cuprins:
- Videoclip medical: Hipnoza pentru depresie si anxietate ,relaxare,insomnie
- Privire de ansamblu asupra terapiei comportamentale cognitive (CBT)
- Pași pentru terapia CBT pentru a trata insomnia
- 1. Terapia de control a stimulului
- 2. Terapia de restricționare a somnului
- 3. Terapia de relaxare
- 4. Educația de igienă a somnului
- 5. Terapia cognitivă și psihoterapia
Videoclip medical: Hipnoza pentru depresie si anxietate ,relaxare,insomnie
Somniferele sunt adesea prima alegere pentru tratarea insomniei. Dar pastilele de dormit nu sunt de fapt soluția potrivită, deoarece efectele lor pe termen lung pot provoca dependență. De aceea, mulți medici și profesioniști din domeniul sănătății vă încurajeazăfaceți terapia comportamentală cognitivă pentru a vă depăși problemele cu insomnia.
Privire de ansamblu asupra terapiei comportamentale cognitive (CBT)
Scopul principal al terapiei comportamentale cognitive (CBT) este de a schimba mentalitatea sau comportamentul care provoacă diverse probleme în viața cuiva. Ei bine, în general, insomnia are rădăcini într-un stil de viață nesănătoasă și un model de somn murdar care a durat atât de mult încât este dificil să se schimbe.
De aceea, terapia CBT se va face dacă tulburările de somn nu se îmbunătățesc, chiar și după ce încercați diferite modalități de îmbunătățire a tiparelor de somn până acum.
CBTpentru a trata insomnia (terapia comportamentală cognitivă pentru insomnie / CBT-I) este un program structurat care vă ajută să vă dezvoltați obiceiurile bune de somn, evitând diverse comportamente și gânduri negative care vă fac incapabili să dormi bine.
Pași pentru terapia CBT pentru a trata insomnia
CBT-I în sine constă în mai multe metode terapeutice pentru tratarea insomniei, incluzând:
1. Terapia de control a stimulului
Stimularea este orice provoacă un răspuns. Scopul acestei metode este de a obține un răspuns pozitiv când dormiți noaptea. De aceea, medicii sau terapeuții vor învăța pacienții să-și reglementeze mintea astfel încât să poată asocia dormitorul numai cu activități de somn. Deoarece, culcat în pat într-o stare de veghe (de exemplu, în timp ce jucați HP sau laptop) poate fi un obicei prost care face dificil de somn.
Această metodă vă va învăța să folosiți patul numai pentru somn și activitate sexuală. Deci, nu trebuie să citiți, să vă uitați la televizor sau să faceți altceva decât să dormiți pe pat. Sunteți, de asemenea, învățați să dormiți imediat dacă vă simțiți foarte somnoros.
Dacă nu puteți dormi după 20 de minute, chiar dacă vă culcați în pat, vi se cere să ieșiți din pat și să faceți o activitate relaxantă. De exemplu, meditația. Dacă vă simțiți somnoros, puteți reveni din nou la somn.
2. Terapia de restricționare a somnului
Această metodă se face prin limitarea timpului de somn la doar 5 ore pe zi, de la timpul ideal de somn de 7 ore pe zi. Acest lucru este făcut pentru a deveni lipsit de somn și obosit noaptea.
Starea de salvare vă va ajuta să adormiți mai repede și vă veți trezi mai puțin pe timp de noapte. Ca rezultat, puteți dormi mai bine și puteți obține mai mult somn stabilit pe timp de noapte.
Dacă timpul dvs. de somn se îmbunătățește, orele de somn vor crește treptat.
3. Terapia de relaxare
Terapia de relaxare vă învață cum să vă relaxați mintea și corpul pentru a reduce stresul și anxietatea, ceea ce îngreunează să dormi bine. Această metodă poate fi utilizată atât în timpul zilei, cât și înainte de a merge la culcare cu meditație, exerciții de respirație, relaxare musculară și așa mai departe.
De obicei, terapia de relaxare se face, de asemenea, simultan cu biofeedback. Biofeedback în sine este un dispozitiv senzor instalat în corpul pacientului pentru a măsura nivelul tensiunii musculare, frecvența cardiacă și frecvența undelor cerebrale ale pacientului.
Această metodă vă cere să vă concentrați și să vă concentrați pentru a vedea rezultatele. Unii oameni ar putea să învețe rapid această metodă în doar câteva sesiuni. Cu toate acestea, unii oameni pot avea nevoie de mai multe sesiuni pentru a stăpâni această tehnică.
4. Educația de igienă a somnului
În multe cazuri, tulburările de somn sunt adesea cauzate de obiceiurile proaste cum ar fi fumatul, consumul prea mare de cafeină și alcoolul, sau exercitarea în mod regulat. Acum, prin aplicarea acestei metode, vi se cere să administrați în mod constant un stil de viață sănătos.
Nu numai că, terapia de igienă a somnului va oferi de asemenea o varietate de sfaturi de bază care vă vor ajuta să dezvoltați un model de somn sănătos.
5. Terapia cognitivă și psihoterapia
Această metodă este folosită pentru a vă ajuta să identificați gândurile și sentimentele negative care vă pot face dificilă somnul. Mai târziu, veți învăța cum să depășiți gândurile negative și să vă îmbunătățiți atitudinile pozitive și încrederea în sine. Acest lucru te face să te concentrezi pe a scăpa de toate grijile pe care le simți din mintea ta.
Cu terapia CBT-I, persoanele care suferă de insomnie acută nu mai au nevoie să ia somnifere, ceea ce riscă să pună în pericol viața lor în viitor. Potrivit cercetatorilor de la Colegiul American de Medici, CBT-I a trecut prin diferite faze de experimente, astfel incat este potrivit sa fie aplicat persoanelor care au dificultati de a dormi, astfel incat sa poata dormi bine noaptea.
