cuprins:
- Videoclip medical: Cum sa slabesti FOARTE REPEDE ! DIETA USOARA explicata pas cu pas
- Principalele linii directoare pentru realizarea unei diete cu conținut scăzut de carbohidrați
- Ce ar trebui să mănânci dacă vrei să mergi într-o dietă cu conținut scăzut de carbohidrați?
- Mai poți să mănânci orez?
- Diverse metode de dieta cu aport scăzut de carbohidrați
- Care trebuie să fie luate în considerare atunci când mergeți la o dietă cu conținut scăzut de carbohidrați
Videoclip medical: Cum sa slabesti FOARTE REPEDE ! DIETA USOARA explicata pas cu pas
Carbohidrații sunt un tip de nutriție care poate fi obținută din diferite tipuri de alimente și băuturi sub formă de făină și zahăr. Prin urmare, excesul de carbohidrați este foarte probabil să apară, în special în cazul indonezianilor care consumă cea mai mare parte orezul ca aliment de bază. O dietă bogată în carbohidrați este o dietă care limitează aportul de carbohidrați sau o ajustează la nevoile și activitățile zilnice. Acest lucru este benefic în menținerea greutății și prevenirea obezității.
Principalele linii directoare pentru realizarea unei diete cu conținut scăzut de carbohidrați
Dieta cu conținut scăzut de carbohidrați nu are o definiție specifică, suficientă pentru a reduce aportul de carbohidrați decât de obicei. În general, adulții sănătoși sunt încurajați să consume carbohidrați în jur de 300-400 de grame pe zi. Atunci când se efectuează o dietă, aportul de carbohidrați poate fi redus la jumătate sau în jur de 150-200 grame.
Reducerea reducerii de carbohidrați trebuie să fie adaptată modelului de activitate și trebuie efectuată încet pe o bază săptămânală sau lunară. Evitați scăderea cantității mari de carbohidrați dacă sunteți activ în activități cu intensitate suficientă. Prea puțin carbohidrații vor reduce metabolismul și pot elimina masa musculară. Scăderea consumului de carbohidrați trebuie să fie echilibrată și cu aportul adecvat de proteine și fibre.
Ce ar trebui să mănânci dacă vrei să mergi într-o dietă cu conținut scăzut de carbohidrați?
Cea mai mare parte a cantității reduse de carbohidrați ar trebui înlocuită cu consumul de diferite proteine derivate din carne, pește, ouă și nuci. Pentru a menține un sentiment de plenitudine, consumați legume și fructe și o sursă sănătoasă de grăsimi din lapte prelucrat, ulei de nucă de cocos și unt.
Dieta cu conținut scăzut de carbohidrați, în general, nu reduce excesul de calorii, evită prea mult aportul simplu de carbohidrați. În realizarea acestei diete, evitați diferite băuturi dulci, care conțin alimente gluten, grăsimi trans, îndulcitori artificiali, sirop de porumb cu conținut ridicat de fructoză, alimente "scăzut de grăsime"Și alimentele procesate din făină. Alegeți o varietate de alimente crude sau gătite în comparație cu alimentele ambalate.
Mai poți să mănânci orez?
Orezul poate fi încă consumat deoarece nu conține gluten, deci este redus doar prin cantitatea de admisie. Pe lângă orez, pot fi consumate și câteva tipuri de alimente care conțin un conținut sănătos de carbohidrați, cum ar fi cartofii, gemul, fulgi de ovăz și diferite fructe cu coajă lemnoasă, pentru a asigura energia necesară.
Diverse metode de dieta cu aport scăzut de carbohidrați
Diverse metode de dieta, de asemenea, se aplică mai puțin aport de carbohidrați și înlocuiți-l cu alte ingrediente alimentare, inclusiv:
- Paleo dieta - tipul de dietă apropiat de partea inferioară a unei diete cu conținut scăzut de carbohidrați, deoarece evită diferite zaharuri și făină prelucrată. Paleo dietele evită, de asemenea, carbohidrații din produsele lactate și de grâu. Astfel, doar tipurile de alimente consumate sunt carne, ouă de pește și fructe de mare, legume și fructe, precum și tuberculi.
- Dieta mediteraneană - este un tip de dietă bazată pe civilizație în Marea Mediterană în secolul 20. La fel ca dieta de bază cu conținut scăzut de grăsimi, numai dieta mediteraneană aplică și alegerea alimentelor. Dieta mediteraneană acordă prioritate aportului de legume și surse de fructe și proteine din pește și ouă. De asemenea, limitarea aportului de carne și produse lactate este mai puțin frecventă. Dieta mediteraneană evită, de asemenea, aportul total de zahăr și carbohidrați rafinați.
- Dieta bogată în carbohidrați cu conținut scăzut de grăsimi - tipuri de diete care tind să fie echilibrate, deoarece consumă în continuare diverse surse de nutriție. Consumul de carbohidrați poate fi tolerat până la 100 de grame pe zi și însoțit de tipuri de pește, carne, ouă, legume și fructe. Este doar consumul de grăsimi numai din carne și produse lactate, precum și evitarea grăsimilor din alimentele prăjite.
- O dietă cetogenică - un tip de dietă care urmărește să facă din experiența corpului o condiție de cetoză în care organismul nu utilizează carbohidrați din alimente pentru a produce energie. Această dietă evidențiază cantitatea mare de proteine și grăsimi și cantitatea minimă de carbohidrați, care este mai mică de 50 de grame pe zi.
- Dieta Atkin - este un tip de dietă prin reducerea nivelurilor de carbohidrați la doar 20 de grame pe zi. În schimb, nu există limite limitate la consumul de proteine și grăsimi. Dieta Atkin are mai multe faze în reducerea consumului de carbohidrați și este înlocuită lent cu nuci, legume și fructe, până când organismul devine obișnuit să se obișnuiască cu surse mai sănătoase de carbohidrați. Dieta Atkin poate fi făcută și de un consumator vegetarian gluten, soia, nuci și ulei din plante.
- dietă zero carb - nu se consuma carbohidrati deloc. Acest tip de dietă consumă numai surse animale. Nu există efect cunoscut al acestei diete, dar consumul de alimente vegetale scăzute poate provoca deficiență de vitamina C și fibre.
Care trebuie să fie luate în considerare atunci când mergeți la o dietă cu conținut scăzut de carbohidrați
Scopul principal al unei diete cu conținut scăzut de carbohidrați este de a regla greutatea corporală, dar există o serie de lucruri care pot inhiba efectele unei diete cu conținut scăzut de carbohidrați. Prin urmare, va fi foarte important să se acorde atenție lucrurilor care declanșează de fapt obezitatea, cum ar fi stresul și tulburările de somn. Activitatea fizică regulată este, de asemenea, necesară pentru a regla metabolismul și pentru a preveni pierderea masei musculare în timpul unei diete.
Consistența comportamentului alimentar afectează de asemenea efectul acestei diete. Acordați atenție comportamentului snacking când vă simțiți flămânzi, deoarece consumul alimentar prea adesea poate împiedica organismul să se adapteze la o dietă bogată în carbohidrați. Este posibil să provoace prea puțin aportul de carbohidrați fără adaptare yo-yo efect astfel încât să existe un câștig în greutate mai mare.
CITIȚI ȘI:
- 4 Surse de carbohidrați care sunt mai sănătoși decât orezul alb
- Cum de a maximiza consumul de carbohidrați pentru diabetici
- Mai repede face Slim: Reducerea consumului de grăsimi sau carbo?
