cuprins:
- Videoclip medical: 10 Produse Care vă vor Curăța Arterele Fără a Folosi Medicamente
- Cunoașteți limita de siguranță a aportului de sare în fiecare zi
- Deci, cum reduci sarea într-o singură zi?
- 1. Folosiți ierburi naturale și condimente pentru aromatizare
- 2. Gatiti-va acasa
- 3. Eliminați obiceiul de a folosi sare de masă
- 4. Reducerea consumului de alimente prelucrate
Videoclip medical: 10 Produse Care vă vor Curăța Arterele Fără a Folosi Medicamente
Mulți oameni spun că mâncarea nu folosește sarea nu este gustoasă. Poate că te gândești și la asta. Adăugarea de sare la gătit nu este într-adevăr o problemă, dar nu cea mai mare. Amintiți-vă că consumarea de sare prea mult poate crește riscul de hipertensiune arterială și multe alte boli grave. Atunci, cumreducerea sarii?
Cunoașteți limita de siguranță a aportului de sare în fiecare zi
Deși reputația sa este destul de proastă, sarea este un mineral pe care organismul trebuie să-și îndeplinească funcțiile în mod corespunzător. Cu toate acestea, aportul zilnic de sare are o limită, astfel încât să nu exagereze și să provoace probleme.
Ministerul Indonezian al Sănătății v-a avertizat să limitați partea de sare nu mai mult de 1 lingurita pe zi. Aceasta este o recomandare pentru persoanele sănătoase și fără boli cronice. Dacă aveți un istoric al anumitor boli, cum ar fi hipertensiunea arterială sau boala cardiacă, cantitatea trebuie redusă - cu condiția să consultați medicul și nutriționistul care vă ocupă.
Sarea conține sodiu care poate determina creșterea tensiunii arteriale dacă este consumată în exces. De asemenea, trebuie să limitați aportul de sodiu. Consumul recomandat de sodiu recomandat de American Heart Association nu depășește 2.300 mg pe zi.
Sodiul nu este numai în sare, ci și în diverse produse alimentare și băuturi ambalate. Deci, trebuie să citiți cu atenție etichetele produselor alimentare și să vedeți nivele de sodiu în produsele alimentare ambalate înainte de a le cumpăra.
Deci, cum reduci sarea într-o singură zi?
Nu așteptați până când nu aveți o boală cronică de a consuma prea multă sare.Reducerea sarii este usoara, urmand urmatoarele sfaturi:
1. Folosiți ierburi naturale și condimente pentru aromatizare
Dacă v-ați bazat anterior pe sare și pe MSG ca aromă, acum este momentul pentru a schimba cu diferite ierburi naturale și mirodenii pentru a aduce un gust de mâncare care nu este mai puțin delicios.
De exemplu, usturoi, ceapă roșie, piper sau piper, turmeric, coriandru și chimen, la tomate și ciuperci care conțin MSG natural.
Numai dacă vă simțiți rău, adăugați sare la sfârșitul perioadei de gătire. Gustul alimentelor este puternic cu ierburi naturale, astfel încât sarea adăugată nu este prea mult.
2. Gatiti-va acasa
Nimeni nu știe cât de multă sare este inclusă în meniurile restaurantelor de fast-food sau tarabe. Poate conținutul de sare și sodiu din acesta este destul de ridicat.
Deci, cea mai bună soluție este să gătești singur acasă. În acest fel, puteți controla și estima cantitatea de sare pe care trebuie să o adăugați.
Sau dacă sunteți într-adevăr obligați să mănânce afară, cereți-i să reducă sarea pentru mâncarea dvs. la chelner și să gătească. Dacă restaurantul conține informații nutriționale pentru fiecare produs alimentar, uitați-vă la cantitatea de sodiu într-o singură porție.
3. Eliminați obiceiul de a folosi sare de masă
Sarea de masa contine 40% sodiu, potrivit American Heart Association. Evitați să adăugați sare la mâncare la masa de masă.De acum încolo, nu puneți sare pe masa de masă, așa că nu sunteți tentați să o utilizați din nou.
4. Reducerea consumului de alimente prelucrate
Alimentele ambalate și alimentele procesate au cea mai mare cantitate de sodiu. Deci, evitați utilizarea alimentelor ambalate, cum ar fi cârnații sau conservele.
Chiar dacă procesați-o singură, dar mâncarea conține sare foarte mare. Treceți la alimentele naturale care au un conținut nutrițional mai mare.
Hello Health Group nu oferă consultanță medicală, diagnostic sau tratament.
