cuprins:
- Meniul iftar pentru a susține rezistența și sănătatea oaselor
- 1. Compote fără lapte de nucă de cocos
- 2. Gheață de fructe
- 3. Budinca de fructe
- 4. Smoală de fructe
- 5. Makaroni schotel
- 6. Paste
În timpul mesei, corpul este obligat să muncească din greu deoarece trebuie să desfășoare diverse activități fără consum de aproximativ 14 ore. Toate părțile corpului joacă un rol activ în susținerea activităților, inclusiv a oaselor. Deși puteți mânca doar de două ori, ceea ce este atunci când vă zăriți și rupeți rapidul, nu înseamnă că nu puteți satisface nevoile de calciu și vitamina D pentru oase. Hai, uita-te la o varietate de opțiuni meniu post, care nu numai că pot elimina foamea și setea pentru o clipă, dar poate sprijini, de asemenea, puterea și sănătatea oasele tale.
Meniul iftar pentru a susține rezistența și sănătatea oaselor
Majoritatea oamenilor aleg un meniu iftar care are gust dulce. Numai apoi continuați să mâncați alimente mai grele. De asemenea, puteți rupe rapidul cu o băutură dulce, urmată de gustări pentru a vă sprijini stomacul.
Pentru cei care intenționează să mențină sănătatea și tăria oaselor în timpul postului, bineînțeles, ar trebui să știți ce tipuri de alimente pot fi consumate în zori și spargere pentru a susține munca la nivelul oaselor. Ei bine, aici sunt câteva opțiuni de meniu iftar pe care le puteți mânca când rupeți rapidul.
1. Compote fără lapte de nucă de cocos
Compote este una dintre cele mai vândute gustări vânate în timpul Ramadanului. Conținutul de compot este variat, constând din banane, cartofi dulci, semințe de zalacca și așa mai departe. Ca completare, compotul este de obicei însoțit de un sos făcut dintr-un amestec de zahăr brun și lapte de nucă de cocos.
Ei bine, pentru cei dintre voi care doresc să mențină sănătatea și forța oaselor în timpul postului, încercați noi modalități de a compune compotul. Deși plăcerea compotului este uneori judecată de gustul sosului de lapte de cocos, încercați de acum înainte să schimbați ingredientele de bază ale sosului cu lapte.
În formarea oaselor puternice și sănătoase, aveți nevoie de două tipuri importante de nutrienți, de calciu și de vitamina D. Puteți obține cu ușurință amândouă dintr-o dată, din lapte amestecat cu acest sos de compot.
2. Gheață de fructe
Pe lângă faptul că este delicios, gheața de fructe poate oferi un efect proaspăt și dulce care vă va restabili energia pierdută în timpul postului.
Gheața de fructe conține, de asemenea, un amestec de lapte în sos, dar trebuie să luați în considerare tipul de lapte care este bun pentru consum, dacă doriți să creșteți sănătatea oaselor și rezistența. Laptele care este adesea folosit de vânzătorii de fructe de gheață este laptele condensat îndulcit, care este bogat în grăsimi și zahăr.
În schimb, încercați să faceți propria versiune a fructelor de gheață folosind tipul de lapte pasteurizat, lapte UHT, lapte degresat (fără grăsime) sau lapte praf pentru a amesteca sosul. În acest fel, puteți mânca cu ușurință, fără teama de a fi umbrită de conținutul ridicat de grăsimi și de zahăr, fiind în același timp mai sănătos pentru oasele voastre.
3. Budinca de fructe
În timpul lunii de post, budinca de fructe poate fi una dintre opțiunile meniului de repaus. Mai mult, budinca de flau se face din lapte și ouă bogate în vitamina D și calciu.
Cu toate acestea, ar trebui să alegeți un tip de lapte, altul decât laptele condensat îndulcit, dacă doriți să obțineți cu adevărat beneficii bune din lapte. Vreți să încercați? Contece niște rețete sănătoase de budincă aici.
4. Smoală de fructe
O alegere de băuturi dulci, care pot restabili energia și prospețimea după o zi întreagă de post, este netezită. Smoothies sunt de obicei făcute din fructe proaspete, cu un amestec de iaurt și lapte. Abundența nutrienților, cum ar fi vitaminele, proteinele și fibrele din fructe, alături de iaurt și laptele bogat în calciu și vitamina D, este suficient pentru a ușura setea și a umple ușor stomacul.
Combinați mai multe tipuri de fructe într-un pahar de piureuri ca meniul dvs. iftar. De exemplu, un amestec de banane și căpșuni, mango și papaya, căpșuni și avocado, precum și altele.
5. Makaroni schotel
În timp ce vă bucurați de ceaiul de gheață proaspăt, îl puteți completa alimentând alimente care vă vor umple stomacul gol, schotel macaroni. Makaroni schotel este o farfurie de paste care este de obicei gătită prin prăjire.
Într-o antena conține diferite substanțe nutritive, inclusiv calciu și vitamina D dintr-un amestec de lapte și ouă. Ambele pot funcționa bine pentru a ajuta la hrănirea și întărirea oaselor. Nu numai că, macaroanele Schotel contribuie și cu energie, proteine, carbohidrați și puțină grăsime pentru a ajuta la restabilirea energiei după o zi de post.
6. Paste
Alte alegeri alimentare care sunt destul de umplut ca un meniu iftar este paste. Dacă doriți pastă sănătoasă, puteți alege paste făinoase din făină de grâu. Deoarece făina de grâu este fabricată din toate părțile de grâu integral (grâu întreg), astfel încât substanțele nutritive și eficacitatea făinii de grâu sunt considerate a fi mai mult decât făină de grâu.
În afară de alegerea făinii ca pastă, ar trebui să alegeți și condimente, sosuri sau paste gustoase, precum și sănătos. De exemplu, cu legume, lapte, brânză și ciuperci.
Raportarea de pe pagina Healthline, ciupercile sunt singurele plante care conțin vitamina D naturală. Ca și în cazul oamenilor, ciupercile pot obține și vitamina D când sunt expuse la lumina soarelui. Aceasta este ceea ce aveți nevoie pentru a vă face oasele mai sănătoase și mai puternice.
