cuprins:
Videoclip medical: Inainte de sala: alimentatie si suplimente | Explicatia
Se recomandă pregătirea energiei înainte de sala de gimnastică cu mâncare și băutură, dar alegerea unei gustări greșite poate face sesiunea de antrenament mai dificilă și se sabotează progresul pe care l-ați atins până acum.
Ultimul lucru pe care îl doriți în timpul exercițiilor fizice este că stomacul dumneavoastră devine brusc inimă în mijlocul antrenamentului sau deja renunță la oboseală înainte să înceapă chiar sesiunea de la sală.
"Sa fii liber sa mananci si sa bei inainte de a-ti exercita sau chiar sa-ti exersezi pe stomacul gol, poate sa-ti deteriorezi sistemul si sa provoace crampe", a spus Jim White, R.D., purtator de cuvant al Academiei de Nutritie si Diabet. mensfitness.com.
Pentru sesiuni de gimnastică optime, evitați următoarele 7 alimente și băuturi:
seminte de in
Flaxul este bogat în fibre, desigur bine pentru corpul vostru. Cu toate acestea, consumul de fibre prea mult cauzează gaze și balonare a stomacului, care poate interfera cu rutina exercițiilor fizice.
Stella Metsovas, expert în nutriție și dietă clinică, vă recomandă să nu mâncați alimente fibroase cu două ore înainte și după exerciții fizice. Pe lângă semințele de in, evitați suplimentele din fibre, tărâțele, salatele de legume și pâinea rotativă cu fibre mari.
De preferat, alegeți gustări care conțin proteine și carbohidrați.
Bara de proteine
Nu vă lăsați păcăliți cu ușurință de barele de proteine de pe piață. Multe produse din bara de proteine care conțin mai mult de 200 de calorii și proteine foarte puțin echivalează cu consumul unui bomboane de ciocolată!
Potrivit lui Rania Bayney, citat din shape.comDacă bara de proteine conține mai puțin de 10 grame de proteine, riscul este ca nivelul de zahăr din sânge să scadă mai repede și să vă facă obosiți mai ușor. Rețineți tabelul de nutriție de pe ambalajul produsului. Alegeți o bară de proteine care conține calorii nu mai mult de 200 kcal cu un raport de proteine și zahăr 1: 1.
Fast food
O gustare bogată în proteine și carbohidrați nu înseamnă umplerea stomacului cu un burger sau cartofi prăjiți într-un restaurant fast-food lângă sală de gimnastică.
Produsele alimentare nedorite conțin grăsimi foarte mari și necesită cel puțin patru ore pentru a fi pe deplin digerate.
Când mâncați alimente, inima se va concentra pe pomparea sângelui spre stomac pentru a facilita digestia. Volumul fluxului sanguin către mușchi se va micșora, chiar dacă mușchii au nevoie de o cantitate mare de sânge atunci când fac activități intense. Acest lucru vă va încetini corpul în timpul exercitării.
În plus, alimente bogate în sodiu pot întrerupe echilibrul lichidului corporal necesar în timpul exercițiilor fizice.
Evitarea fast-food-ului este cel mai bun pas, dar și gustările sănătoase, cum ar fi brânza, avocado și migdalele, vă pot face și mai letargic. De ce?
Citat din USNews.com, procesul de ardere a grăsimilor în energie este considerat mai puțin eficient în comparație cu carbohidrații sau proteinele. Procesul complex de digerare a grăsimilor din organism poate provoca crampe și disconfort în stomac.
Alegeți orez, paste, cartofi sau carne, care este procesată cât mai simplu posibil. Ca un ghid pentru a manca inainte de sala de sport, folositi un raport proteine 4: 1 carbohidrati pentru a va mentine energia maxima.
lapte
De fapt, laptele cu conținut scăzut de grăsimi, care este considerat a fi un aliment alimentar, poate, de asemenea, încetini activitatea organismului în timpul exercițiilor fizice.
Proteina este principala sursă de energie și ajută la recuperarea musculară, dar produsele alimentare sau băuturile bogate în proteine nu conțin suficient carbohidrați, astfel încât acestea să vă poată scurge energia mai repede. Ca și grăsimea, proteina rulează încet în sânge, făcându-vă să vă simțiți obosiți și tremurând ușor chiar dacă ați mâncat mult.
zahăr
Potrivit lui White, orice alimente care conține niveluri ridicate de zahăr și carbohidrați simpli, inclusiv piureuri "Sănătos", vă oferă doar energie temporară, nu energia durabilă pe care trebuie să o exercitați
Pentru ca sistemul digestiv să funcționeze optim, aveți nevoie de ajutorul unor bacterii bune care trăiesc în intestin. Prin consumarea prea multor gustări care conțin îndulcitori artificiali, va fi amenințată o creștere bună a bacteriilor și va determina absorbția substanțelor nutritive să nu funcționeze corect.
O gustare de zahăr bogat și carbohidrați va crește nivelul de zahăr din sânge și vă poate face să vă slăbiți în mijlocul sesiunii de gimnastică.
Dacă intenționați o sesiune de exerciții intense, ar trebui să evitați, de asemenea, sucul de portocale, băuturile izotonice, sodă și băuturile energizante. Cafeina poate furniza energie suplimentară înainte de începerea exercițiilor fizice, dar poate deteriora și modelele de somn. Lipsa de somn înseamnă că nu aveți suficientă energie pentru a vă exercita.
Alegeți espresso sau ceaiul negru care este mult mai prietenos cu corpul decât băuturile cu sifon sau băuturi energizante. Dacă preferați smântânile, amestecați-le acasă prin amestecarea fructelor proaspete cu pulbere de proteine.
ou
Ouăle fierte sunt o sursă excelentă de proteine pure, dar ouăle nu oferă suficientă cantitate de carbohidrați pentru echilibrul energetic. În plus, proteina din ou va rămâne în stomac pentru o lungă perioadă de timp până când poate fi digerată, ceea ce va împovăra corpul în timp ce lucra în sala de gimnastică.
Ouăle crude Amu Jamu nu sunt, de asemenea, o băutură bună pentru a vă consuma înainte de sala de gimnastică. Ouăle crude conțin bacterii de Salmonella care pot provoca dureri de stomac și diaree.
În schimb, înlocuiți meniul de ou cu o ceașcă de iaurt simplu sau brânză grecească combinată cu o salată de fructe.
Mâncăruri picante și picante
Mâncarea picantă este bună pentru o dietă deoarece vă poate ajuta să ardeți mai multe calorii în general, dar acest beneficiu nu va fi eficient dacă mâncați alimente picante înainte de a pleca la sala de sport.
Mâncărurile picante și picante pot face ca stomacul tău să devină plin de inimă și arsurile esofagului care, desigur, blochează sesiunea de exerciții fizice.
Banana verde
Bananele sunt o gustare bună pentru a vă mânca înainte de a vă exercita, dar asigurați-vă că cumpărați o banană galbenă care este într-adevăr coaptă!
Alegeți banane fără pete verzui, ceea ce indică faptul că acestea nu sunt încă complet gătite. Cel mai bun mod de a spune care banana este perfect gătită și prime este pete maro pe piele. La acest nivel de maturitate, conținutul de zahăr al bananelor va fi mai ușor pentru digerat.
CITIȚI ȘI:
- Ce vitamine pot ajuta la arderea grasimilor mai repede?
- Înainte de sala de gimnastică, nu uitați să vă încălziți, huh!
- Aici, aruncați o privire la rutina exercițiilor Beyoncé!
