cuprins:
- Videoclip medical: Is there scientific proof we can heal ourselves? | Lissa Rankin, MD | TEDxAmericanRiviera
- Se pare că acest lucru beneficiază de masajul după masaj
- Ce fel de masaj este necesar după exerciții fizice?
- Masajul inainte de antrenament face ca exercitiile sa fie mai optime
Videoclip medical: Is there scientific proof we can heal ourselves? | Lissa Rankin, MD | TEDxAmericanRiviera
După ce faceți exerciții fizice intense, apare adesea dureri musculare. Dacă e așa, simte că corpul se destramă și în cele din urmă leneș să-și exercite din nou. Ei bine, de fapt, după exercițiu, trebuie să-ți restabilești corpul și să îl pregătești să-l exercite din nou. Nu este dificil, puteți face un masaj după exerciții, astfel încât organismul se va recupera rapid. Ați încercat vreodată masaj după exerciții fizice? Există o mulțime de beneficii pe care le puteți obține, știți. Ce faci
Se pare că acest lucru beneficiază de masajul după masaj
Raportat pe pagina revistei bărbați, masajul după exercițiu poate accelera recuperarea musculară. Masajul poate reduce inflamația musculară, care este de obicei epuizată sau chiar deteriorată de exerciții fizice. Poate că ați putea spune că această metodă este similară cu modul în care funcționează calmantele. De asemenea, masajul stimulează celulele musculare să producă mai multă energie, astfel încât să vă puteți recupera rapid.
Cercetările efectuate în Jurnalul de Cercetare privind Forța și Condiționarea în 2015 au arătat că după 15 minute de masaj după exercițiu poate crește puterea musculară. Masajul stimulează de fapt fibrele musculare să se repare imediat, până când pot fi refolosite.
In plus, pe pagina Science Daily, profesorul Tschakovsky de la Queen University a descoperit ca masajul dupa exercitii fizice poate ajuta la eliminarea acidului lactic care de obicei provoaca dureri si creste fluxul de sange catre muschi, astfel incat celulele din interior sa obtina suficiente alimente.
Ce fel de masaj este necesar după exerciții fizice?
Potrivit lui Libby Sharp, un fizioterapeut și director la ESPH London, un centru de fitness, a spus că masajul după exercițiu are cel puțin o oră, astfel încât efectul este optim. În acest fel, masajul poate reduce inflamația musculară, poate depăși oboseala și poate face din nou organismul suplu.
De preferință, masajul este efectuat de un expert instruit, nu doar de o masseuză. Efectuați masaj profund pentru a elibera tensiunea musculară. Masajul după acest exercițiu se concentrează asupra celui mai profund strat muscular, tendoanelor și fasciei (stratul protector care înconjoară mușchii, oasele și articulațiile) trebuie să fie atinse. Exemple cum ar fi tipul de masaj Shiatsu, Thai, chinez, eliberarea miofacială, eliberare activă.
Masajul inainte de antrenament face ca exercitiile sa fie mai optime
Potrivit lui Libby Sharp, masajul după și înainte de exercițiu se completează reciproc. Desigur, mișcările ambelor sunt clar diferite. Masajul inainte de antrenament trebuie facut usor. Accentul acestui masaj este diferit de cel după exercițiu. Accentul acestui masaj asupra producției de endorfine este să fie mai motivați în timpul exercițiilor și să se calmeze.
Acest masaj ar trebui să fie scurt, nu mai mult de 30 de minute. Adăugați, de asemenea, o mișcare ușoară de încălzire în acest masaj. Dacă este presat prea tare înaintea exercițiilor fizice, poate provoca durere și rigiditate musculară, astfel încât performanța exercițiilor fizice poate scădea.
