cuprins:
- Videoclip medical: Slăbit Rapid: Cum Să Pierzi Grăsimea de la Burtă În 7 Zile!
- Cercetări privind alăptarea și pierderea în greutate
- Cum vă poate ajuta să alăptați?
- Sfaturi pentru pierderea în greutate în timpul alăptării
- 1. Începeți încet
- 2. Limitați sau evitați alimentarea junk food
- 3. Exercitii fizice regulate
- 4. Ia suficient somn
Videoclip medical: Slăbit Rapid: Cum Să Pierzi Grăsimea de la Burtă În 7 Zile!
În timpul sarcinii, greutatea mamei crește și mama pare mai îngrășată. Unele mame sunt foarte îngrijorate de forma corpului lor, care nu mai este ca înainte de sarcină. Nu e de mirare că unele mame se gândesc să piardă în greutate după nașterea copilului. Poate că vă veți gândi la o dietă, dar așteptați, totuși aveți sarcina, și anume alăptarea, unde încă mai aveți nevoie de suficientă doză pentru a satisface nevoile copilului.
Da, dieta nu este cea mai bună metodă de a pierde în greutate după naștere. Ceea ce este neașteptat este că atunci când alăptați, vă ajutați să scăpați în greutate. Este adevărat că alăptarea poate să piardă în greutate?
Cercetări privind alăptarea și pierderea în greutate
Alăptarea este dovedită pentru a vă ajuta să pierdeți în greutate după naștere, dar acest lucru depinde de dumneavoastră. Unele mame sunt ajutate de alăptare în scăderea în greutate după naștere și pot obține greutatea înapoi ca înainte de a rămâne gravidă mai repede. Cu toate acestea, unele mame au, de asemenea, dificultăți în scăderea în greutate, chiar dacă au alăptat.
Unele studii arată că alăptarea vă poate ajuta să scăpați în greutate. Ca și într-un studiu realizat de Jennifer L Baker și colegi (2008), studiul a arătat că alăptarea a fost asociată cu o greutate postpartum mai mică în toate categoriile de mamă IMC care au avut înainte de sarcină.
Un alt studiu publicat de Jurnalul American de Nutriție Clinică și care implică 25.000 de mame a arătat, de asemenea, că alăptarea exclusivă timp de 6 luni poate reduce greutatea câștigată în timpul sarcinii. De asemenea, studiul estimează că mamele care alaptează mențin o greutate corporală după naștere de mai puțin de 2 kg în comparație cu mamele care nu au alăptat timp de 6 luni după naștere.
Cantitatea de greutate pe care o puteți pierde după naștere și alăptare pare să depindă și de mulți factori, cum ar fi greutatea înaintea sarcinii, greutatea pe care o câștigi în timpul sarcinii, dieta, nivelul de activitate fizică și sănătatea generală. Alăptarea, combinată cu o dietă echilibrată și exerciții regulate, este cel mai bun mod de a vă pierde greutatea după naștere.
Cum vă poate ajuta să alăptați?
Alăptarea mărește necesarul de hrană pentru că aveți nevoie de mai multă energie pentru a produce lapte, așa că sunteți încurajați să mâncați mai mult. În plus, hormonii care ajută la producerea laptelui (hormonul prolactină) pot, de asemenea, să vă stimuleze pofta de mâncare, astfel încât, de asemenea, sunteți încurajați să mâncați mai mult când alăptați. Apoi, cum poate alăptarea să vă ajute să pierdeți în greutate?
Nu vă faceți griji, calorii care intră în corpul dumneavoastră vor dispărea atunci când alăptați. Alăptarea vă poate arde caloriile de până la 300-500 de calorii pe zi, astfel încât vă poate ajuta să pierdeți în greutate. Este posibil să aveți nevoie de cel puțin 6 luni pentru a obține greutatea dvs. ca înainte. Dacă caloriile pe care le consumați corespund cu cantitatea recomandată și ați alăpit în exclusivitate, veți pierde aproximativ 0,5 kg de greutate la fiecare una sau două săptămâni.
Alăptarea nu numai că vă ajută să pierdeți greutatea în plus, dar vă ajută să pierdeți greutatea la scurt timp după naștere. Alăptarea la scurt timp după naștere poate stimula contracțiile din uter, astfel încât uterul se restrânge la dimensiune înainte de a rămâne gravidă. La cel puțin 6 săptămâni după naștere, uterul va reveni la dimensiunea originală dacă alăptați copilul.
Sfaturi pentru pierderea în greutate în timpul alăptării
Limitarea aportului alimentar nu este o modalitate bună de a pierde în greutate în timp ce alăptați. Acest lucru vă poate face să pierdeți substanțele nutritive esențiale necesare de dvs. și de copilul dumneavoastră. Apa calorică foarte scăzută pentru o perioadă lungă de timp poate, de asemenea, să determine scăderea producției de lapte.
Următoarele sunt sfaturi pe care le puteți face astfel încât să puteți pierde în greutate în timp ce alăptați, fără a vă limita aportul de alimente.
1. Începeți încet
Puteți începe să pierdeți în greutate la 6 săptămâni după naștere. Dacă aportul dvs. nu este mai mult decât recomandarea caloriilor de care aveți nevoie, greutatea va scădea treptat cu aproximativ 1-1,5 kg pe lună. Încercați să adoptați o dietă sănătoasă, care este de 3 mese principale și 2 intervale între mesele principale. Consumați alimente care conțin o nutriție completă, care constă în carbohidrați, proteine, grăsimi, vitamine și minerale.
2. Limitați sau evitați alimentarea junk food
alimente junk food va crește doar aportul zilnic de calorii, dar nu vă poate oferi substanțele nutritive de care aveți nevoie. Dacă mănâncă excesiv și frecvent, alimente junk food aceasta va provoca creșterea în greutate, vă va menține în pierdere în greutate
3. Exercitii fizice regulate
Șase săptămâni după ce ați dat naștere (dacă dați naștere în mod normal), poate puteți începe să faceți sport. Dacă aveți o cezariană, va trebui să așteptați mai mult timp pentru a putea face sport. Faceți exerciții fizice regulate, astfel încât calorii care intră în corpul dvs. din alimente să fie aceleași cu cele pe care le consumați prin activitatea fizică pe care o faceți.
4. Ia suficient somn
Poate fi dificil pentru cei care tocmai au dat naștere, dar încercați să faceți acest lucru. Timpul de somn este mai puțin asociat cu dificultatea de a pierde în greutate. Suficientul de somn vă poate împiedica să vă obosiți, pentru a vă putea controla mai bine dieta.
CITIȚI, DE ASEMENEA
- Alăptează într-adevăr prevenirea cancerului de sân?
- Lista alimentelor pe care mamele ar trebui să le evite
- Alaptarea este eficientă pentru prevenirea sarcinii?
