cuprins:
- Ce este asta? alergător înalt?
- Ce zici alergător înalt se poate întâmpla?
- Efectele exercitării exercițiilor asupra creierului
- Sfaturi pentru a ajunge alergător înalt când se execută
În plus față de furnizarea de beneficii fizice, diferite tipuri de exerciții fizice pot afecta sănătatea mentală a unei persoane, dintre care una se execută. Acest tip de exercițiu este clasificat ca activitate fizică care este destul de ușor de făcut, dar poate oferi o senzație de euforie în creier cunoscut sub numele de istiliah alergător înalt. Deci, nu fi surprins dacă acest sport este în mare nevoie, cu o distanță de funcționare care variază chiar și până 100 km.
Ce este asta? alergător înalt?
Rostul lui Runner este un termen folosit pentru a descrie mecanismul prin care creierul răspunde la alergare. Oamenii de știință din domeniul sportului, Cedric Bryant, Ph.D (după cum sa raportat WebMD) defini alergător înalt ca efect pozitiv asupra stării psihice a unei persoane cauzată de sport cu un anumit ritm pentru o lungă durată, în special a celor care apar în sporturile de alergare.
Rostul lui Runner mai mult referindu-se la experiența personală, astfel încât este dificil să o descriem în siguranță. Dar, ca și în cazul altor sporturi, efecte alergător înalt nu poate fi separat de reacțiile hormonale din creier, ajutând astfel o persoană să echilibreze starea de spirit, să ajute la relaxare și să crească energia atunci când rulează. Acesta poate fi, de asemenea, o distragere a creierului de la durere și oboseală la nivelul picioarelor atunci când alergați.
Ce zici alergător înalt se poate întâmpla?
Există mai multe mecanisme care apar în creier atunci când o persoană începe să alerge și afectează condiția alergător:
- Creșterea temperaturii corpului - este primul efect care apare atunci când exercităm sau alergăm, care se caracterizează prin mai multă transpirație. Dar, potrivit lui Bryant, o creștere a temperaturii corporale poate fi legată și de activitatea hipotalamusului în influențarea stării de spirit atunci când alergați.
- Niveluri crescute de endorfine - este următorul lucru care se întâmplă cu creierul atunci când alergăm de ceva timp. Endorfinele sunt principala cauză a efectelor relaxării și euforiei în timpul alergării produse în partea din față a creierului, dar secreția de endorfine poate fi diferită în fiecare persoană și influențată de durata și intensitatea alergării.
- Secreția hormonilor noradrenalinei - este un agent de valori mobiliare alergător înalt în plus față de endorfine. Hormonii dopaminei și serotoninei au un efect mai echilibrat asupra stării de spirit și a energiei din creier atunci când o persoană se află în activitate fizică. Ambele substanțe sunt prezente și în medicamente pentru tratarea simptomelor depresiei la o persoană.
- Trigger hormon, endocannabinoid - este un hormon unic deoarece, după cum sugerează și numele, are același efect atunci când organismul răspunde la stimulanți canabis sau marijuana. Acest hormon este considerat a avea un efect alergător înalt care este mai puternică decât endorfinele deoarece atunci când endorfinele sunt produse numai în anumite părți, endocannabinoidele pot fi produse în diferite celule ale corpului. Efectele acestui hormon au fost testate la șobolani un studiu și se crede că are efectul de a ușura durerea și oboseala atunci când rulează.
Efectele exercitării exercițiilor asupra creierului
Pe lângă sănătatea fizică, alergător înalt este un semn că organismul și creierul se pot adapta la funcționare. A alerga în mod regulat poate, de asemenea, ajuta creierul să lucreze în următoarele moduri:
- Mentinerea controlului - tulburări ușoare de dispoziție pot fi depășite prin atenția temporară a atenției, alergând în aer liber este o modalitate de ao face. În plus, hormonii produsi în timpul alergării pot avea un efect antidepresiv, astfel încât starea de spirit va reveni la echilibru atunci când după fugă.
- Restaurați focalizarea - funcționarea poate fi folosită ca o modalitate de a face o pauză de la diferitele solicitări. Miscari active, cum ar fi atunci cand exercitiile vor ajuta creierul sa inceteze sa mai lucreze sau sa se gandeasca ceva timp, astfel incat creierul poate incepe sa lucreze din nou in conditii mai bune.
- Ascuțiți puterea minții - de fapt, creierul și membrele sunt conectate unul la celălalt astfel încât creierul să se simtă obosit când picioarele sau mâinile lucrează foarte tare. Încurajând corpul să continue să alerge atunci când se simte obosit, mințile noastre vor fi, de asemenea, instruite să continue să lucreze sub presiune.
Sfaturi pentru a ajunge alergător înalt când se execută
efect alergător înalt nu se întâmplă întotdeauna cu cineva de fiecare dată când alergi, dar poți să te relaxezi și să te bucuri de sesiuni de alergare cu următoarele sfaturi:
- Începeți să alergați încet constant în 5-10 minute.
- Menținerea vitezei este cheia realizării alergător înalt, încercați să nu faceți o diferență de viteză prea mare într-un timp scurt.
- Când sunteți obosit, încercați să încetiniți încet și încercați să evitați oprirea și mersul prea des.
- Ritmul mișcării piciorului în timpul alergării este important, astfel încât corpul să rămână relaxat, să-l antreneze să încerce să fie difuzat în timp ce asculta muzică.
- Rularea cu intensitate ridicată poate declanșa transpirație excesivă, evitând astfel setea și consumând suficientă apă pentru aproximativ 15-30 de ani înainte de a alerga.
- Utilizați haine și încălțăminte care sunt potrivite pentru mediul înconjurător pentru a evita rănirea sau abraziunea la rulare.
- Dacă te simți rău sau te simți inconfortabil cu corpul tău, oprește-te imediat.
CITIȚI ȘI:
- Sfaturi pentru revenirea la alergare după o oprire lungă
- 7 moduri de a nu fi alergat la respirație atunci când alergați
- Fugiți în aer liber în timp ce alergați treadmills: Care este mai bine?
