cuprins:
- Videoclip medical: Web Development - Computer Science for Business Leaders 2016
- Factorii care provoacă umerii largi
- 1. Genetică
- 2. Exercițiu excesiv
- 3. Excesul de greutate
- Cum de a micsora umerii
- 1. Reduceți aportul de calorii
- 2. exercițiu cardio
- 3. Reduceți pregătirea pentru greutate
Videoclip medical: Web Development - Computer Science for Business Leaders 2016
Pentru majoritatea bărbaților și femeilor, umerii sunt rareori o preocupare specială în formarea corpului ideal. Dar pentru unii oameni, în special pentru femei, umerii pot aparent să fie o sursă importantă de probleme. Dacă aveți umerii largi, puteți deveni mai puțin încrezători deoarece corpul pare mai puțin proporțional. Deci, cum să reduci în mod eficient umărul? Verificați următoarele sfaturi, nu?
Factorii care provoacă umerii largi
Înainte de a căuta cea mai bună modalitate de a vă strânge umerii, trebuie să știți mai întâi ce ar putea face umerii prea largi sau zone. Iată câteva posibilități.
1. Genetică
Unul dintre principalii factori care alcătuiesc umărul este genele sau urmașii. De obicei, oamenii cu umerii largi sau largi sunt într-adevăr născuți cu oase mari și largi de umăr. Rețineți dacă părinții dvs., frații sau frații mai mici au, de asemenea, o problemă similară.
Nu aveți prea multe de făcut pentru a vă micsora umerii dacă aveți umerii largi din punct de vedere genetic. Problema este că dimensiunea osoasă a unei persoane nu poate fi redusă.
2. Exercițiu excesiv
Anumite tipuri de exerciții fizice vor forma masa musculară în jurul umărului și pieptului. Aceasta face câmpul să apară în umăr. De exemplu, ridicarea în greutate sau exercițiul fizic pull-up-uri.
În timp ce mitul că înotul face un umăr mai larg nu este adevărat. Înotul va ajuta într-adevăr să evidențieze mușchii din jurul umerilor, pieptului și spatelui. Cu toate acestea, aceasta va crea doar o iluzie largă a umărului, în timp ce, de fapt, lățimea umărului va rămâne aceeași cu începutul.
3. Excesul de greutate
Greutatea dumneavoastră poate să fi depășit indicele ideal de masă corporală (BMI). În consecință, umerii dumneavoastră sunt mai largi. Mai ales dacă de la naștere aveți deja o gena specială care face ca osul umărului să fie mai mare.
Cum de a micsora umerii
Nu vă faceți griji, umerii largi nu înseamnă că aspectul dvs. este mai puțin atractiv. Amintiți-vă, corpul fiecărei persoane este diferit. Atâta timp cât mențineți sănătatea, umerii largi nu ar trebui să reprezinte o problemă. Cu toate acestea, dacă doriți cu adevărat să încercați să o redați, consultați sfaturile de mai jos.
1. Reduceți aportul de calorii
Deși umărul nu este locul ideal pentru corpul de a stoca rezervele de grăsime, puteți reduce calorii dacă doriți să micsorați umerii. Mai ales dacă sunteți supraponderal. Limitarea aportului de calorii în fiecare zi poate împiedica acumularea de grăsimi în toate părțile corpului, inclusiv în umeri.
Potrivit unui studiu efectuat de o echipă de experți de la Universitatea de Stat din California, femeile își pot limita aportul de calorii la 1200 până la 1500 kcal pe zi. Această dietă cu conținut scăzut de calorii vă poate ajuta să scăpați în greutate la un kilogram de grăsime pe săptămână.
2. exercițiu cardio
Reducerea caloriilor nu este suficientă. Trebuie să arzi grăsimea rămasă care sa acumulat deja în organism, inclusiv umerii. Cel mai bun mod de a arde calorii este exercițiul cardio, al cărui accent nu se pune pe mușchii brațelor, pieptului sau spatelui. Puteți rula în fiecare dimineață sau puteți dansa Zumba cel puțin de trei ori pe săptămână.
3. Reduceți pregătirea pentru greutate
Pentru a micsora umerii, trebuie mai întâi să reduceți intensitatea și frecvența antrenamentelor de greutate care pot face ca umerii să aibă mai multe câmpuri. De exemplu, sunteți obișnuiți cu greutate de formare sau de formare pull-up-uri și push-up-uri în fiecare zi, reduceți frecvența la două ori pe săptămână. De asemenea, trebuie să practici cu o greutate mai mică decât de obicei.
