cuprins:
- Videoclip medical: The Loneliest Anime – The Philosophy of Neon Genesis Evangelion – Wisecrack Edition
- Ce sunt micronutrientii?
- Ce micronutrienti pentru mamele care alapteaza trebuie sa fie indeplinite?
- 1. Calciu
- 2. Zinc
- 3. Magneziu
- 4. Vitamina B6
- 5. Vitamina E
- 6. Vitamina B1
- 7. Folate
Videoclip medical: The Loneliest Anime – The Philosophy of Neon Genesis Evangelion – Wisecrack Edition
Pentru cei care alăptați, acordarea atenției consumului de alimente este importantă pentru a vă asigura că nevoile dvs. nutriționale sunt îndeplinite. Nu numai macronutrienții cum ar fi carbohidrații, proteinele și grăsimile în monoterapie, micronutrienții, cum ar fi vitaminele și mineralele, nu ar trebui să treacă neobservate. De fapt, ce este un micronutrient? De ce sunt importante micronutrienții pentru mamele care alăptează? Aceasta este explicația.
Ce sunt micronutrientii?
Micronutrienții sunt substanțe nutritive (substanțe nutritive) necesare organismului uman în cantități mici. Aceste elemente nutritive sunt încă importante pentru realizarea tuturor funcțiilor corporale, dar nu pot fi produse de organismul însuși. Micronutrienții constau din vitamine și minerale care nu pot fi făcute de organism, dar pot fi obținute din alimente.
Deși micronutrienții necesari sunt mici în număr, prezența lor în organism este foarte esențială. Anumite deficiențe micronutriene din organism pot provoca probleme grave de sănătate. Deficitul de vitamina A, de exemplu, poate cauza orbire și poate inhiba creșterea copilului.
Ce micronutrienti pentru mamele care alapteaza trebuie sa fie indeplinite?
1. Calciu
Primul micronutrient pentru mamele care alăptează este calciul. Multe mame care alăptează nu acordă atenție sau nici măcar nu văd consumul de calciu are nevoie acestea sunt. Acest lucru se datorează faptului că produsele lactate care sunt, de obicei, bogate în calciu nu sunt niciodată considerate ca făcând parte din meniul principal al alimentelor.
De fapt, mamele care alăptează au nevoie de o doză zilnică de calciu de 1.200 mg. Mai ales dacă alăptați atunci când aveți mai puțin de 25 de ani.
Consumul scăzut de calciu nu va afecta, de fapt, concentrația de calciu din laptele matern. Cu toate acestea, efectul alăptării asupra densității osoase, mai ales dacă alăptați copilul pentru o perioadă lungă de timp, nu este cunoscut cu siguranță.
Nu este nimic greșit dacă satisfaceți nevoile zilnice de consum de calciu din lapte, brânză, iaurt, pește, tofu, bok choy, broccoli, varză și ridichi verzi.
2. Zinc
Nu există indicatori care să poată fi utilizați pentru a afla dacă consum zilnic zilnic V-ați împlinit sau nu. Cu toate acestea, doza zilnică zilnică va crește de 4 până la 13 ori mai mare în timpul alăptării. Deci, acest micronutrient pentru mamele care alăptează este important pentru dumneavoastră să fiți atenți.
Un studiu efectuat în Brazilia a constatat că șapte femei care alăptează, cu un aport zilnic de zinc de 8,4 mg pe zi, între 59 și 84%, au fost absorbite mai mult de organism. Creșterea zilnică a zincului va crește întotdeauna și va fi foarte mare în timpul unui an de alăptare.
Deși nu există nici un pericol cauzat de lipsa aportului de zinc, trebuie să satisfaceți nevoia de zinc în timpul alăptării. Consumul de carne de vită, de pui, fructe de mare, ouă, cereale integrale, mazare și iaurt este o modalitate de a vă satisface aportul zilnic de 12 mg pe zi.
3. Magneziu
Când alăptează, organismul are nevoie de două până la trei ori mai multă doză magneziu, iar organismul va absorbi magneziu cu 50% mai mare în acest moment.
După cum a raportat Centrul pentru copii, femeile care alăptează în vârstă de 19-30 de ani au nevoie de o doză zilnică de magneziu de 310 mg. În timp ce femeile care alăptează, în vârstă de 31 ani și peste, au nevoie de o doză zilnică de magneziu de 320 mg.
Puteți obține magneziu din nuci, semințe, legume verzi, crustacee și stridii. Aceste micronutrienti pentru mamele care alăptează vor beneficia pe tine și pe cel mic.
4. Vitamina B6
admisie vitamina B6 fiind scăzută în timpul alăptării, poate afecta negativ sugarii și mamele. Sa raportat un caz despre trei cazuri de bebeluși cu tulburări ale sistemului nervos central asociate cu mamele care nu aveau vitamina B6.
Aceasta vitamina este importanta pentru dezvoltarea creierului si mentine sistemul nervos si sistemul imunitar sanatos. După cum sa raportat Mediline Plusconsumul zilnic de vitamina B6 necesar mamelor care alăptează în vârstă de 18 ani și peste este de 100 mg pe zi.
Puteți obține de la banane, păsări de curte, carne, pește, cartofi, cartofi dulci, spanac, pepene verde, mazare, cereale și nuci.
5. Vitamina E
Potrivit lui Jan Riordan, autor al cărții Alaptarea la lapte și al alăptării umane, vitamina E o poate împiedica anemie la copil după naștere și este capabil să protejeze retina ochilor și plămânilor copilului dumneavoastră.
Cu toate acestea, micronutrienții pentru mamele care alăptează sunt deseori ignorați. Eliminarea necesității unei doze zilnice de vitamină E pentru mamele care alăptează este de 19 mg sau 28,4 UI pe zi.
Alimentele care sunt o sursă de vitamina E sunt nuci cum ar fi migdale și arahide, semințe, inclusiv semințe de floarea soarelui, legume și fructe, cum ar fi spanacul, broccoli, mango și roșiile.
6. Vitamina B1
În afară de menținerea sănătății sistemului nervos, acest micronutrient pentru mamele care alăptează este necesar pentru a transforma alimentele în energie.
Pentru a obține acest beneficiu, puteți mânca alimente bogate vitamina B1 cum ar fi ouă, lapte, boabe întregi de pâine, carne de vită, fructe proaspete și uscate și legume cum ar fi mazăria.
Consumul zilnic de vitamina B1 necesar de către mamele care alăptează este de 1,5 mg pe zi. Această sumă este ușor de obținut din mesele zilnice, astfel încât, de obicei, nu este necesar să se ia suplimente.
7. Folate
acid folic este o formă de complex vitamină B solubil în apă. Micronutrienti pentru mamele care alăptează sunt necesare în "dezvoltarea" corpului deoarece sunt multifuncționale, variind de la producerea ADN la formarea celulelor roșii din sânge.
Fără folate suficientă, producția de globule roșii va fi întotdeauna sub normal, astfel încât să puteți suferi cu ușurință de anemie. Folate joacă, de asemenea, un rol în ajutarea diviziunii celulare și creșterea rapidă. Consumul de folat necesar de către mamele care alăptează este de 500 micrograme (g) pe zi.
Unele alimente bogate în folat includ:
- Legumele sunt verzi, cum ar fi spanacul, broccoli și salata verde.
- Nuci, cum ar fi mazărea.
- Fructe, cum ar fi pepeni, banane și lămâi.
- Mâncăruri fortificate din folie, cum ar fi pâinea, cerealele și sucurile.
