cuprins:
- Videoclip medical: Importanța vitaminei D
- Care sunt consecințele dacă copilul nu are vitamina E?
- Cât de multă vitamină E are nevoie copilul meu?
- Lista surselor alimentare de vitamina E
Videoclip medical: Importanța vitaminei D
Spre deosebire de alte vitamine sau minerale (de exemplu, calciu, fier și vitamina D), majoritatea părinților, în general, nu sunt îngrijorați că bebelușul lor nu va primi suficientă vitamină E.
Motivul este că copiii consumă multe surse alimentare de vitamina E, cum ar fi uleiul vegetal, untul de arahide și cerealele pentru micul dejun îmbogățite cu vitamina E.
Care sunt consecințele dacă copilul nu are vitamina E?
Deficitul de vitamina E poate duce la fibroză chistică, colestază hepatică cronică, abetalipoproteinemie, sindrom de intestin scurt, sindrom de deficit de vitamină E și alte sindroame de malabsorbție care pot duce la o serie de afecțiuni ale nervilor. 1 miligram este echivalent cu 1,5 unități internaționale (UI)
Cât de multă vitamină E are nevoie copilul meu?
- Vârstele de 1-3 ani: 6 miligrame (mg) sau 9 UI de vitamina E în fiecare zi
- Vârsta 4-8 ani: 7 mg sau 10,5 UI pe zi
Majoritatea copiilor nu primesc suficientă vitamină E numai din hrană, dar deficitul cronic de vitamina E care cauzează probleme de sănătate este de obicei destul de rar. Obținerea vitaminei E mai mică decât cantitatea recomandată este un caz comun la copii și adulți.
Nu trebuie să umpleți întreaga cantitate ADR totală de vitamina E pentru copilul dumneavoastră într-o singură zi. Alternativ, puteți să acordați atenție realizării consumului de vitamina E al copilului dvs. pentru a se potrivi cu numărul mediu de recomandări în câteva zile sau pe săptămână.
Lista surselor alimentare de vitamina E
Vitamina E poate fi găsită într-o varietate de alimente, inclusiv fructe, legume, nuci și semințe.
Unele surse alimentare bogate în vitamina E sunt:
- 1 uncie de migdale prăjite, fără ulei (28 g): 7 mg
- 1 linguriță ulei de germeni de grâu (15 ml): 6 mg
- 1 uncie de semințe de floarea soarelui, prăjită, fără ulei (28 g): 6 mg
- 1 lingură de unt de migdale (16 g): 4 mg
- 1 lingură de marcaj de semințe de floarea-soarelui (16 g): 4 mg
- 1 lingură de unt de arahide (16 g): 2 mg
- 1 uncie de arahide prăjite, fără ulei (28 g): 2 mg
- 1 lingurita de ulei de floarea-soarelui (5 ml): 1,8 mg
- 1 linguriță de ulei de șofrănel (5 ml): 1,5 mg
- 1/2 fruct kiwi mediu, decojit (38 g): 1 mg
- 1 linguriță de ulei de porumb (5 ml): 0,6 mg
- 1/4 cană de spanac, fiert / echipă (39 g): 0,8 mg
- 1/4 cană de broccoli, fiert / echipă (46 g): 0,6 mg
- 1 lingurita de ulei de soia (5 ml): 0,4 mg
- 1/4 cană de mango proaspătă (30 g): 0,9 mg
Nivelurile de vitamina E conținute în alimente vor varia în funcție de mărimea legumelor sau fructelor sau de marca produsului ales. Țineți cont de faptul că nucile și semințele pot face copiii mici să se înroșească, iar untul de arahide ar trebui administrat într-o formă slabă.
Copilul dvs. poate mânca mai puțin sau depășește cantitatea medie de hrană menționată mai sus, judecând după vârsta și apetitul său. Estimați conținutul nutrițional în funcție de nevoile copilului dumneavoastră.
Este foarte posibil ca copilul dvs. să nu primească suficiente din aceste substanțe nutritive importante, deoarece vitamina E funcționează ca un anticoagulant care crește șansele riscului de apariție a problemelor de sângerare.
Copiii cu vârsta cuprinsă între 2 și 3 ani nu pot obține mai mult de 200 mg (300 UI) de vitamina E pe zi. Copiii cu vârste între 4 și 8 ani nu pot obține mai mult de 300 mg (450 UI) de vitamina E pe zi.
