cuprins:
- Videoclip medical: What causes Pneumonia? plus 9 more videos.. #aumsum #kids #education #science #learn
- Alimentarea inadecvată cu alimente poate provoca anumite deficiențe în organism
- 1. Fier
- 2. Acid folic
- 3. Calciu
- 4. Vitamina D
Videoclip medical: What causes Pneumonia? plus 9 more videos.. #aumsum #kids #education #science #learn
Organismul are nevoie de vitamine și minerale pentru a funcționa cât mai bine posibil. Pe de altă parte, organismul nu poate produce toate aceste substanțe nutritive singur, deci are nevoie de ajutor din partea consumului de alimente. Din păcate, majoritatea oamenilor nu reușesc să răspundă nevoilor nutriționale ale corpului lor. Chiar și persoanele care au o dietă sănătoasă pot să lipsească în continuare de substanțele nutritive de care au nevoie. Knevoile nutriționale care uneori nu sunt în concordanță cu consumul de nutrienți care intră pot crește riscul de a suferi malnutriție. Iată câtevanutriție și nutriție care sunt adesea declarate ca fiind lipsite de organism.
Alimentarea inadecvată cu alimente poate provoca anumite deficiențe în organism
1. Fier
Fierul este unul dintre mineralele pe care organismul trebuie să le producă și să mențină numărul sănătos de celule roșii din sânge. Cerințele de fier sunt foarte mari, în special la femeile tinere și la femeile însărcinate. Cu toate acestea, nevoia frecventă de fier este dificil de îndeplinit deoarece consumă mai puțin alimente bogate în fier sau din alte motive.
Deficitul de fier poate determina organismul să producă mai puține celule roșii din sânge, celule roșii sanguine mai mici și culori mai palide. Celulele roșii din sânge, de asemenea, devin mai puțin active în furnizarea de oxigen în întregul corp. Ca rezultat, puteți avea anemie, cu simptome de oboseală, slăbiciune, oboseală, letargie și slăbiciune.
Pentru a evita acest lucru, consumul de alimente bogate în fier este foarte necesar, în special la femeile tinere și la femeile însărcinate. Puteți obține fier de la alimente, cum ar fi carnea roșie, legumele cu frunze verzi și gălbenușurile de ou.
2. Acid folic
Acidul folic sau, de asemenea, numit vitamina B9 poate ajuta corpul să facă celule roșii din sânge și să producă ADN. Acidul folic este de asemenea un mineral important necesar femeilor însărcinate pentru dezvoltarea creierului, funcția sistemului nervos și maduva spinării fetale.
Nevoia de acid folic ridicat face femeile gravide vulnerabile la lipsa de acid folic. Ca urmare, femeile gravide pot experimenta anemia, iar fatul pe care îl conțin poate prezenta malformații congenitale și probleme de creștere. Puteți obține acid folic din fructe cu coajă lemnoasă, fructe citrice (cum ar fi portocalele), legume verzi, carne, crustacee și grâu.
3. Calciu
Calciul ajută la creșterea și dezvoltarea osoasă, astfel încât nevoile de calciu sunt foarte mari la vârsta copiilor și adolescenților. În plus, calciul ajută și la inimă, nervi și mușchi. Deficitul de calciu, de obicei, nu prezintă simptome, dar deficitul de calciu poate provoca din când în când probleme grave de sănătate.
Dacă nu mâncați suficiente cantități de calciu (o medie de 1200 mg pe zi), corpul dumneavoastră va lua calciu din oase. Acest lucru poate duce în cele din urmă la pierderea osoasă sau la osteoporoză. Deficitul de calciu poate provoca, de asemenea, o bătăi inimii abnormale. Pentru aceasta, ar trebui să vă satisfaceți nevoile de calciu. Puteți obține calciu din lapte, iaurt, brânză, pește cu oase (ca hamsia), legume verzi și cereale.
4. Vitamina D
Pe lângă calciu, vitamina D este necesară și de oase pentru a rămâne sănătoasă și puternică. Vitamina D poate ajuta organismul să absoarbă calciul, susținând astfel creșterea oaselor și a dinților. Cea mai bună sursă de vitamina D este de la lumina soarelui, dar poate fi obținută și din alimente. Persoanele care sunt rareori expuse la lumina soarelui și consumă mai puțin alimente bogate în vitamina D sunt expuse riscului de a dezvolta malnutriție în vitamina D. Din cauza riscului de deficit al vitaminei D, deficitul de vitamina D este scăzut, mai ales la persoanele cu piele întunecată.
Potrivit Institutului Național de Sănătate, expunerea la soare timp de 5-30 minute de două ori pe săptămână pe față, pe brațe, pe gât sau pe spate vă poate oferi suficientă vitamină D. În plus, trebuie să obțineți și vitamina D din alimente, cum ar fi pește gras, ciuperci, gălbenușuri de ou, ulei de ficat de pește, ficat și lapte îmbogățit cu vitamina D.
