cuprins:
- Videoclip medical: Pampers spune Noapte bună, grijilor!
- Ghid de somn Hyigene dacă copilul are probleme cu somnul pe timp de noapte
- 1. Du-te în mod constant să dormi și să te trezești în același timp
- 2. Limitați timpul de somn
- 5. Creați o atmosferă confortabilă în cameră
Videoclip medical: Pampers spune Noapte bună, grijilor!
Copilul dumneavoastră este dificil să înceapă să dorm noaptea sau se trezește adesea în mijlocul nopții și este greu să revină din nou la somn? Dacă copilul are probleme cu somnul pe timp de noapte, el se va obosi ușor și va adormi în timpul lecțiilor de clasă. În consecință, el va pierde o mulțime de informații importante despre subiecții săi. Deprivarea somnului a fost, de asemenea, mult asociată cu o varietate de probleme grave de sănătate pentru copii în viitor, de la obezitate, diabet, până la boli de inimă. Dacă nu vreți ca copilul dvs. să se ocupe de consecințele negative de mai sus, începeți să-l învățați tehnica de somn sunet numită igiena somnului. Care este ghidul de igiena a somnului pentru copii? Iată revizuirea.
Ghid de somn Hyigene dacă copilul are probleme cu somnul pe timp de noapte
Igiena somnului este un model curat de somn. Înseamnă "somn curat", aici nu se va dormi într-o stare curată și proaspătă a corpului după ce ați făcut un duș și vă spălați dinții, ci mai degrabă aplicați obiceiuri de dormit mai sănătoase pentru a curăța tot felul de tulburări care, de obicei, vă fac să dormi mai puțin sau să dormi rău.
Acest model de somn sanatos ajuta la construirea unor obiceiuri de somn mai bune si te face mai disciplinat si consecvent in viata, pentru a ajuta la imbunatatirea somnului si pentru a depasi tulburarile de somn, cum ar fi insomnia. Treptat, igiena somnului ajută la reducerea efectelor negative ale deprivării somnului.
Care este ghidul de igiena somnului daca copilul are probleme cu somnul noaptea?
1. Du-te în mod constant să dormi și să te trezești în același timp
Programul de a ieși și de a se trezi la timp este unul dintre primii pași importanți dacă doriți ca copilul dvs. să doarmă mai bine. Dacă este obișnuit să doarmă în mod regulat, corpul său se va obișnui cu ea. Pe cât posibil programul somnului și trezirea în același timp în fiecare zi, chiar și în timpul liber.
Cu toate acestea, ajustați-o mai întâi cu durata ideală de somn de noapte pentru copii. Copilul mediu de vârstă școlară elementară trebuie să doarmă în jurul valorii de 9-11 ore pe zi. Deci, de exemplu, copiii trebuie să se trezească la 5 dimineața în fiecare zi, atunci trebuie să vă asigurați că copilul este gata să doarmă și este în pat la ora 20:00 (+/- 20 de minute). Evitați să dormiți prea târziu.
Prin aderarea la un program regulat de somn în fiecare zi, corpul copilului devine mai ușor, mai cald, iar hormonul cortizol este eliberat și mai regulat, oferindu-i mai multă energie și o activitate de lungă durată.
2. Limitați timpul de somn
Copiii au nevoie de noduri pentru a-și satisface nevoile de somn într-o zi. Dar trebuie să fii atent la stabilirea duratei de timp, pentru că dacă copilul doarme prea târziu, se va simți mai înviorat noaptea și, eventual, lipsa de somn.
Limitați puiul de somn al copilului dvs. până la maximum 30 de minute și faceți acest lucru înainte de ora 15:00 Chiar dacă este doar pentru un timp, napping poate ajuta la îmbunătățirea starea de spirit, concentrarea și energia copilului.
3. Creați un ritual special înainte ca copilul să doarmă
Luați timp pentru a vă pregăti pentru somn timp de 90 de minute înainte de culcare. De exemplu, dacă știți că copilul dvs. ar trebui să meargă la ora 8 noaptea, opriți orice activitate fizică și psihică împovărătoare, cum ar fi exercițiul fizic sau munca la școală la ora 18:00 - cu cât mai repede, cu atât mai bine, dacă este posibil.
Utilizați acest timp liber pentru ca copiii să se îmbrace sau să ia o baie caldă, să bea lapte, să-și spele dinții sau să citească povești înainte de a merge la culcare. Rutina pentru culcare poate să reamintească copilului că este momentul să se culce imediat.
Luând o baie caldă cu câteva ore înainte de a merge la culcare, poate crește temperatura corpului, determinând copilul să devină somnoros atunci când temperatura corpului revine. Cercetările arată că somnolența este asociată cu o scădere a temperaturii corpului.
Utilizați, de asemenea, timpul rămas disponibil pentru tine de a pregăti toate nevoile copiilor dvs. a doua zi, inclusiv uniforme și pungi școlare și dispoziții pentru a evita stresul de a fi copleșit dimineața.
4. Creați un dormitor doar pentru a dormi
Spuneți copilului că patul este doar pentru dormit. Nu faceți alte activități în pat decât să dormiți. Evitați activități care pot face copilul mai energic înainte de a merge la culcare, de exemplu jucând și vizionând emisiuni TV.
5. Creați o atmosferă confortabilă în cameră
Încercați să nu îi faceți pe copii să folosească dormitorul pentru alte lucruri decât somnul, de exemplu pentru a juca sau a face temele. Treptat, corpul copilului se obișnuiește să conecteze dormitorul la timpul de odihnă.
Păstrați computerul, telefonul mobil, televizorul și alte dispozitive electronice din dormitorul copilului. Emisia de lumină strălucitoare de la dispozitivele electronice funcționează pentru a imita natura luminii naturale a soarelui. Ca urmare, ceasul biologic al corpului consideră că această lumină reprezintă un semnal că este încă dimineața și, prin urmare, producția de melatonină (hormonul declanșator somnoros) devine perturbată.
Asigurați-un dormitor unui copil un loc ideal pentru a dormi. Atmosfera unei camere confortabile, întunecate, liniștite și reci poate ajuta copiii să doarmă mai bine. Temperatura ideală pentru dormitor adânc este de aproximativ 20-22 ° C.
Dați copilului pătură și păpușă favorită lângă pat, pentru a se simți confortabil. O îmbrățișare de la dvs. îl poate face să se simtă în siguranță și calm.
6. Limitați consumul de alimente și băuturi înainte de a merge la culcare
Evitați să mâncați porții mari înainte de a merge la culcare. Consumul de alimente grele, alimente grase sau prăjite, mâncăruri picante, fructe citrice și băuturi carbogazoase prea aproape de culcare pot declanșa indigestie pentru majoritatea oamenilor, în special pentru copii.
Minciuna după masă poate provoca acidul stomacului să se ridice înapoi în gât, cauzând căderea stomacului și gâtul se simte fierbinte, ceea ce face ca copiii să se trezească ușor în mijlocul nopții.
Evitați, de asemenea, băuturile sau alimentele care conțin cofeină, cum ar fi sifon, ciocolată, ceai și cafea, în special aproape de culcare. Efectul stimulativ al cofeinei poate dura câteva ore chiar și atunci când este luat 3 ore înainte de a merge la culcare. În plus față de dificultatea copiilor de a dormi noaptea, cofeina face, de asemenea, să se trezească adesea în mijlocul nopții din cauza anxietății sau urinării înainte și înapoi.
Dacă copilul încă nu poate dormi ...
Dacă copilul tău nu mai poate dormi bine, poți să faci ceva care îl face somnoros, ca să citești o poveste care ar putea părea plictisitoare. El se va întoarce la culcare când este somnoros. Dacă nu a dormit în 20-30 de minute, o puteți repeta.
Un alt mod de a ajuta copiii care au dificultăți de somn noaptea este să îi învețe cum să respire adânc în timp ce își imaginează o viziune calmă și plăcută, cum ar fi în munți sau pe țărmul mării. Acest lucru îi poate ajuta pe copii să se relaxeze mai mult.
