cuprins:
- Videoclip medical: MIT: Nu Combina Proteinele și Carbohidrații
- Sursele alimentare de carbohidrați sunt bune pentru consum înainte de exercițiu
- 1. Banana
- 2. Făină de ovăz
- 3. Pâine de grâu
- 4. Cartofi
- Lucruri de evitat înainte de a se exercita
Videoclip medical: MIT: Nu Combina Proteinele și Carbohidrații
Unul dintre substanțele nutritive importante care trebuie consumate înainte de antrenament este carbohidrații. Dar, de fapt, carbohidrații nu sunt necesari numai în timpul exercițiilor fizice, în alte activități sunt încă necesare carbohidrați. Deci, indiferent, da, cea mai buna sursa de carbohidrati pentru a consuma inainte de antrenament? Cunoașteți răspunsurile din acest articol.
Sursele alimentare de carbohidrați sunt bune pentru consum înainte de exercițiu
Carbohidrații sunt cea mai importantă sursă de energie pentru organism. Chiar si asa, multi oameni evita carbohidratii cu motive de a reduce caloriile. Deși, de fapt, carbohidrații sunt de fapt buni pentru noi și trebuie consumați zilnic, mai ales atunci când corpul se mișcă în mod activ.
Deși important, trebuie să acordați atenție tipului de carbohidrați și porției de alimente care va fi consumată. Deoarece nu toate alimentele cu carbohidrați sunt bune pentru organism. Iată câteva alimente bogate în carbohidrați consumate înainte de antrenament:
1. Banana
Potrivit dr. Louise Burke, șefa Sports Nutrition la Institutul Australian de Sport, a declarat că bananele sunt o sursă naturală de energie. Acest lucru se datorează faptului că bananele sunt bogate în carbohidrați ușor digerați de organism.
În plus, conținutul de potasiu în ea ajută la menținerea funcției nervoase și musculare în timpul exercițiilor fizice. Deoarece organismul nu stochează potasiul pentru o lungă perioadă de timp, consumând astfel o banană de dimensiuni medii înaintea exercițiilor va ajuta la menținerea aportului nutrițional în organismul stabil.Puteți mânca banane medii cu 1/2 ceașcă Iaurt grecesc aproximativ 30-60 de minute înainte de cereale.
2. Făină de ovăz
Ovăzul de fulgi este un tip de grâu întreg care conține o mulțime de fibre. Fibrele din fulgi de fulgi de ovăz vă pot ajuta să umpleți mai mult, deoarece acestea eliberează treptat carbohidrații în fluxul dumneavoastră. Nu numai că, pe lângă faptul că este complet mai rapidă, fulgii de ovăz ajută de asemenea la reducerea nivelului de colesterol din sânge și pot, de asemenea, controla nivelul de zahăr din sânge.
Doar asigurați-vă că dacă consumați fulgi de ovăz nu adăugați alte alimente care conțin o mulțime de calorii și zahăr. Conținutul de vitamine B din ovaz este, de asemenea, ceea ce ajută la transformarea carbohidraților în energie. Acesta este motivul pentru fulgi de ovăz poate fi o sursă bună de carbohidrați consumate înainte de exerciții fizice. Luați o ceașcă de ovăz cu cel puțin 30 de minute înainte de a începe să exersați.
3. Pâine de grâu
O bucată de pâine integrală de grâu este o sursă bună de carbohidrați. Deoarece pâinea integrală de grâu conține numai 80-90 de calorii pe coală. Alimentele pentru micul dejun au de asemenea 2 grame de fibre și au un conținut scăzut de zahăr. Numai aproximativ 1 gram de zahăr într-o coală de pâine. Dar asigurați-vă că pâinea pe care o cumpărați este făcută din grâu întreg, cel puțin 80%. Pâinea cu boabe de grâu este de numai 50% în jos, în general, există o mulțime de amestec de făină, zahăr și fibre minime.
Puteți mânca o ceașcă de pâine integrală de grâu cu unt de arahide sau miere pentru a obține mai mult aport de combustibil în organism. În plus, puteți adăuga ouă fierte în felii pentru a obține o sursă de proteine de înaltă calitate.Luați o ceașcă de pâine integrală de grâu timp de aproximativ 45 de minute înainte de a vă exercita.
4. Cartofi
Cartofii sunt împachetați cu carbohidrați care pot fi ușor arși de corp. Carbohidrații din cartofi sunt carbohidrați complexi, care nu provoacă o creștere excesivă a zahărului din sânge. Prin urmare, este sigur să spunem că conținutul de carbohidrați din cartofi este foarte bun pentru consum înaintea exercițiilor fizice.
O altă greșeală pe care majoritatea oamenilor o fac atunci când consumă cartofi este peelingul pielii. De fapt, cartofii consumați cu pielea au un conținut de fibre mai mare decât dacă sunt consumați fără piele.Manâncați cartofii câte unul până la doi cartofi fierți, aproximativ 30 de minute înainte de a vă exerciți.
Lucruri de evitat înainte de a se exercita
Există o serie de lucruri de reținut. Înainte de a vă exercita, asigurați-vă că evitați alimentele grase. Deoarece alimentele grase fac procesul digestiv al stomacului sa se simta foarte lent, ceea ce inseamna ca te va face sa te simti plin, letargic si chiar crampe in timpul exercitiilor fizice. Nu numai că, cel mai important lucru nu este să exagerezi înainte de a te exersa. Acest lucru se datorează faptului că mâncarea prea mult poate provoca indigestie, letargie, greață și chiar vărsături.
