De ce este important să consumați alimente din fibre?

cuprins:

Videoclip medical: Super dietă de primăvară! Slăbești opt kilograme rapid: Este important să consumați legume
Ce este fibra?
Care sunt avantajele fibrei?
1. Promovează digestia
2. Nivele scăzute de colesterol
3. Ajută la controlul nivelurilor de zahăr din sânge
4. Ajută la obținerea greutății normale
Cât de mult fibre am nevoie într-o zi?

Videoclip medical: Super dietă de primăvară! Slăbești opt kilograme rapid: Este important să consumați legume

Ceea ce știm adesea, fibrele sunt utile pentru a netezi digestia, deoarece acestea pot lega apa astfel încât scaunul să fie mai ușor de îndepărtat. Din acest motiv, mulți oameni spun "nu uitați să mănânce alimente fibroase" dacă aveți dificultăți la defecare. Cu toate acestea, se dovedește beneficiile și nu se limitează la asta. Fibrele au încă multe alte beneficii care sunt utile pentru sănătatea noastră. Ce faci

Înainte de a discuta despre aceasta, știm mai bine în avans ce este fibra.

Ce este fibra?

Fiber este conținutul de surse de legume care nu pot fi digerate sau absorbite de organism, astfel încât în intestin, fibrele pot lega apa și facilita digestia. Fibrele sunt împărțite în două forme, și anume fibre solubile în apă și fibre insolubile în apă.

Fibră solubilă în apă. Acest tip de fibră se dizolvă în apă pentru a forma o masă ca un gel. Fibrele solubile în apă sunt conținute în ovăz, mazăre, nuci și fructe, cum ar fi merele, portocalele, bananele, morcovii și altele.
Fibră insolubilă în apă. Acest tip de fibră susține mișcarea sistemului digestiv și mărește masa scaunului, astfel încât fibrele insolubile în apă sunt benefice pentru cei dintre voi care se confruntă cu constipație sau constipație. Fibrele insolubile în apă pot fi găsite în ovăz, nuci, cum ar fi fasole verde și legume, cum ar fi spanac, șobolan, conopidă și multe altele.

Care sunt avantajele fibrei?

Multe fibre sunt conținute în legume și fructe. Prin urmare, de obicei, dacă prezentăm constipație, mulți oameni vor recomanda mai multe legume și fructe. Cu toate acestea, se pare că beneficiile de fibre nu sunt numai că.

1. Promovează digestia

Fibrele pot crește greutatea și dimensiunea fecalelor deoarece absoarbe apă, făcând-o mai moale, astfel încât este mai ușor să treacă prin anus. Scaunul greu poate fi un semn că mâncați alimente mai puțin fibroase, dacă este lăsat continuu poate provoca constipație. Constipatia netratata se poate dezvolta in hemoroizi sau hemoroizi care te pot face sa te simti rau in timpul defecarii sau sedintei. Unele fibre sunt de asemenea fermentate în intestinul gros.

2. Nivele scăzute de colesterol

Fibrele sub formă de solubil în apă pot reduce nivelurile de colesterol sau LDL (lipoproteine cu densitate scăzută) în sânge. Fibrele solubile în apă pot lega colesterolul în sistemul digestiv astfel încât colesterolul să nu poată fi absorbit de organism, dar este aruncat din organism prin fecale. De asemenea, cercetările arată că alimentele bogate în fibre pot reduce tensiunea arterială și inflamația.

3. Ajută la controlul nivelurilor de zahăr din sânge

Fibrele, în special sub formă de solubil în apă, sunt benefice pentru cei care suferă de diabet, deoarece fibrele pot încetini golirea gastrică, astfel încât, de asemenea, leagă absorbția de zahăr de către organism și determină creșterea rapidă a nivelului zahărului din sânge. Pentru cei dintre voi care nu au diabet zaharat de tip 2, consumarea unei multitudini de fibre vă poate împiedica să obțineți această boală.

4. Ajută la obținerea greutății normale

Alimentele bogate în fibre tind să mențină un sentiment complet mai lung decât alimentele cu fibre scăzute și cu conținut ridicat de zahăr, ceea ce face să mâncați mai puțin. Senzația plină face ca creierul să nu dea un semnal pentru a provoca dorința de a mânca din nou. În plus, fibrele conțin, în general, calorii mai mici, astfel încât calorii care intră în corpul dvs. nu sunt prea mari. Consumul de alimente bogate in fibre va poate ajuta sa slabiti sau sa va impiedicati sa fiti obezi.

Cât de mult fibre am nevoie într-o zi?

În general, cerințele de fibre pe zi variază de la 25-30 grame. Bazat pe Institutul de Medicina, necesarul de fibre la femei este de 25 de grame pe zi, in timp ce necesarul de fibre pentru barbati este chiar mai mare, ceea ce reprezinta 38 grame pe zi. Cu toate acestea, pentru indonezienii, nevoile individuale de fibre variază în funcție de vârstă și sex. Următoarele sunt cerințele individuale privind fibrele bazate pe rata de adecvare a nutriției (AKG) 2013:

Femeile în vârstă de 16-18 ani au nevoie de fibre la 30 de grame pe zi, în timp ce bărbații au nevoie de 37 de grame pe zi
Femeile în vârstă de 19-29 de ani au nevoie de fibre la 32 grame pe zi, în timp ce bărbații au nevoie de 38 de grame pe zi
Femeile în vârstă de 30-49 de ani au nevoie de fibre la 30 de grame pe zi, în timp ce bărbații au nevoie de 38 de grame pe zi
Această nevoie va scădea la vârsta de peste 49 de ani și va continua să scadă odată cu vârsta

Pentru a satisface nevoile acestei fibre, puteți obține din legume, fructe, grâu și nuci. Prin combinarea fibrelor solubile în apă cu fibrele insolubile în apă, veți obține toate avantajele fibrei. Deci, nu uitați să adăugați întotdeauna alimente fibroase în meniul dvs. de acum încolo.