cuprins:
- Videoclip medical: Ep 1 /Ce mananc in 4 zile de Rina / Retete dieta Rina 90 /Dieta Rina/ What i eat to lose weight /
- Patru etape în a lua o dieta TOC
- 1. Făină de fereastră 16: 8
- 2. Windows mănâncă 18: 6
- 3. Mănâncă Windows 20: 4
- 4. Mănâncă o masă pe zi
- Alimente pentru a mânca în timp ce pe o dieta TOC
Videoclip medical: Ep 1 /Ce mananc in 4 zile de Rina / Retete dieta Rina 90 /Dieta Rina/ What i eat to lose weight /
TOC sau dieta intermitent de post totuși să fie excelent printre oamenii care se slăbesc în mod activ. Există diferite beneficii care pot fi obținute atunci când faceți această dietă, inclusiv scăderea în greutate. În ciuda controversei din partea diferitelor părți, o dietă similară cu metoda postului se poate face efectiv dacă este în conformitate cu regulile corecte. Cum luați dieta corectă TOC? Există etape pe care un începător trebuie să le treacă? Aici este ghidul.
Patru etape în a lua o dieta TOC
Dieta OCD este o metodă de dietă sau de repaus folosind un sistem de alimentare cu ferestre. Numai masa de ferestre este durata de timp în care vi se permite să mănânci. Timpii de masă sunt diferiți și liberi în funcție de alegere, unii încep cu 8 ore, 6 ore, până la 4 ore pe zi. Haide, vezi etapele de a mânca ferestre pe care le poți alege.
1. Făină de fereastră 16: 8
Primul ghid pentru a rula această dieta TOC poate fi făcut la cel mai devreme sau pentru începători. Da, inițial puteți încerca 8 ore de masă pe fereastră într-o zi (24 de ore) și rapid timp de 16 ore. În această fereastră de masă, puteți mânca orice fel de mâncare și băutură timp de 8 ore.
După ce fereastra sa terminat, nu ar trebui să mâncați alimente sau băuturi, cu excepția apei. În aranjarea postului și mâncării ferestrelor, cel mai bine este să o faceți în mod regulat pentru o perioadă de 2 săptămâni.
De exemplu, dacă începeți dieta OCD la ora 7 dimineața, puteți mânca orice mâncare de la 7am la 3pm. După ce fereastra de luat masa a dispărut, sau în jurul orei 15:00, ar trebui să faceți postul doar cu apă potabilă până mâine la ora 7 dimineața.
2. Windows mănâncă 18: 6
În această a doua etapă, există o diferență mică și un timp suplimentar de dietă. În acest stadiu puteți mânca orice hrană pe o durată de 6 ore. După aceasta, vi se cere să repet timp de 18 ore.
De exemplu, deschideți o fereastră de masă la ora 10:00. Ei bine, în următoarele 8 ore, la ora 16, ați început postul. Este posibil să nu mâncați alimente sau băuturi, cu excepția apei.
Aceasta se face până la ora 10 a doua zi. Este recomandat celor care vor să facă acest lucru, este bine să treceți peste prima fază a ferestrei postului și este mai bine să faceți acest lucru timp de 2 săptămâni.
3. Mănâncă Windows 20: 4
Următoarea etapă, corpul se simte capabil să se adapteze. Deci, în acest stadiu, se poate începe cu o alimentare foarte ușoară a ferestrelor, care este de numai 4 ore pe zi.
Modul în care se face nu este mult diferit de etapele 1 și 2. Diferența este numai în timpul meselor de repaus și mâncare. În această etapă destul de grea, dacă vi se pare dificilă sau această dietă nu funcționează pentru dvs., puteți rămâne în a doua etapă.
4. Mănâncă o masă pe zi
Acum, este timpul să vă aflați într-o etapă dificilă și dificilă de făcut. În acest stadiu, trebuie să consumați fast-food timp de 24 de ore. Totuși, asta nu înseamnă că nu poți mânca deloc, huh. Încă mai ai voie să mănânci, dar numai o dată pe zi.
De exemplu, începem această dietă TOC la ora 18:00, apoi mâncați doar la ora 18:00. După și în timpul postului, vi se permite să consumați apă până la masa de fereastră a doua zi. Se recomandă, de asemenea, combinarea acestei dietă TOC cu stadiile anterioare ale dietei. Încercați să faceți acest lucru timp de doar două săptămâni, astfel încât organismul să nu aibă deficiențe nutriționale sau să provoace alte probleme.
Alimente pentru a mânca în timp ce pe o dieta TOC
Acum ar putea fi interesat și provocat să aplicați această metodă de dietă. Cu toate acestea, trebuie să fiți atenți la aportul alimentar al alimentelor care trebuie consumate în timp ce în fereastră se consumă o dietă.
În general, este important să consumați alimente care conțin carbohidrați. În afară de a fi o sursă de energie, carbohidrații sunt necesari pentru procesele metabolice ale organismului, și anume atunci când organismul produce energie din alimentele pe care le consumați.
Apoi, organismul de zi cu zi are nevoie și de proteine pentru a menține masa musculară. Puteți obține proteine în ingrediente alimentare cum ar fi ouă, carne de animale, tofu, sau tempeh.
În ceea ce privește satisfacerea necesităților zilnice de vitamine, asigurați-vă că există alimente cum ar fi legume verzi sau fructe în fereastra dvs. de hrană. De asemenea, puteți lua suplimente de vitamine pentru a evita deficiențele nutriționale.
Și cea mai importantă este apa minerală. În timpul alimentației sau al orelor de repaus, puteți consuma cât mai multă apă minerală posibil. Nu lasa corpul sa lipseasca sau sa devina deshidratat in timpul acestei diete. Sfaturi, încercați să beți 1-2 pahare de apă în fiecare oră și este, de asemenea, important să faceți întotdeauna activități ușoare în timpul regimului alimentar, astfel încât organismul să nu fie slab.
Pentru cei care aveți diabet zaharat, un istoric al tulburărilor de alimentație, subponderali, scăderea tensiunii arteriale, istoric de amenoree sau sunteți însărcinată, alăptați sau încercați să rămâneți gravidă, trebuie să consultați mai întâi un medic sau un nutriționist înainte de a începe această dietă.
