cuprins:
- Diferite tipuri de fasole sănătoase pentru gustări
- 1. Soia
- 2. Migdalele
- 3. Nuci de nucă
- 4. Nuci de caju
- 5. Nuci de fistic
Nucile sunt una din sursele naturale de nutriție disponibile în forme practice. O singură fasole conține diferite substanțe nutritive, cum ar fi proteine, vitamine și minerale, care sunt sănătoase pentru organism. Ce tipuri de boabe sănătoase sunt bune pentru consumul zilnic?
Diferite tipuri de fasole sănătoase pentru gustări
1. Soia
Soia este un tip de fasole sănătoasă care este adesea consumată zilnic, în special pentru indonezienii. Puteți găsi cu ușurință soia în tofu, tempeh, lapte, și chiar și la gustări sănătoase.
Într-o ceașcă boabele de soia conțin nutrienți după cum urmează:
- 298 calorii
- 28,6 grame de proteine
- 10,3 grame de fibre
- 71% din mangan
- 42% fosfor
- 41% din vitamina K
- 29% vitamina B2
Soia conține izoflavone, un tip de antioxidant care poate ajuta la îndepărtarea radicalilor liberi care cauzează cancer. o mari cercetări comune din China, a constatat că consumul de soia poate reduce riscul de cancer de stomac cu 15%, mai ales la femei. În afară de asta alte cercetări de la Scoala de Medicina Americana Johns Hopkins din Baltimore, a declarat ca soia consumatoare de soia poate reduce riscul de cancer de san la femeile asiatice.
2. Migdalele
Migdalele sunt una dintre cele mai sănătoase fructe cu coajă lemnoasă care conțin fibre, proteine și vitamina E. O porție de migdale conține aproximativ:
- 161 calorii
- 6,1 grame de carbohidrați
- 5,9 grame de proteine
- 14 grame de grăsime
- 3,4 grame de fibre dietetice
- 7,4 miligrame de vitamina E
- 75,7 miligrame de magneziu
- 0,3 miligrame de riboflavină
Studiile arată, de asemenea, că migdalele sunt un tip de fasole sănătoasă care poate ajuta la scăderea nivelului de colesterol din sânge. În timp ce un alt studiu publicat în Jurnalul Colegiului American de Nutriție arată că consumul de migdale regulate poate ajuta la îmbunătățirea sensibilității la insulină pentru persoanele care suferă de diabet zaharat.
3. Nuci de nucă
Nuci sau nuc este un tip de fasole sănătoasă cu proteine, cupru și magneziu. La o doză de 30 de grame, nucile sau nucile conțin aproximativ atât de multe substanțe nutritive ca:
- 183 calorii
- 3,8 grame de carbohidrați
- 4,3 grame de proteine
- 18,3 grame de grăsime
- 1,9 grame de fibre dietetice
- 1 miligram de mangan
- 0,4 miligrame de cupru
- 44,2 miligrame de magneziu
- 96,9 miligrame de fosfor
Nucile sunt nuci care conțin acizi grași omega-3 legați, care pot reduce inflamația și pot reduce riscul bolilor. Unele studii pe animale au descoperit că nucile pot îmbunătăți funcția creierului și pot îmbunătăți sănătatea inimii prin reducerea nivelului de colesterol din sânge.
4. Nuci de caju
Nuci de caju sunt unul dintre tipurile de boabe sănătoase care se găsesc cu ușurință în Indonezia. Aceste nuci conțin grăsimi sănătoase care sunt benefice pentru sănătate. Nuciurile de cajuță conțin, de asemenea, antioxidanți care pot ajuta la protejarea împotriva daunelor provocate de radicalii liberi și pentru a reduce riscul bolilor cronice.
Într-o uncie de cehă conțin substanțe nutritive după cum urmează:
- 155 calorii
- 9,2 grame de carbohidrați
- 5,1 grame de proteine
- 12,3 grame de grăsime
- 0,9 grame de fibre dietetice
- 0,6 miligrame de cupru
- 0,5 miligrame de mangan
- 81,8 miligrame de magneziu
- 166 miligrame de fosfor
5. Nuci de fistic
Făina de nuci conține o varietate de vitamine, minerale și proteine care sunt bune pentru organism. În 1 uncie de fistic, ele conțin cât mai multe substanțe nutritive, după cum urmează:
- 161 calorii
- 7,8 grame de carbohidrați
- 6 grame de proteine
- 13 grame de grăsime
- 2,9 grame de fibre dietetice
- 0,4 miligrame de cupru
- 0,4 miligrame de mangan
- 0,4 miligrame de vitamina B6
- 0,2 miligrame de tiamină
- 137 miligrame de fosfor
Un studiu publicat în Jurnalul Colegiului American de Nutriție a constatat că consumul a două sau trei uncii de fistic pe zi poate crește nivelurile de grăsimi bune (HDL) în organism. În timp ce un alt studiu a constatat că consumul de fistic vă ajută să mențineți nivelurile normale de zahăr din sânge după ce consumați carbohidrați, cum ar fi orezul sau pâinea.
