cuprins:
- Videoclip medical: Slabeste Acasa in 10 min !
- 1. Bandele de rezistență bucle de bicep
- 2. leagăn Kettbell
- 3. Lovituri de viteză
- 4. Câine de păsări rezistată
- 5. Man-Maker
Videoclip medical: Slabeste Acasa in 10 min !
Muschii nu pot fi formați într-o singură zi. Dar asta nu înseamnă că nu există mișcări sportive care pot forma mușchii într-un timp destul de scurt. Desigur, aceasta depinde și de cât de des faceți acest lucru și dacă mișcările sunt efectuate corect sau nu. Cunoscând ce mișcări sportive se pot face dacă doriți rezultate imediate? Acesta este răspunsul.
1. Bandele de rezistență bucle de bicep
Această mișcare sportivă, conform lui Taylor Gainor, CSCS, un practicant sportiv din Los Angels, poate face ca mușchii brațului să fie strânși și puternici.
Cu cat va faceti muschii bicepsi mai lungi, astfel incat mai multi muschi sa se stranga. După finalizarea acestei mișcări, mușchii brațului arată mai ferm pe tot parcursul zilei.
Metoda este de a sta în mijlocul benzii de rezistență a cablului, distanța dintre lățimea umărului nu este prea strânsă. Țineți aparatul ferm, apoi îndoiți încet brațul până când acesta este paralel cu umărul și apoi din nou înapoi. Păstrați echilibrul corpului atunci când îndoiți brațele. Puteți să o faceți cu ușurință ca exemplul din imaginea de mai sus.
2. leagăn Kettbell
Kettbell leagăn este una dintre mișcările cu o intensitate ridicată a muncii musculare. Această mișcare necesită toate activitățile muschilor din spatele corpului, cum ar fi fesele, spatele și hamstrings.
Prin urmare, mișcarea acestui sport face părțile mai stricte. Nu numai că arată mai strâns, prin mișcări, va stimula sistemul cardiovascular să funcționeze mai bine.
Trucul, trebuie mai întâi să te ridici drept cu picioarele puțin mai largi decât umerii tăi. Apoi, îndoiți ușor genunchii când rotiți kettbellul. Fă-o ca mai sus.
Înclinați vârful picioarelor între picioarele voastre să crească la fel de înalt ca pieptul. Lăsați kettbellul să cadă între picioare și repetați mișcarea.
3. Lovituri de viteză
Mișcarea acestui sport poate face ca mușchii glutelor sau fundului să se simtă mai strânși, să arate în formă și, bineînțeles, să urce, să nu se desprindă.
Glutele sunt una dintre cele mai mari grupuri musculare din organism și această mișcare poate fi invocată pentru a le forma într-un timp rapid.
Trucul, țineți o pereche de gantere sau o barba, în timp ce în picioare cu picioarele deschise șold lățime separat. Apoi, genunchii sunt ușor îndoiți. Fără schimbarea curbei genunchiului, îndoiți poziția șoldurilor și coborâți corpul până când acesta este aproape paralel cu podeaua. Vedeți mișcările din imaginea de mai sus.
4. Câine de păsări rezistată
Această mișcare de exerciții implică toți mușchii de bază și fese, astfel încât, după ce ați practicat această mișcare, veți simți diferența care arată rapid. Durerea este cu siguranță simțită, mai ales dacă nu este folosită.
Cu toate acestea, acest exercițiu face ca mușchii de bază și fese să arate mai ferm decât înainte.
Trucul, plecând de la poziția cum ar fi târârea pe covor. Apoi îndreptați-vă brațele și picioarele încrucișate așa cum este arătat mai sus. Atunci când trageți mâinile înainte și picioarele înapoi, faceți cât mai mult posibil.
Poziționați-vă capul până când tumi-ul este complet drept. Asigurați-vă că vă mișcați într-adevăr fese cu forță maximă, și paralel cu corpul, nu prea în jos.
5. Man-Maker
Pregătește-te pentru a obține impactul imediat al acestei mișcări. Cu toate că numele de oameni-factorii de decizie nu înseamnă numai pentru bărbați. Pentru bărbați și femei această mișcare poate fi un constructor minunat.
Această mișcare implică mușchii brațelor, picioarelor, umerilor și, de asemenea, anumite părți ale mușchilor de bază. Chiar și așa, această mișcare nu este într-adevăr ușoară, dar este comparabilă cu rezultatele, de unde vine. Pregătește un prosop mic pentru că va fi o mulțime de sudoare. Nu țineți podeaua umedă de la transpirație.
Trucul, fiți pregătiți de pe poziția cea mai înaltă. Țineți gantere în mâna dreaptă și stângă. Apoi, ridicați alternativ o mână pe partea laterală a pieptului și pe ganterele pe care le țineți.
Cealaltă mână rămâne în poziția dreaptă pentru a ține greutatea, astfel încât să nu cadă. Poziționați-vă picioarele pentru a le menține drepte atâta timp cât mișcați mișcările mâinilor.
Dacă este încă puternică, mișcați-o cu o poziție în picioare în timp ce ridicați ganterele drept în sus.
