cuprins:
- Videoclip medical: Care sunt alimentele care ajută atenția și memoria?
- Bucurați-vă de fructe și legume
- Mâncați pește de mai multe ori pe săptămână
- Cantități moderate de cafeină
- Bucurați-vă de ciocolată
- Îmbunătățiți starea dvs. cu nucă de cocos
Videoclip medical: Care sunt alimentele care ajută atenția și memoria?
Dacă sunteți deprimat sau doriți să scăpați de sentimentele de tristețe, adăugarea anumitor alimente la dieta dvs. poate fi o idee bună. Se recomandă ca următoarele alimente să poată ajuta la reducerea stresului, a anxietății și a depresiei de luptă.
Alimentele și băuturile pe care le consumați în fiecare zi vă pot face să vă simțiți mai bine sau mai rău, afectând nivelul zahărului din sânge și tractul gastrointestinal (GI). Alimentele oferă, de asemenea, elemente nutritive pentru a menține corpul sănătos. O alimentație glicemică bogată în grăsimi sau înaltă poate provoca disfuncții în corpul dumneavoastră. Persoanele care consumă adesea alimente bogate în grăsimi sau bogate în glicemie tind să dezvolte un nivel ridicat de colesterol, cancer de sân și de prostată, diabet, artrită, boli cardiovasculare, SMM și anumite tipuri de dureri de cap.
Bucurați-vă de fructe și legume
Fructele și legumele sunt considerate nutrienți cheie, care contribuie direct la sănătatea dumneavoastră și la calitatea vieții relevante. Fructele și legumele sunt antioxidanți, au un conținut redus de colesterol și sunt bogate în fibre. Doua portii de fructe si legume pe zi te pot face cu 11% mai sanatoase. În general, persoanele care consumă de obicei mai multe fructe și legume în dieta lor se pot simți mai bine despre sănătatea lor.
A fost publicat un studiu recent de 3500 de persoane Jurnalul britanic de psihiatrie a arătat că persoanele ale căror diete erau pline cu aceste alimente în anul precedent au raportat rareori sentimente de depresie comparativ cu cei care au mâncat o mulțime de deserturi, alimente prajite, carne prelucrată, cereale prelucrate și produse lactate cu conținut ridicat de grăsimi.
Mâncați pește de mai multe ori pe săptămână
Alimentele bogate în acizi grași omega-3 cum ar fi ulei, pește gras (somon, ton, sardine, păstrăvi) și crustacee au arătat că reduc riscul de a avea simptome de depresie, în special depresie postpartum. Omega-3 este un nutrient important pentru a îmbunătăți starea de spirit care nu poate fi produsă de corpul nostru. Aceasta schimbă chimia creierului asociată cu starea de spirit, în special dopamina și serotonina.
Cantități moderate de cafeină
Cofeina declanșează eliberarea de substanțe chimice din creier numită dopamină, care sunt necesare pentru a vă îmbunătăți concentrarea și pentru a vă îmbunătăți gândirea. Cofeina face o persoană să se simtă energizată și fericită, dar trebuie să consumați cantități moderate de cafeină. "Cafeaua conține, de asemenea, substanțe nutritive din legume care funcționează ca o clasă de medicamente utilizate pentru tratarea depresiei", a spus Dr. Ramsey. În studiul său, el a concluzionat că cafeina nu are același efect asupra tuturor, dar ar fi mai bine să luați în considerare nivelul băuturilor cu cofeină dacă începeți să vă simțiți anxios sau lipsit de somn.
Bucurați-vă de ciocolată
Când mâncați ciocolată, vă puteți simți fericit. Asta pentru că ciocolata poate elibera substanțe chimice bine-numite endorfine și serotonină. Acest lucru reduce anxietatea și stresul și ajută starea de spirit să fie mult mai bună. Deci, dacă doriți să aveți o stare bună, ciocolata va fi o alegere bună pentru dumneavoastră. Alte studii demonstrează că ciocolata neagră este cel mai bun tip de ciocolată pentru a îmbunătăți starea de spirit. În plus, ciocolata poate crește ritmul cardiac și produce efecte anti-slogging în vasele noastre de sânge.
Îmbunătățiți starea dvs. cu nucă de cocos
Cele mai multe saloane de spa și masaje folosesc nucă de cocos ca lubrifiant de masaj, deoarece vă pot relaxa mușchii și starea de spirit. Într - un mic studiu pilot la Universitatea ColumbiaSe crede că persoanele care respira aroma de nucă de cocos au rezultate semnificative în balanța tensiunii arteriale și a ritmului cardiac după exerciții extreme.
Amintirea a ceea ce mananci in fiecare zi nu este numai buna pentru sanatatea ta, ci si pentru a-ti imbunatati starea de spirit si pentru a evita depresia si stresul. Cu o viață ocupată și o mulțime de cereri de muncă și puțin timp puteți petrece pe cont propriu, consumând alimente care vă ajută starea de spirit poate face mai ușor!
