cuprins:
- Videoclip medical: Slăbit Rapid: Cum Să Pierzi Grăsimea de la Burtă În 7 Zile!
- Creierul nou se simte plin, la 20 de minute după ce stomacul se simte plin
- De ce mănânci prea repede să te îngrădești?
- Sfaturi pentru a elimina obiceiurile alimentare prea repede
Videoclip medical: Slăbit Rapid: Cum Să Pierzi Grăsimea de la Burtă În 7 Zile!
Obezitatea sau obezitatea sunt foarte strâns legate de ce și cum o persoană mănâncă alimente. Cercetările au arătat că consumul prea rapid contribuie și la acumularea de grăsimi din corpul unei persoane. Acesta este un obicei prost care se formează pe cineva, precum și un semn de stingerea tulburării de mâncare.
Creierul nou se simte plin, la 20 de minute după ce stomacul se simte plin
Un sentiment de plinătate și foamete este strâns legat de secreția hormonală din stomac, care semnalizează creierului să nu mai mănânce. Dar când mâncăm prea repede, creierul nu are suficient timp să primească informații pentru a nu mai mânca. De fapt, creierul durează aproximativ 20 de minute pentru a face conștienți de faptul că am mâncat destule alimente.
Alimenta prea repede, de asemenea, permite corpului sa nu absoarba perfect nutrientii. Acest lucru se datorează faptului că alimentele care vor fi absorbite de intestin ar trebui să aibă o formă mai fină sau mai mică prin trecerea procesului de mestecare pe gură. În general, persoanele care mănâncă prea repede mâncarea nu mestec mâncarea în mod corespunzător, astfel încât alimentele intră în organism cu o formă mai mare pentru a absorbi intestinul.
CITIȚI ȘI CAUZA: 7 Cauze de a stinge rapid chiar și după ce ați mâncat
De ce mănânci prea repede să te îngrădești?
Mâncarea prea rapidă este, de obicei, declanșată de foame sau de o stare de grabă. Dar când cineva mănâncă prea repede, ei tind să mănânce până se simt plini. Acest lucru ar putea declansa obezitatea, potrivit rezultatelor cercetarilor din Japonia publicate in The British Medical Journal.
Studiul arată că șansa de a supraponderali este mai mult decât triplută în consumul de alimente prea repede. În plus, mâncarea prea rapidă este asociată semnificativ cu un indice de masă corporală și consum mai mare de calorii.
Consumul de mai multe calorii poate fi de asemenea experimentat atunci când cineva nu este mulțumit de alimentele consumate. Acest lucru poate fi cauzat de distragerea atenției în timpul mâncării, cum ar fi consumul de alimente în timp ce vorbești, urmăriți sau citiți, deoarece acestea vor interfera cu semnalul de sațietate primit de creier. Deci, fără a realiza că cineva va mânca prea repede și nu se va simți plin și va consuma mai multe calorii.
CITIȚI ȘI VARIANTELE: Diferențierea originalului și falsului
Sfaturi pentru a elimina obiceiurile alimentare prea repede
Reducerea vitezei de a mânca pentru a face mai lent poate fi dificil de făcut, deoarece obiceiurile alimentare prea repede pot părea neobservate. Totuși, acest lucru trebuie făcut încă. Cercetările au arătat, de asemenea, că comportamentul alimentar vă va face încet să vă simțiți mai rapid și să reduceți consumul de calorii.
Iată câteva modalități pe care le puteți face pentru a scăpa de obicei:
- Evitați condițiile prea foame - pentru că mâncarea, când vă simțiți foame, poate fi un declanșator al consumării prea rapide și a unei cantități mai mari de calorii. Condițiile de foame pot fi, de asemenea, un declin pentru alegerea alimentelor nesănătoase, cum ar fi alimente bogate în sare, zahăr și grăsimi și care reduc dorința de a consuma legume și fructe.
- Reduce distragerea atenției - acest lucru se poate face prin consumul de alimente în sala de mese și nu într-un loc care are o distragere a atenției cum ar fi un birou sau în fața televizorului. Concentrându-vă asupra mâncării pe care o consumați, de asemenea, vă ajută să vă bucurați de alimente și să faceți creierul mai sensibil la senzația de plin.
CITIȚI ȘI ALTE: 10 alimente care ne fac să trăim mai mult
- Chew food ca un întreg - mestecând alimentele până când netezite ajută procesul digestiv, deoarece provoacă expunerea la saliva sau saliva la alimente înainte de a intra în gât și stomac. În general, mestecarea trebuie făcută de 20-30 de ori.
- Luați mâncare puțin câte puțin - dacă întâmpinați dificultăți în a mesteca până când este netedă, încercați să luați cantități mai mici de alimente, astfel încât mâncarea să poată fi mestecată la viteza normală, dar totuși într-o formă mai mică.
- Consumul fibrelor - legumele și fructele au fibre care vă încurajează să mestecați până devine netedă și tinde să fie mai sigure atunci când sunt consumate în exces la o masă.
- Consumul de apă potabilă - apa consumatoare ajută la împingerea alimentelor în stomac și vă poate ajuta să mâncați încet.
- De fiecare dată când puneți o tacâmuri - fără a ține o lingură și o furculiță în timp ce mestecați vă va face să vă bucurați mai mult de mâncare și să împiedicați să luați mâncare prea curând pe măsură ce înghițiți alimentele.
