cuprins:
- Videoclip medical: Ajută exercițiile la scăderea tensiunii arteriale?
- Cum reduce yoga tensiunea arterială?
- Cum se face yoga corect
- Yoga reprezintă reducerea tensiunii arteriale
- Pus unghiul de legătură
- Câinele cu fața în jos se ridică
- Îndoiți în față
Videoclip medical: Ajută exercițiile la scăderea tensiunii arteriale?
Yoga a devenit popular în ultimul timp, chiar dacă oamenii au început să o practice cu mulți ani în urmă. Mulți oameni ar putea crede că yoga nu este la fel de eficient ca metodele tradiționale de antrenament, cum ar fi înotul, mersul pe jos și jogging-ul, în îmbunătățirea sănătății. De fapt, beneficiile yoga depășesc mult așteptările oamenilor. De exemplu, știți că yoga reduce tensiunea arterială crescută?
Cum reduce yoga tensiunea arterială?
O cauză potențială a hipertensiunii arteriale este stresul. Oamenii se simt stresați când nu reușesc să facă față stresului vieții. Prin urmare, acestea sunt mai susceptibile de a dezvolta hipertensiune decât cei care trăiesc un stil de viață care este capabil să controleze stresul.
Yoga are o modalitate profundă de a te ajuta să te conectezi cu sufletul tău și să reduci stresul, ceea ce înseamnă meditație. Oamenii de stiinta au descoperit ca meditatia poate elibera stresul si calma mintea. O oră de ședere, închiderea ochilor și concentrarea asupra respirației și golirea minții pot reduce tensiunea arterială.
Yoga este o combinație de respirație și exerciții fizice. Un număr mare de poziții, cum ar fi ridicarea picioarelor, întinderea umerilor și rotirea coloanei vertebrale, pot ajuta la scăderea tensiunii arteriale. Potrivit persoanelor care se supun acestei practici antice, yoga ajuta foarte mult pe cei care sufera de hipertensiune arteriala. Practicarea yoga de doua sau trei ori pe saptamana poate reduce numarul de tensiune arteriala de la 133/80 la 130/77 bazat pe Dr. Debbie Cohen de la Universitatea din Pennsylvania.
Studiile recente au arătat că yoga menține mușchii flexibili și flexibili, de exemplu prin stretch-uri regulate de yoga, poate, de asemenea, menține arterele flexibile și astfel reduce tensiunea arterială în mod natural. Studiile efectuate de Jurnalul American de Fiziologie au constatat că, în rândul persoanelor cu vârsta peste 40 de ani, performanțele lor în testele de tip sit-and-reach pot fi folosite pentru a evalua flexibilitatea arterială.
Un test simplu de a atinge degetele de la această poziție de ședere poate indica nivelul rigidității arteriale, care adesea precede boala cardiovasculară. Potrivit autorilor, exercițiile de întindere pot declanșa reacții fiziologice care înrăutățesc întărirea arterială a vârstei.
Cum se face yoga corect
Yoga nu poate fi grăbit; yoga are nevoie de timp. Prin urmare, dacă nu aveți timp să mergeți la studio, dar totuși doriți să practici yoga, o puteți face acasă. Există multe tutoriale gratuite online care vă instruiesc să faceți o treabă pas cu pas. Următoarele sfaturi pentru dvs.:
- Goliți stomacul cu cel puțin o oră înainte de yoga. Dacă vă este foame, doar vă întindeți cu o banană sau o ceașcă de lapte.
- Concentrați-vă pe respirație și ascultați corpul. Dacă nu puteți urma pașii yoga, opriți imediat.
Yoga reprezintă reducerea tensiunii arteriale
Deși yoga poate reduce, în general, tensiunea arterială prin meditație, unele poziții de yoga sunt considerate a fi capabile să reducă tensiunea arterială mai eficient decât celelalte poziții.
Pus unghiul de legătură
- Inspirați, începeți să stați.
- Expirați, ridicați fesele de pe podea și stați pe oasele așezate.
- Inspirați, puneți-vă picioarele îndreptate unul spre celălalt lângă gât și apăsați-le pe ambele picioare împreună.
- Expirați, puneți degetul mare pe piciorul de jos, cu degetele pe tălpile picioarelor și îndoiți picioarele (supinați, partea inferioară a palmei cu fața în sus).
- Inspirați, stați drept, îndreptați coloana vertebrală cu capul în poziție verticală.
Câinele cu fața în jos se ridică
- Începeți cu mâinile și genunchii pe podea cu degetele deschise și degetele de la picioare.
- Expirați, ridicați genunchii de pe podea și împingeți și apăsați oasele în sus și înapoi.
- Inspirați, apăsați toate degetele și zona palmei de pe mâner, capul drept cu bicepsul.
- Expirați, re-întindeți înapoi, folosind expirația pentru a elibera tensiunea.
- Inhalează-ți ușor genunchii.
- Expirați, re-întindeți și înapoi, îndreptați picioarele, dar nu rigid.
- Repetați sau țineți poziția pentru 3 până la 5 respirații sau atâta timp cât vă simțiți confortabil.
Îndoiți în față
- Inspirați, începeți să stați cu picioarele în față, cu picioarele îndoite împreună.
- Expirați, stați în poziție verticală pe osul așezat, apăsând pe călcâiul piciorului.
- Inspirați, îndreptați-vă mâinile peste cap în timp ce îndreptați coloana vertebrală.
- Expirați, îndoiți corpul înainte atingându-vă mâinile în picioare.
- Inspirați, eliberați o presiune mică din această poziție.
- Expirați, îndoiți-vă mai mult în întindere și îndoiți-vă în buric în timp ce îndoiți corpul prin îndepărtarea carnii din stomac de la îndoire și prin utilizarea mușchilor abdominali pentru a vă întinde mai departe.
- Țineți poziția pentru 3 sau 5 respirații sau atâta timp cât vă simțiți confortabil.
Yoga este considerat cel mai eficient tratament natural pentru hipertensiune arterială. Yoga reduce tensiunea arterială crescută și ajută la stres. petrecerea unei ore pe zi pe yoga este cea mai buna alegere pentru a-ti imbunatati sanatatea si a-ti face viata mai placuta.
Bună ziua grupului de sănătate nu oferă consultanță medicală, diagnostic sau tratament.
