cuprins:
- Videoclip medical: Cum poti depasi anxietatea natural si rapid prin - Starea de Prezenta!
- Sfaturi pentru ameliorarea anxietății
- 1. Respirați profund
- 2. Credeți că este doar un joc creier
- 3. Dificultăți viitoare, lăsați-o să se gândească în viitor
- 4. Concentrați-vă pe cele mai semnificative
- 5. Discutați pozitiv cu voi înșivă
- Impactul anxietății excesive
Videoclip medical: Cum poti depasi anxietatea natural si rapid prin - Starea de Prezenta!
Te-ai simțit vreodată nerăbdător? Dacă da, care sunt cauzele anxietății dvs.? Unul din patru persoane simt anxietate în mai multe faze din viața lor. Senzația de depresie și anxietate este un răspuns comun pe care îl dați atunci când vă aflați în condiții de stres. Sentimentele anxioase care sunt de obicei resimtite, in general, vor trece dupa conditiile care suprima sau declanseaza trecerea conditiilor de stres. Dar unele dintre aceste sfaturi puteți încerca, de asemenea, să faceți pentru a vă scuti de anxietate.
Sfaturi pentru ameliorarea anxietății
Anxietatea este declanșată de o combinație de mai mulți factori. Acești factori sunt ca și caracteristicile experienței individuale, neplăcute și modul în care sănătatea lor fizică. Din păcate, măsura în care această anxietate sa dezvoltat este destul de greu de detectat, deoarece dezvoltarea sa se produce lent și, în general, este diferită în fiecare persoană.
Când te simți anxios, de obicei te simți blocat și nu știi ce să faci pentru a te simți mai bine. Fără să știi, ceea ce faci ar putea declanșa anxietatea ta. Iată câteva lucruri pe care ați putea încerca să le faceți pentru a atenua anxietatea pe care o simțiți:
1. Respirați profund
Primul lucru pe care ar trebui să-l faceți când vă simțiți anxios este să respirați. Acest sfat este în concordanță cu un psiholog clinic, Marla W Deibler, care a spus că respirația diafragmatică profundă are capacitatea de a scuti anxietatea, pentru că atunci când o faceți, vă ajută să schimbați modul activat de organismul de la nervii simpatici tensionați până la calmul nervilor parasympatici. Puteți face acest pas prin inhalare, reținându-l înapoi și expirând lent pentru același număr, în patru contează.
2. Credeți că este doar un joc creier
Aceste sfaturi sunt sustinute de o teorie declarata de psihiatrul Kelli Hyland, care a asistat in primul rand cum creierul dumneavoastra poate manipula mintea voastra, facandu-va sa credeti ca sunteti critic intr-un atac de cord, atunci cand aveti de fapt un atac de panica.
3. Dificultăți viitoare, lăsați-o să se gândească în viitor
În majoritatea cazurilor, atunci când vă simțiți anxios, veți avea tendința să vă concentrați asupra a ceea ce se va întâmpla în viitor și nu în prezent. Chiar dacă ceva se va întâmpla cu viitorul tău, concentrându-ți mintea asupra lucrurilor care sunt în fața ochilor tăi, va avea tendința de a te permite să controlezi situația din jurul tău.
Când vă confruntați cu această afecțiune, tot ce puteți face pentru a vă atenua anxietatea este să vă opriți pentru un moment, să respirați cât se poate de confortabil, apoi examinați cu atenție ce se întâmplă în jurul vostru.
4. Concentrați-vă pe cele mai semnificative
Când sunteți anxios, aveți tendința de a vă petrece timpul concentrându-vă asupra anxietății pe care o simțiți, astfel încât să vă simțiți și mai îngrijorați, fără a face un efort pentru a atenua acea anxietate. Până în cele din urmă vei ajunge doar să-ți pierzi timpul în zadar. Puteți ameliora anxietatea în această fază ocupându-vă să faceți ceva mai util pentru viața dvs. acum.
5. Discutați pozitiv cu voi înșivă
Anxietatea care poate apărea din jocul propriului creier face ca doar dumneavoastră să fiți cel mai capabil să vă ocupați de el. Discutarea sau spunerea cuvintelor pozitive pentru tine poate fi făcută ca un început bun. În atenuarea anxietății în această fază, puteți face acest lucru spunând câteva afirmații, cum ar fi:
- "Ce ar trebui să mă pregătesc pentru această situație?"
- "Aceste preocupări nu sunt excesive?"
- - Pot să trec prin ea.
Impactul anxietății excesive
Anxietatea care este permisă să tragă peste sau peste poate provoca tulburări de anxietate. În tulburările de anxietate, anxietatea pe care o simțiți nu se pierde chiar dacă declanșatorul a trecut, chiar dacă anxietatea pe care o simți inițial apare fără o cauză specifică. Unele simptome care sunt frecvente la persoanele cu tulburări de anxietate, cum ar fi un atac de panică, o creștere a frecvenței cardiace, o respirație în grabă, o teamă excesivă care poate afecta în cele din urmă viața socială și sănătoasă.
