cuprins:
- Videoclip medical: Părintele Constantin Necula, despre post și bucuria de a fi
- Cantitatea de calciu necesară se bazează pe vârstă
- De unde pot obține calciu?
- Nu numai calciu, 3 vitamine sunt, de asemenea, importante pentru sănătatea osoasă
- Vitamina B6
- Vitamina C
- Vitamina D
- Alegeți un supliment bun, astfel încât oasele să rămână sănătoase
Videoclip medical: Părintele Constantin Necula, despre post și bucuria de a fi
Calciul este necesar organismului pentru a menține forța osoasă. Fiecare vârstă are, de asemenea, cerințe diferite de calciu pentru a menține densitatea osoasă. Apoi, cât de mult calciu este necesar pentru fiecare vârstă? și ce este necesar doar calciu pentru a menține forța osoasă? Consultați recenzia de mai jos.
Cantitatea de calciu necesară se bazează pe vârstă
De fapt, 99% din calciu în organism se găsește în oase și dinți. Atunci când o persoană nu obține suficient de calciu, vor exista multe condiții care pot apărea, de la osteoporoză, osteopenie, hipocalcemie și creștere stuntată a copiilor.
Prin urmare, calciul zilnic trebuie să fie întotdeauna îndeplinit, de la alimente și suplimente, mai ales atunci când repede. Următoarea este cerința de calciu la postul pe zi, pe baza vârstei, în funcție de rata de adecvare a nutriției emisă de Ministerul de Sănătate al Indoneziei:
copii
- Vârstele 4-9 ani: 1000 miligrame
- Vârstele 10-18 ani: 1200 miligrame
adult
- Vârsta de 19-29 ani: 1100 miligrame
- Vârsta 30-80 de ani: 1000 miligrame
Mamele gravide și care alăptează
- Adăugați până la 200 mg de calciu din recomandare pe vârstă. De exemplu, o femeie însărcinată este de 27 de ani, se recomandă să se realizeze 1100 mg de calciu plus 200 mg de calciu pe zi.
De fapt, calciul are nevoie atunci cand postul nu este mult diferit de nevoile zilei obisnuite. Dar, într-adevăr, există mulți oameni care nu pot îndeplini aceste nevoi de calciu atunci când postează din cauza unui stil de viață în schimbare.
De unde pot obține calciu?
Surse de calciu pot fi găsite în unele alimente, cum ar fi:
- Lapte de vacă (1 cești): 240 miligrame de calciu
- Iaurt (1 ceasca): 200 miligrame de calciu
- Brânză (bucată mică): 396 miligrame de calciu
- Broccoli (o bucată): 34 miligrame de calciu
- ¾ ceasca de fasole: 93-141 miligrame de calciu.
În afară de alimente, calciul poate fi găsit și în suplimente. Când postezi, oamenii tind să aibă o masă mai restrânsă.
Astfel, pe lângă faptul că intrați în alimente bogate în calciu la meniul de masă de sahur și rupeți repede, utilizarea suplimentelor poate fi, de asemenea, o opțiune. Suplimentele de calciu pot ajuta organismul să satisfacă nevoile de calciu.
Nu numai calciu, 3 vitamine sunt, de asemenea, importante pentru sănătatea osoasă
Pe lângă calciu, se pare că sunt și alți nutrienți necesari pentru a menține sănătatea oaselor atunci când repede. Nutrienții necesari și în plus față de calciu sunt vitamina B6, vitamina D, și, de asemenea, vitamina C.
Vitamina B6
Vitamina B6 este un cofactor cu peste 100 de enzime, astfel încât prezența vitaminei B6 poate accelera reacțiile metabolice în organism.
A raportat în Jurnalul de Reflecție Medicală din 2013, că deficitul de vitamina B6 sa dovedit a afecta rezistența osoasă. În consecință, riscul de a suferi o fractură ca urmare a unei căderi va crește.
Vitamina C
Funcția de vitamina C în organism este pentru antioxidanți, ajută la apărarea sistemului imunitar, ajută la absorbția fierului și a unor proteine, inclusiv colagenul, care este o componentă a umplerii osoase. Formarea colagenului este ceea ce joacă un rol în densitatea osoasă.
Raportat pe pagina Livestrong, vitamina C servește la optimizarea funcției celulelor osteoblastice. Celulele osteoblastice sunt precursorii noilor oase tari, care vor face ca tesutul osos sa fie mai dens.
Această funcție poate funcționa bine dacă este susținută de un aport adecvat de vitamina C, calciu și vitamina D. Nevoia de vitamina C la adolescenți și adulți este de 75-90 mg pe zi, în funcție de rata de adecvare a nutriției emisă de Ministerul Sănătății.
Vitamina D
Organismul are, de asemenea, nevoie de vitamina D pentru a menține tăria oaselor. A raportat pe pagina National Institutes of Health, fără o vitamină D adecvată în organism, o persoană nu poate să formeze adecvat hormonul de calcitrol.
Fără suficientă cantitate de hormon de calcitrol, absorbția calciului din organism din alimentele care intră va fi împiedicată. În acest caz, organismul trebuie să ia în cele din urmă calciul pe care organismul are nevoie de oase, nu de alimentele care intră în organism.
De-a lungul timpului, calciul din oasele care au dispărut va slăbi starea osului. Procesul de formare a oaselor noi este, de asemenea, perturbat. Oasele vor deveni mai poroase și riscă să fie rupte.
Ei bine, atunci când mențineți rezistența osoasă, vitamina C, vitamina D și vitamina B6 trebuie să fie, de asemenea, suficiente pentru ca toate procesele noi de formare a celulelor osoase să continue să funcționeze fără probleme. Dacă oasele se pot regenera corespunzător, densitatea osoasă va fi menținută, iar oasele vor deveni mai puternice.
Alegeți un supliment bun, astfel încât oasele să rămână sănătoase
În timpul postului, timpul de masă se va schimba cu siguranță de obicei, tinde să fie mai scurt decât de obicei. Ei bine, pentru a satisface toate nevoile corpului care sunt încă multe, greșite sau soluția este de a lua suplimente.
Pentru a menține tăria oaselor, alegeți suplimente care conțin nu numai calciu, ci și cele trei substanțe necesare pentru sănătatea osoasă.
Ei bine, suplimentele care pot satisface aceste necesități ale organismului sunt conținute în suplimente CDR. În suplimente CDR există o combinație completă de calciu, vitamina D, C și B6, astfel încât sănătatea osoasă poate fi menținută în timpul postului.
Poți să-l iei după mâncarea sahur sau după cină. Într-o zi, suficient, CDR poate ajuta la menținerea sănătății oaselor împreună cu sursele de hrană pe care le consumați în zori și ruperea rapidă. CDR poate fi, de asemenea, consumat de copiii cu vârsta de 12 ani și peste, care au cele mai mari necesități de calciu în rândul celorlalte grupe de vârstă.
