cuprins:
Videoclip medical: Caravana cartii Retete SOFIsticate a ajuns in Constanta
O alimentație bună este o parte importantă a stilului de viață sănătos al copilului dumneavoastră. Poate motivul pentru care preferați să mâncați la restaurantele fast food este din cauza confortului, a prețurilor scăzute și a porțiunilor mari. Dar, restaurantele fast-food oferă doar o varietate de alimente bogate în "calorii goale" și mai puțin hrănitoare. În timpul orelor preșcolare, copilul dumneavoastră trebuie să mănânce aceeași hrană cu întreaga familie pentru a mânca, acordând mai multă atenție valorii nutritive a alimentelor. Aceste alimente includ fructe și legume proaspete, produse lactate cu conținut scăzut de grăsimi (lapte, iaurt, brânză), carne slabă (carne de pui, curcan, pește, hamburger) și cereale integrale și pâine. În același timp, limitați consumul de alimente nesănătoase în meniul copilului dvs. și reduceți și băuturile dulci.
Deoarece laptele este o parte importantă din meniul copilului dvs., dacă laptele este singurul mod în care copilul dumneavoastră dorește să bea lapte, asigurați-vă că cercetarea arată că laptele consumat sau laptele de vacă proaspăt nu afectează indicele de masă corporală la copii. Laptele real poate ajuta copilul să-și satisfacă nevoile de lapte. Raportul AAP din 2006 privind optimizarea sănătății osoase recomandă consumarea de lapte, brânză și iaurt fără grăsimi sau fără grăsimi, care conțin puțin zahăr suplimentar pentru a satisface nevoile de calciu la copii.
Deserturile, cum ar fi înghețată și prăjituri, nu contează dacă sunt date ocazional, dar, desigur, nu ar trebui să li se administreze în fiecare zi. Dacă copilul dumneavoastră este supraponderal, păstrați întotdeauna un ochi asupra numărului de porții, iar pentru copiii de 4 și 5 ani, porția trebuie să fie mai mică decât cea a adultului pe care alți membri ai familiei o consumă.
Dacă un copil de trei ani este adesea pretențios în ceea ce privește alimentația, același comportament poate continua până când copilul are patru ani, chiar dacă copilul mai în vârstă ar putea să-și exprime opiniile cu privire la alimentele alese de el. Copilul dumneavoastră poate refuza să mănânce anumite alimente. Nevoile sale nutriționale vor rămâne în continuare aceleași ca în anii precedenți, dar poate avea un răspuns emoțional neașteptat la alimentele furnizate. Copilul poate să spună și chiar să jure dacă nu îi place mâncarea servită, dar dacă oferiți o masă echilibrată, el va avea suficiente alegeri alimentare pentru al menține sănătoasă.
La această vârstă, copilul dumneavoastră ar trebui să înceapă să aibă o atitudine bună la timpul mesei și să fie gata să învețe elementele de bază ale manierelor atunci când mănâncă. La vârsta de patru ani, copilul nu va mai ține o furculiță sau o lingură cu pumnul, pentru că acum îl poate ține ca un adult. Cu instrucțiuni, el poate învăța, de asemenea, despre utilizarea corectă a mănâncă cuțite. Poți să-i înveți cum să mănânce și alte lucruri, ca și cum nu vorbești când gura este plină, folosind un șervețel pentru a-și curăța gura și nu deranjează mâncarea altora în fața ei. În afară de a explica aceste reguli, localizați alți membri ai familiei să se comporte în funcție de ceea ce predați, astfel încât copilul să poată emula atitudinea pe care o vede în jurul lui. El va avea, de asemenea, maniere mai bune de mancare daca aveti un obicei de a manca cu familia. De aceea, faceți cel puțin o masă prietenoasă pentru familie și cereți-i copilului să vă ajute să stabiliți o masă sau să preparați alimente.
Pe cât posibil, monitorizați emisiunile de televiziune ale copilului dvs., inclusiv anunțurile. Anunțurile de televiziune, chiar dacă au fost observate cu explicații bune, pot oferi obstacole serioase în nutriția copilului. Unele studii arată că durata de timp petrecută în fața televizorului este asociată cu obezitatea. Copiii cu vârsta cuprinsă între patru și cinci ani sunt foarte ușor afectați de reclamele pentru dulciuri și cereale dulci, mai ales după ce au vizitat o casă a unui prieten în care ar putea fi servit alimente ca acesta. Trebuie să țineți cont de obiceiurile alimentare ale copilului dvs., atât acasă, cât și atunci când jucați afară, și să le urmăriți pentru a vă asigura că mănâncă numai alimente sănătoase.
Pentru a preveni efectele adverse, păstrați propriul mediu de acasă sănătos. Furnizați întotdeauna alimente bogate în nutrienți, produse cu conținut scăzut de sodiu, zahăr scăzut și produse cu conținut scăzut de grăsimi. Pentru ca copiii să se obișnuiască cu alimente bogate în substanțe nutritive sănătoase și să nu fie ușor de tentat de alimente dulci, sărate sau grase.
