cuprins:
- Videoclip medical: Muzica de meditație. Folosește-o pentru relaxarea minții si reducerea stresului cotidian !
- Beneficiile meditației pentru sănătatea corpului
- 1. Reducerea stresului
- 2. Lupta împotriva depresiei
- 3. Controlează-ți anxietatea
- 4. Îmbunătățirea calității somnului
- 5. Îmbunătățirea sistemului imunitar
- 6. Ajutați-te la lupta împotriva dependenței
- 7. Tensiunea arterială scăzută
- 8. Întăriți memoria
Videoclip medical: Muzica de meditație. Folosește-o pentru relaxarea minții si reducerea stresului cotidian !
Atunci când este anxios și stresat, meditația este una dintre cele mai ușoare căi de ao depăși. Chiar dacă se pare că stați liniștit, nu faceți nimic și nu vă îngrijorați nimic, meditația afectează de fapt sănătatea generală a corpului, fizic și mental. Care sunt beneficiile meditației pentru sănătatea corpului? Luați în considerare următoarea examinare.
Beneficiile meditației pentru sănătatea corpului
Meditația este un exercițiu pentru a crea pacea minții și un corp relaxat. Puteți face acest tip de exercițiu oriunde, fără a fi nevoie de unelte speciale. Cheia este doar una, și anume o atmosferă calmă.
Unele dintre beneficiile meditației pentru sănătate pe care trebuie să le cunoașteți sunt:
1. Reducerea stresului
Stresul poate apărea oricând. Cand se streseaza, nivelurile hormonului cortizol din organism cresc si corpul elibereaza substante chimice stimulatoare inflamatorii numite citokine.
Aceste citokine produse de organism pot interfera cu somnul, cresc tensiunea arterială, te fac deprimat și anxios în timp. Ca rezultat, devii mai susceptibil la diferite boli. Din fericire, această condiție poate fi depășită prin meditație.
Un studiu realizat de Universitatea Carnegie Mellon a analizat 33 de bărbați și femei în vârstă de 18-30 de ani. Ei au fost rugați să facă exerciții de meditație și respirație în 25 de minute pe zi. Trei zile mai târziu, rezultatele probelor de salivă au arătat o scădere a nivelurilor de cortizol. Ei simt, de asemenea, o creștere a rezolvării problemelor atunci când sunt date câteva întrebări matematice și răspund la o poezie.
2. Lupta împotriva depresiei
Stresul pe termen lung, fără tratament, se poate termina în depresie. Meditație care oferă calm și confort, astfel încât este folosit ca terapie pentru a lupta împotriva depresiei.
Un studiu realizat de Universitatea Rutgers a vizat 55 de femei și bărbați; 22 dintre aceștia aveau depresie. Ei au fost rugați să ia un program de meditație de 30 de minute urmat de 30 de minute de exerciții aerobice în 8 săptămâni.
Rezultatele au aratat ca simptomele depresiei au scazut cu 40%. Ei devin mai capabili să depășească problemele și să se controleze să nu se îngrijoreze sau să se gândească la ceva negativ.
3. Controlează-ți anxietatea
În afară de stres, unii oameni pot simți și anxietate, uneori excesivă. Un studiu a analizat 2.466 de participanți care au efectuat diverse strategii de meditație în moduri diferite.
Ca urmare, persoanele care urmează meditația yoga sunt capabile să reducă nivelele de anxietate. Asta înseamnă că participanții devin mai capabili să controleze anxietatea care apare sau chiar să împiedice deloc să vină.
4. Îmbunătățirea calității somnului
Stresul, depresia și anxietatea pot face dificil să dormi. Condiția mintală slabă, cuplată cu un corp lipsit de odihnă, agravează situația. Deși poate fi depășită cu somnifere, utilizarea pilulelor cauzează adesea efecte secundare adverse. Din acest motiv, meditația este considerată cea mai sigură cale de a face față insomniei.
Un studiu a comparat două grupuri de participanți; ia un program de meditație și nu. Participanții care au luat parte la meditație ar putea dormi mai repede și mai bine decât cei care nu au luat meditația. Cercetătorii susțin că meditația poate să-și liniștească mintea, corpul eliberează tensiune și devine mai relaxat pentru a putea dormi mai bine.
5. Îmbunătățirea sistemului imunitar
Dacă de multe ori prindeți gripa sau nasul curge, aveți nevoie pentru a îmbunătăți sistemul imunitar. Este ușor cu meditația. Un studiu a analizat 149 de bărbați și femei cu o vârstă medie de 59 de ani. Acestea au fost împărțite în trei grupe, și anume 51 de persoane au participat la programul de meditație, 47 au alergat și au mers pe bicicletă, iar restul nu au făcut nimic.
După 8 săptămâni, participanții care au participat la meditație au experimentat de 27 de ori simptomele unei friguri sau friguri, oameni care au exercitat experiență de 26 de ori, în timp ce persoanele care nu au făcut nimic au simțit simptome de 40 de ori. Oamenii care exercită și meditează, de asemenea, arată rate de recuperare mai rapide de la răceli sau răceli, decât cei care nu sunt activi.
6. Ajutați-te la lupta împotriva dependenței
Atitudinea disciplinei care se aplică atunci când meditația poate ajuta persoanele care au dependență. Un studiu a arătat că un număr de 19 alcoolici le-ar putea controla dorința de a bea.
Acest lucru demonstrează că meditația îi ajută pe adicții să învețe să atenteze atenția când trebuie să-și îndeplinească opiul. Ei devin mai conștienți de modul cel mai bun de a-și controla emoțiile și comportamentul.
7. Tensiunea arterială scăzută
Tensiunea arterială ridicată poate face inima să funcționeze mai greu pentru a pompa sânge. Ca urmare, funcția inimii se înrăutățește, iar riscul bolilor cardiace cum ar fi ateroscleroza (îngustarea arterelor inimii), atacurile de inimă și accidentele vasculare cerebrale devine mai mare.
Meditația poate reduce tensiunea din inimă, astfel încât tensiunea arterială să scadă. Când corpul eliberează tensiune, semnalele nervoase care coordonează funcția inimii și tensiunea din vasele de sânge devin mai controlate.
8. Întăriți memoria
Pe măsură ce îmbătrâniți, funcția creierului va scădea. Meditația care combină mișcările cântece și repetitive poate să-și antreneze concentrarea.
Un total de 12 studii arată că meditația poate crește atenția, memoria și concentrarea vârstnicilor. Beneficiile posibile ale acestei meditații pot ajuta la controlul stresului, la reducerea sentimentelor de singurătate și la îmbunătățirea funcției creierului pentru vârstnici cu demență.
