cuprins:
- Videoclip medical: Mark Gungor Tale of Two Brains Full
- Sfaturi pentru menținerea funcției cerebrale, astfel încât să fie întotdeauna potrivită, chiar până când se apropie vârsta înaintată
- 1. Ia suficient somn
- 2. Socializarea
- 3. Evitați stresul
- 4. Exercițiu în mod regulat
Videoclip medical: Mark Gungor Tale of Two Brains Full
Vârstele pot vârsta, pot apărea și riduri, dar creierul dumneavoastră nu poate îmbătrâni. Pentru că se pare că, pe măsură ce îmbătrânești funcțiile creierului, vei avea o scădere a abilității de a-ți aminti, gândi și controla emoțiile. Păi, știi! Cum de a preveni creierul să experimenteze "îmbătrânirea prematură"?
Sfaturi pentru menținerea funcției cerebrale, astfel încât să fie întotdeauna potrivită, chiar până când se apropie vârsta înaintată
Iată câteva lucruri pe care le puteți face de acum înainte pentru a vă menține creierul să funcționeze pentru a rămâne sănătos și tineresc la vârste înaintate mai târziu.
1. Ia suficient somn
Numarul de activitati care trebuie facute deseori face ca o persoana sa se culce tarziu noaptea sau sa ramana pana tarziu, astfel incat sa-l faca somn lipsit. De fapt, creierul are nevoie de odihnă adecvată. Pentru că dacă nu, creierul poate experimenta tensiune excesivă, care poate provoca leziuni ale celulelor nervoase ale creierului pe termen lung. Un studiu a constatat chiar că apneea de somn și insomnia sunt asociate cu incidența demenței. Prin urmare, sunteți încurajați să dormiți suficient. Suficientul de somn poate face ca impulsurile celulelor nervoase ale creierului să dureze mai mult.
2. Socializarea
Socializând menținerea unei relații bune cu scopul prieteniei tale, fie cu familia, prietenii sau partenerii, corpul eliberează dopamina hormonală. Funcțiile dopaminei pentru a menține rezistența sistemului nervos al creierului, a lupta împotriva tensiunii și pentru a menține funcția creierului să dureze mai mult. Un studiu a constatat că implicarea socială a fost legată de agilitatea mentală. Relațiile sociale puternice au fost, de asemenea, legate de scăderea tensiunii arteriale și de speranța de viață mai mare.
3. Evitați stresul
Stresul poate produce o varietate de efecte negative asupra creierului, de la slăbirea memoriei, scăderea creierului și apariția bolilor mintale. Prin urmare, evitarea stresului este cea mai bună modalitate de a menține funcția cerebrală la vârsta înaintată. Unele dintre modalitățile care pot fi făcute includ mersul pe jos, cumpărăturile, dansul sau efectuarea unui lucru care vă place să evitați / reduceți stresul. O modalitate de a reduce stresul este meditarea.
Meditația este o modalitate de relaxare care implică eliberarea minții de toate lucrurile care sunt împovărătoare sau îngrijorătoare în viață. Un studiu a constatat că creierul oamenilor care doresc să mediteze arata mai tânăr decât vârsta proprietarului. Studiu realizat la UCLA Brain Mapping Center a constatat, de asemenea, că meditația poate oferi beneficiile terapiei cu materie cenușie a creierului, care este o rețea de neuroni cerebrale care funcționează pentru a trata în mod natural bolile mentale și neurodegenerative.
4. Exercițiu în mod regulat
Un studiu a constatat că adulții care își fac exerciții fizice pot să-și susțină mai mult aptitudinile mentale în următorii cinci ani, comparativ cu adulții care exercită o activitate neregulată sau chiar nu exercită deloc. Unele dintre efectele pozitive ale exercițiului asupra procesului de îmbătrânire sunt:
- Exercitarea poate stimula dezvoltarea de noi celule nervoase și îmbunătăți relația dintre celulele creierului, ceea ce va face creierul mai eficient și adaptabil la procesul de îmbătrânire.
- Exercitarea încurajează fluxul sanguin în organism pentru a deveni mai fin, depășind blocajele și depozitele în sânge devreme, astfel încât să prevină plângerile vaselor de sânge. Fluxul sanguin neted în creier va asigura aprovizionarea adecvată a oxigenului pentru creier - astfel încât poate ajuta creierul să mențină un sistem de impulsuri nervos care durează mai mult.
- Exercitiile fizice pot reduce tensiunea arteriala, creste nivelul de colesterol, lupta impotriva diabetului zaharat si reduc stresul psihiatric - astfel incat sa poata ajuta creierul si activitatea inimii.
5. Antrenarea creierului
Pentru a menține creierul tânăr sau pentru a funcționa în mod optim la vârsta înaintată, trebuie să învățați în mod activ claritatea funcției cerebrale. Fiecare activitate de stimulare mentală poate ajuta la construirea creierului. Dacă rareori oferiți stimulare creierului, abilitățile cognitive ale creierului pot fi, de asemenea, slăbiți. Puteți face diverse activități pe care le doriți, care pot stimula creierul să gândească, cum ar fi citirea, scrierea, numărarea, pictura, realizarea meșteșugurilor etc. Deci, rămâneți activ, chiar dacă corpul dumneavoastră începe să slăbească.
