cuprins:
- Videoclip medical: Biblical Series I: Introduction to the Idea of God
- Există cercetări despre efectul meditației asupra creierului?
- Cum modifică meditația structura creierului?
- Meditația poate, de asemenea, să ușureze stresul
- Vrei să încerci? Iată cum să meditați pentru începători
- Exerciții de respirație (cu respirație ușoară)
- Plimbare practică (mers pe jos)
- Practica vorbind și ascultând (să vorbești cu atenție și să asculți)
Videoclip medical: Biblical Series I: Introduction to the Idea of God
Știați, obiceiurile de meditație pot schimba structura creierului? Da, diferite tipuri de meditație pot afecta structura creierului în moduri diferite. Atunci cum se schimbă meditația structura creierului și cât de departe se schimbă? Consultați informațiile complete de mai jos.
Există cercetări despre efectul meditației asupra creierului?
Într-unul dintre cele mai mari studii despre meditație și creierul uman de astăzi, neurologii din Germania au implicat până la 300 de participanți la un program de meditație de nouă luni.
Acest experiment constă în trei perioade. Fiecare durează trei luni în care participanții sunt supuși trei tipuri diferite de meditație. Primul tip se concentrează asupra conștiinței, al doilea este compasiunea, iar al treilea este capacitatea cognitivă.
De acolo, cercetătorii au măsurat și monitorizat creierul participanților Aparat RMN la începutul experimentului și la fiecare trei luni.
Cum modifică meditația structura creierului?
Participanții au fost împărțiți în trei grupuri care practicau fiecare tip de meditație într-o ordine diferită. De exemplu, un grup a fost rugat să practice meditația de mindfulness (mindedness meditație) pentru o jumătate de oră în fiecare zi, șase zile pe săptămână.
În timpul acestui tip de meditație, participanții sunt învățați să se concentreze asupra respirației cu ochii închiși. La sfârșitul perioadei de trei luni, participanții la acest grup au prezentat o îngroșare a cortexului prefrontal al creierului. Această parte a creierului este o zonă care este implicată într-un proces complex de raționament, luare a deciziilor și vigilență.
Apoi grupul sa transformat într-un tip de meditație care sa axat pe dezvoltarea compasiunii și a empatiei pentru alții. Ca și în prima sesiune, cercetătorii au observat schimbări în creierul participanților după încheierea sesiunii de meditație. Acest grup prezintă schimbări în zona creierului, care sunt importante pentru reglementarea emoțională. Nu numai creierul participanților se schimbă. Echipa de cercetare a constatat, de asemenea, schimbări în comportamentul participanților, în funcție de schimbările cerebrale.
Meditația poate, de asemenea, să ușureze stresul
Tot în același studiu, experți din Germania au măsurat modul în care participanții au reacționat la situații tensionate, cum ar fi interviurile sau examenele de angajare. Cercetătorii au descoperit că toți participanții care practică meditația au fost mai calmi și nu au fost stresați decât cei care nu au meditat.
Participantii care practicau meditatia compasiune si empatie au aratat ca nivelul de hormoni de stres, cortizolul, a fost cu 51% mai mic dupa ce a suferit o situatie stresanta.
Vrei să încerci? Iată cum să meditați pentru începători
Nu este nevoie să meditați mult timp pentru a obține beneficiile. Începeți cu o sesiune de cinci minute. Mai târziu, dacă este normal, puteți prelungi durata la o perioadă mai lungă. Ca un ghid, iată câteva metode de meditație care pot fi încercate.
Exerciții de respirație (cu respirație ușoară)
Inspirați și expirați încet. Acest lucru se poate face oricând și oriunde, de exemplu, după ce vă treziți.
Opriți toate activitățile pe care le faceți atunci respirați profund de mai multe ori. Urmăriți respirația și nu vă gândiți la nimic altceva. Conteaza-ti respiratia si stai concentrat, asa ca esti mai calm.
Plimbare practică (mers pe jos)
Similar cu exercițiile de respirație, faceți fiecare pas în timp ce mergeți cu o conștiință profundă. Încercați să mergeți mai încet și nu vă grăbiți. Prin încetinirea corpului, mintea va deveni treptat mai calmă.
Practica vorbind și ascultând (să vorbești cu atenție și să asculți)
Practicați-vă cu mult auzul priviți ochii celorlalți și să acorde atenție cuvintelor pe care le spun. Nu mai gândiți la nimic altceva.
Ca și în cazul ascultării conștiente, respirați profund înainte de a vorbi și acordați cu adevărat atenție cuvintele pe care doriți să le spuneți. Aceste două acțiuni vă pot ajuta să vă îmbunătățiți comunicarea și abilitățile de relaționare cu ceilalți.
Meditația de meditație este de a realiza ceea ce simți. Cea mai bună modalitate de meditație a atenției variază, de asemenea, pentru fiecare persoană, deci încercați să aflați ce metodă este cea mai potrivită pentru dvs.
