cuprins:
- Videoclip medical: CUM FACEM SFOARA/SPAGATUL ? / EXERCITII DE STRETCHING / EXERCITII PENTRU SFOARA [HD]
- Tipul exercițiilor recomandate pentru adulți
- 1. Exercițiu tip aerobic
- 2. Exercițiu de intensitate medie sau mare
- Cât durează exercițiul?
- Ce se întâmplă dacă nu puteți exercita timp de 30 de minute?
- Ce ar fi dacă exercițiul de intensitate moderată este prea greu pentru tine?
Videoclip medical: CUM FACEM SFOARA/SPAGATUL ? / EXERCITII DE STRETCHING / EXERCITII PENTRU SFOARA [HD]
Viața activă oferă multe beneficii pentru sănătatea noastră. În afară de menținerea noastră de la diferite boli fizice, cum ar fi boala coronariană, obezitatea, hipertensiunea, osteoporoza, cancerul de colon, cancerul de sân și diabetul zaharat, exercițiile fizice ne pot opri și de tulburările psihice cum ar fi depresia. Exercitiile te fac mai mult fizic si in acelasi timp mai sanatos.
Pentru cei cu vârsta cuprinsă între 18 și 64 de ani, OMSOrganizatia Mondiala a Sanatatii) recomandaminim exercițiul aerobic cu intensitate moderată de 150 de minute pe săptămână sau 75 de minute de exerciții aerobice de intensitate ridicată. Confuz? Să discutăm unul câte unul.
Tipul exercițiilor recomandate pentru adulți
1. Exercițiu tip aerobic
Exercițiul recomandat este exercițiul de tip aerobic. Unele tipuri de sport incluse în grupul de exerciții aerobice sunt:
- alerga (jogging)
- mergeți repede
- să înoate
- bicicletă
- exercițiu aerobic
- Concursuri sportive de echipă, cum ar fi fotbalul și baschetul.
Nu există nici un tip de "cel mai bun" exercițiu. Sunteți liber să stabiliți ce tip de exercițiu vă place și puteți să o faceți cu ușurință. De exemplu, în mod normal, înotul nu este alegerea potrivită dacă nu puteți înota sau nu aveți acces la o piscină. Dacă ați exercitat mult timp și ezitați să alegeți tipul de exercițiu, puteți încerca să mergeți repede. Plimbarea rapidă este considerată ușor de făcut și o puteți face oriunde. Puteți face chiar și în mall!
Alegeți sporturile pe care le puteți face împreună cu familia sau cu prietenii. Persoanele care fac exerciții împreună tind să fie mai coerente în exercitarea. Acest lucru nu este surprinzător. Sportul făcut împreună este cu siguranță mai distractiv. Dacă aveți un istoric de vătămare sau aveți o istorie a unei anumite boli, discutați mai întâi cu medicul dumneavoastră despre opțiunile sportive care sunt în siguranță pentru dumneavoastră.
2. Exercițiu de intensitate medie sau mare
Modul practic și ușor pe care îl puteți face pentru a determina dacă exercițiul pe care îl faceți este de intensitate moderată sau intensă este să utilizați următorul "test":
- Când faceți sport moderată, astfel încât să puteți vorbi în continuare în mod liber în timpul exercițiilor, dar nu aveți "suficiente respirații" pentru a cânta.
- Când faceți sport intensitate ridicată, atunci puteți vorbi doar fără suflare unde sentința ta va fi tăiată pentru că trebuie să respiri.
Pentru aceasta, încercați să spuneți o propoziție și să cântați pentru o vreme pentru a afla intensitatea exercițiului pe care îl faceți.
Cât durează exercițiul?
În conformitate cu recomandările OMS, vi se recomandă să faceți un exercițiu de intensitate moderată timp de 150 de minute pe săptămână sau să faceți exerciții cu intensitate ridicată timp de 75 de minute.
Acest lucru înseamnă că trebuie să exerciți timp de 2,5 ore (150 minute) sau 1 oră 15 minute (75 minute) non-stop? Bineînțeles că nu.Puteți să o distribuiți în câteva zile. Asociația de cardiologi americani sau American Heart Association (AHA) sugerează următoarele.
- 150 de minute pe săptămână pentru intensitate moderată.Exercitarea trebuie făcută minim în timpul 5 zile pe săptămână, și într-o zi minim Exercițiu timp de 30 de minute.
- 75 de minute pe săptămână pentru intensitate ridicată.Exercitarea ar trebui făcută la minim în timpul 3 zile pe săptămână, și într-o zi minimă Exercițiu timp de 25 de minute.
Ce se întâmplă dacă nu puteți exercita timp de 30 de minute?
Dacă 30 de minute sunt încă prea lungi pentru tine, o poți împărți în 3 sesiuni scurte de 10 minute. Conform OMS, durata minimă a exercițiilor benefice este de 10 minute.
Ce se întâmplă dacă te simți obosită în 10 minute? Nu vă forțați! În cazul persoanelor care încep să exercite, acest lucru se întâmplă adesea. Dacă nu vă simțiți puternic, faceți o pauză imediat. Modificările dăunătoare ale corpului pot fi periculoase. Nu trebuie să fiți dezamăgiți dacă nu vă puteți atinge ținta ideală. Cu cât mai des exercitați, cu atât este mai mare capacitatea de a vă exercita.
Ce ar fi dacă exercițiul de intensitate moderată este prea greu pentru tine?
Dacă vă luptați deja, chiar dacă faceți exerciții de intensitate moderată, puteți începe viața activă făcând alte activități care sunt mai ușoare.
Unele activități pe care le puteți face sunt mai multe mersul pe jos (de exemplu, evitarea utilizării unui vehicul atunci când mergeți la un magazin în apropierea casei dvs. sau doar mersul în jurul mall-ului în timp ce spălați ochii), dansând, făcând gospodărie, grădinărit, cu copii (de exemplu, ascundeți și căutați sau săriți coarda).
Deci, pentru a fi mai sănătos, ce activități veți încerca să faceți astăzi?
