cuprins:
- Videoclip medical: ATENTIE, UNELE EMOTII DECLANSEAZA BOLI (Agenda Ta De Sanatate)
- Ce este asta? emotionala?
- Mâncarea emoțională poate provoca creșterea în greutate
- Mâncarea emoțională poate fi format din copilărie
- Care este diferența? chef-eating?
- Cum să facem acest lucru emotionala?
- Învățați să recunoașteți foamea
- Faceți o notă
- Găsiți alte activități ca o evadare din emoțiile voastre
Videoclip medical: ATENTIE, UNELE EMOTII DECLANSEAZA BOLI (Agenda Ta De Sanatate)
Te-ai simțit vreodată trist sau supărat și apoi ai căutat mâncare bună? Fii atent, poate că te confrunți emotionala. În acel moment, mâncarea vă poate liniști mintea și vă poate elibera stresul pentru o clipă. Mâncarea atunci când emoțiile pot face cantitatea de alimente pe care o consumați necontrolată și care determină creșterea în greutate.
Ce este asta? emotionala?
Mâncarea emoțională sau manca emotionala este atunci cand folosesti mancarea ca o modalitate de a-ti depasi emotiile, nu mananci pentru ca ti-e foame. Când sunteți supărați, trist, stresați etc., unii dintre voi ar putea căuta hrana pentru a vă calma emoțiile. Alimentele sunt de obicei utilizate ca o distragere a atenției. În acest moment, alegeți să mâncați doar pentru a obține confort în comparație cu gândirea despre problema dvs. sau despre condițiile care vă rănesc.
În timpul stresului, organismul are o creștere a cortizolului hormonal ca răspuns la stres. Astăzi, vă simțiți, de asemenea, o creștere a apetitului ca un efort al organismului de a furniza energia necesară pentru a răspunde la stres. În cele din urmă, veți căuta mâncare pentru a vă oferi confort.
Mâncarea emoțională asociate de obicei cu sentimente negative, cum ar fi atunci când vă simțiți singuri, trist, anxios, frică, supărat, plictisit sau stresat. Aceste emoții, de obicei, vă fac să mâncați mai mult fără să vă gândiți la niciun fel de mâncare și cât de mult mâncați. Dacă acest lucru se face în mod continuu, nu există nicio posibilitate emotionala poate afecta greutatea, sănătatea și bunăstarea.
Mâncarea emoțională poate provoca creșterea în greutate
Persoanele care tind să conecteze alimente cu confort și nu din motive de foame sunt de obicei mai predispuse la experiență emotionala. Conștient sau inconștient, mâncați de obicei atunci când vă confruntați cu probleme dificile, sunteți stresați sau plictisiți. Când simțiți aceste emoții, puteți petrece o mulțime de mâncare fără să vă gândiți.
Alimentele consumate când emotionala de obicei este bogat în calorii și bogat în carbohidrați. De exemplu, înghețată, biscuiți, ciocolată, snacks-uri, cartofi prajiti, pizza, hamburgeri și multe altele. Să nu mai vorbim, dacă adesea faceți alimente pentru a scăpa de stres, ați putea mânca mai mult de trei ori pe zi în cantități mari. Acest lucru poate duce la creșterea în greutate, chiar și la obezitate dacă persistă.
Mâncarea emoțională poate fi format din copilărie
40% dintre persoane tind să mănânce mai mult în timpul stresului, în timp ce în jur de 40% mănâncă mai puțin, iar restul de 20% nu au nici o schimbare în cantitatea de alimente atunci când sunt stresate.
Această dietă emoțională poate fi formată indirect din copilărie. De exemplu, părinții îți oferă hrană atunci când ești trist, singură sau supărată să te calmezi și să te simți confortabil. În plus, părinții care recompensează adesea mâncarea preferată atunci când reușiți să realizați ceva contribuie, de asemenea, la comportamentul emoțional. Prin urmare, nu faceți alimente un cadou sau o pedeapsă pentru copilul dumneavoastră.
Care este diferența? chef-eating?
Diferența este în cantitatea de alimente consumate. La persoanele cu emotionalapoate că poate mânca cantități moderate până la mari și o mănâncă cu sentimente emoționale. În timp ce oamenii cu chef-eating pot cheltui sume mai mari de alimente.
Binge-eating au, de asemenea, episoade recurente pentru a mânca. În plus, ele mănâncă și mai repede, ascund cantitatea de hrană pe care o consumă pentru că se simt jenate și se simt vinovați după ce au făcut chef-manca.
Cum să facem acest lucru emotionala?
Din cauza impactului emotionala vă poate face rău sănătatea. De preferat, depășiți-l emotionala în acest fel:
Înainte de a începe să mănânci, ar trebui să vă întrebați dacă mâncați pentru că vă simțiți foarte foame. De obicei, dacă vă simțiți foarte foame, veți simți semne, cum ar fi stomacul se simte "chinuit", dificil de concentrat și ușor de furios. Dacă nu vă simțiți foarte foame, puteți întârzia masa mai târziu.
Puteți reduce obiceiurile emotionala Tu, făcând o notă de mâncare. În notă, puteți să scrieți ce alimente vă mâncați, starea de spirit atunci când mâncați, dacă sunteți chiar foame în acel moment și la ce moment mâncați. Vă puteți studia notele. Dacă găsiți timp când exagerezi când sentimentele tale sunt emoționale, atunci alteori le poți evita mai mult. Vă puteți elibera emoțiile înainte de a mânca, puteți merge sau puteți face activitățile preferate, această metodă este mai sănătoasă.
Dacă sunteți emoțional și doriți să mâncați, trebuie să găsiți imediat alte activități care vă pot liniști, cum ar fi ascultarea de muzică, scrierea, citirea, redarea instrumentelor muzicale, pictură, sport și așa mai departe. Acest lucru vă poate face mai puțin probabil să vedeți alimente ca satisfacție emoțională. În acest fel, obiceiurile emotionala Veți scădea treptat.
CITIȚI, DE ASEMENEA
- Mai repede face Slim: Reducerea consumului de grăsimi sau carbo?
- Mâncarea noaptea face grăsime, mit sau fapte?
- Efectele negative și pozitive ale cafelei asupra dispoziției cuiva
