cuprins:
- Videoclip medical: Lista alimentelor bune pentru CREIER şi care previn îmbătrânirea acestuia
- Preveniți și depășiți stresul consumând aceste patru alimente
- 1. Probiotice
- 2. Vitamina D din lumina soarelui
- 3. Acizi grași Omega 3
Videoclip medical: Lista alimentelor bune pentru CREIER şi care previn îmbătrânirea acestuia
Volumul mare de muncă, congestia cu care vă confruntați atunci când părăsiți și vă întoarceți acasă și problemele de viață personală vă vor face probabil deprimate psihologic. Stresul poate fi foarte vulnerabil pentru tine. Dacă nu reușiți să gestionați bine stresul, stresul poate cauza depresie.
În afară de a face lucruri care vă place sau de a merge în vacanță pentru a lua o pauză din viața voastră aglomerată. Există câteva substanțe nutritive naturale pe care le puteți consuma pentru a preveni și a face față stresului înainte de a înghiți antidepresivele.
Preveniți și depășiți stresul consumând aceste patru alimente
1. Probiotice
Dacă vă simțiți adesea stresat, este bine să începeți acum să vedeți conținutul aportului dumneavoastră. Pentru că se dovedește că există și un ingredient alimentar în unul dintre probiotice care poate depăși stresul pe care îl experimentați. Cercetarea efectuată de Universitatea din Colorado, în America, a constatat că cantitatea de aport probiotic din dieta ta poate face ca bacteriile bune în intestin să fie echilibrate și acest lucru poate ajuta la rezolvarea stresului.
Asistat de o calitate suficientă a somnului, sănătatea ta va fi mai trează. De ce este importantă echilibrarea bacteriilor din intestin? Pentru că atunci când sunteți stresat, bacteriile bune vor fi "tăiate". Acest studiu a fost testat la șoareci, șobolani care mănâncă alimente care conțin probiotice, mai capabili să facă față stresului, comparativ cu șoarecii care nu mănâncă probiotice.
2. Vitamina D din lumina soarelui
Soarele dimineața vă ajută să faceți față stresului în timpul activităților de zi. Dacă întrebi de ce? Motivul este că lumina soarelui este o sursă de vitamina D care vă poate trezi starea de spirit.Profesorul Mark Beecher de la Universitatea Brigham Young din Statele Unite a spus că expunerea la soare a fost legată de creșterea hormonului serotoninei. Acest hormon poate ajuta la relaxarea creierului, ceea ce duce la imbunatatirea acestuia dispoziție.
Acest studiu se concentrează asupra unei populații de oameni care preferă să se aprindă în soarele fierbinte. Când studiul a avut loc, cercetătorii au analizat mai multe aspecte ale stresului psihologic din cauza efectelor soarelui. Ca urmare, oamenii care păreau sârguincioși în lupta împotriva sănătății mintale au fost bine conservați. Ei își pot regla emoțiile atunci când se ocupă de un lucru dificil.
3. Acizi grași Omega 3
Mulți acizi grași omega 3 sunt conținute în uleiul de pește. Omega 3 are multe beneficii pentru sănătate, incluzând stresul, problemele de sănătate a oaselor și problemele de sănătate ale inimii. Omega 3 ajută o persoană să depășească stresul psihologic prin reducerea nivelurilor de cortizol.
În plus, în alte câteva studii, omega 3 este utilă în prevenirea sau ameliorarea bolii Alzheimer, agresivitate, depresie, tulburare bipolară, pierderea memoriei și dificultăți de învățare. Un studiu al SUA finanțat de Institutul Național de Sănătate a găsit o asociere între consumul redus de omega 3 și incidența agresivității, depresiei și furiei.
Există două tipuri de acizi grași omega 3, EPA (acid eicosapentaenoic) și DHA (acid docosahexaenoic) care se găsește numai în pești și organisme marine. Cercetările arată că dozele mai mici de ambele tipuri de omega 3 sunt strâns legate de furie, depresie și agresiune.
Oasele grase Omega 3 se găsesc în frunze, unele uleiuri de cereale, inclusiv ulei de soia, ulei din semințe de in, sau ulei de pește. Uleiul de pește, în special cel care trăiește în apă rece, cum ar fi somonul, este bogat în EPA (acid eiscosapentaenoic) și DHA (acid docosahexaenoic). Ambele sunt acizi grași esențiali care joacă un rol important în menținerea funcției creierului.
