cuprins:
- Videoclip medical: Cum faci Abdomen în V - Explicație + Rutină Antrenament
- Inotul pierde in greutate?
- Frog stil (bras)
- Stilul înapoi
- Stil gratuit
- Stil fluture
Videoclip medical: Cum faci Abdomen în V - Explicație + Rutină Antrenament
Pe langa faptul ca este bun pentru sanatatea inimii, inotul este de asemenea eficient in reducerea greutatii cu un risc scazut de accidentare. Cu toate acestea, din cele patru stiluri de înot care există, există unul dintre cele mai puternice stiluri de înot care vă pot reduce greutatea. Ce este, nu? Citiți mai departe pentru a afla.
Inotul pierde in greutate?
Miscari de inot implica o multime de miscare musculara. Inima și plămânii lucrează mai mult atunci când se exercită în apă. Nu este surprinzător că înotul poate arde o mulțime de calorii. Puteți pierde, de asemenea, în greutate. Toate stilurile eficiente ale corpului pentru a pierde in greutate.
Arderea calorică depinde de stil, distanță și viteză. Asta inseamna ca in continuare inotul, desigur, poate creste mai mult arderea caloriilor.
La fel cu viteza. Cu cât mai repede puteți înota cu tehnica potrivită, cu atât mai multe calorii puteți arde. Dacă se consideră aceeași distanță și viteză, acesta este raportul de ardere pe bază de calorii în funcție de fiecare stil de înot.
Frog stil (bras)
Dacă te duci la o piscină publică, poate cel mai adesea vezi oameni înotând într-un stil care este adesea numit această broască. Când faceți acest stil, mușchii corpului superior și inferior vor fi la fel de activi.
Când trageți acest stil de mână în fața pieptului plin de energie, mutați mușchii pectoralul, care este mușchiul din piept. De asemenea, includeți mușchii din brațele dvs. includ bicepsii.
După ce vă trageți mâna în partea din față a pieptului, trebuie să vă împingeți mâna înapoi în față într-o poziție dreaptă. Încurajarea pe care o oferiți va necesita implicarea muschilor umerilor, pieptului și tricepsului.
Alternativ cu mâinile, stilul pieptului se mișcă. Muschii inferiori ai picioarelor, feselor, coapsei vor fi implicați în mișcarea bustului.
Frog stilul sau stilul broasca este un stil care arde mai putin de calorii decat alte stiluri de inot. Făcând repetat pași de brumă timp de până la 10 minute, arde până la 60 de calorii.
Stilul înapoi
Stilul din spate este singurul stil cu poziția în sus în fața cerului, în timp ce celelalte 3 stiluri de înot se află în apă.
Stilul de spate pentru a antrena mușchii de bază pentru a ține corpul poate fi echilibrat și direct pe suprafața apei. Miscari de mana inapoi in acest stil, de asemenea, face biceps muta cel mai dominant.
Mâinile trebuie să se rotească continuu pentru a împinge apa cu toată puterea, în timp ce vă mișcați picioarele. Miscarea piciorului spate implica o multime de mușchi inferiori, de la mușchii feselor, mușchii coapsei până la mușchii hamstring (3 tipuri de mușchi care sunt de-a lungul coapsei, sub pelvis până la fundul genunchiului). Acest stil spate poate arde 80 de calorii în 10 minute.
Stil gratuit
Picioarele și picioarele libere funcționează similar cu o spate. Mâinile sunt rotite la dreapta și la stânga în timp ce se mișcă picioarele în timp ce înotul se deschide liber. Diferența, stilul de back-back, în timp ce freestyle este predispus.
Freestyle necesită rotire de la umăr până când mâna este capabilă să se învârtă cât mai departe și apoi poate trage din nou apa cât mai greu posibil.
Mici muschii spatelui, umeri, latissimus dorcii, pectoralul, deltoid joacă un rol în rotația liberă a mâinii.
În plus, sunt necesare și mușchii de bază. Toate stilurile de înot vor implica cu siguranță acești mușchi de bază. Mecanismele de bază joacă un rol în a face o poziție raționalizate iar corpul este echilibrat în apă. Raționalizarea este poziția corpului, a mâinilor și a picioarelor drepte paralele cu linia de plutire.
În picioare, mușchii șoldului, mușchii feselor, mușchii activi ai coapselor vă mută viteza de înot mai repede.Calorii care pot fi arse prin acest freestyle sunt de aproximativ 100 de calorii la fiecare 10 minute.
Stil fluture
Dacă înveți stil fluture din maturitate, crede-mă, cu siguranță veți crede că acest stil este cel mai dificil stil de făcut. Stilul fluture implică mușchii de bază ai corpului să se deplaseze împotriva apei.
Mușchii musculaturii plane mari lastisimus dorcii în mijlocul spatelui, pe partea dreaptă și pe partea stângă. Pectoralis muscular, cvadriceps, hamstrings. și, mușchii umărului și șoldului. Toți acești mușchi vor fi folosiți împreună într-o singură mișcare de stil fluture.
Numărul mare de mușchi mari, care sunt activi în mișcarea stilului fluture, face ca această forță să declanșeze activitatea inimii și a plămânilor mai puternic pentru a distribui oxigenul. De asemenea, veți obține cele mai arzătoare calorii din această mișcare.
De fapt, numărul de mușchi care sunt implicați activ în stilul freestyle și fluture este același. Diferența este cea mai vizibilă în mișcările mâinilor. Dacă faceți un stil de fluture, veți folosi toate mușchii împreună atât mâna dreaptă cât și cea stângă. În freestyle, mușchii sunt folosiți alternativ între mâna dreaptă și cea stângă.
Prin urmare, chiar dacă mușchii implicați sunt la fel de numeroși, pot fi văzute diferite mișcări dacă stilul fluturei necesită mai multă forță decât freestyle.
De aceea, stilul de fluture este cel mai puternic stil de înot pentru a pierde în greutate. Doar 10 minute de înot, inclusiv fluturi poate arde până la 150 de calorii în corpul vostru. Nu este uriaș într-un timp scurt? Dacă mâncați o porție (100 de grame) cartofi prăjiți, cu un stil de fluture de 10 minute, puteți arde jumătate din calorii de 312 calorii.Fara a fi surprinzator, facand acest stil cu rutina, greutatea pe care o visati poate fi atinsa.
