cuprins:
- Videoclip medical: Cele mai bune ceaiuri de băut pentru pierderea în greutate - Sanatate Naturista
- Mâncarea mai rar vă face să câștigați în greutate
- Mâncarea mai frecventă este, de asemenea, mai bună pentru zahărul din sânge
- De ce mănânci mai des, cu atât mai ușor pierzi în greutate?
Videoclip medical: Cele mai bune ceaiuri de băut pentru pierderea în greutate - Sanatate Naturista
De fapt, există multe lucruri simple și ușor de făcut pentru a pierde în greutate. Nu numai că trebuie să vă dietați și să faceți exerciții fizice, dar lucruri mici, cum ar fi reglarea timpului de masă și frecvența de mâncare, vă pot ajuta, de asemenea.
Orele și frecvența consumului de alimente sunt unul dintre lucrurile importante care trebuie luate în considerare dacă doriți să scăpați în greutate. De câte ori este frecvența de a mânca bine și ideală pentru a pierde în greutate? Este adevărat că mâncarea de 3 ori pe zi este cel mai bun lucru de făcut?
Pierderea în greutate este foarte ușoară pentru a merge în sus și în jos, schimbarea dietă într-o zi poate reduce sau chiar crește greutatea. Prin urmare, alegerea alimentelor și băuturilor care sunt sănătoase pentru consum nu este suficientă pentru a menține o greutate corporală ideală sau chiar a pierde în greutate. Tot ce trebuie să faceți este să vă administrați dieta.
Mâncarea mai rar vă face să câștigați în greutate
Dacă credeți că reducerea frecvenței de consum poate duce la scăderea în greutate, presupunerea dvs. este greșită. De fapt, într-un studiu sa afirmat că reducerea frecvenței consumului de alimente poate crește greutatea corporală, iar creșterea frecvenței consumului de alimente ar fi mai eficientă pentru scăderea în greutate.
Sa efectuat un experiment privind distribuția și frecvența alimentelor care pot controla apetitul. În cadrul experimentului, au existat două grupuri de respondenți cărora le-au fost date micul dejun la fel de mult ca 1000 de calorii, dar cu diferite diviziuni ale frecvenței de mâncare.
Un grup a primit 1000 de calorii de alimente la un moment dat, în timp ce celuilalt grup a primit câteva porții de alimente. Apoi, rezultatele acestui experiment au arătat că grupul care a mâncat cu câteva porții de hrană a devenit mai bun în controlul apetitului lor, deoarece stomacul lor a fost mereu umplut cu alimente. Spre deosebire de grupul dat doar o masă care are un apetit mai mare.
În cadrul studiului, frecvența de mâncare la prânz a fost de asemenea efectuată și rezultatele obținute au fost că grupul care a mâncat doar o singură dată a avut un aport caloric mai mare de 27% în comparație cu grupul care a împărțit frecvența alimentelor în mai multe rânduri.
Mâncarea mai frecventă este, de asemenea, mai bună pentru zahărul din sânge
În plus, alte studii au arătat, de asemenea, că împărtășirea frecvenței de mâncare poate afecta nivelul zahărului din sânge, insulina hormonală și hormonul ghrelin al persoanei. În acest studiu, un grup a fost hrănit de două ori pentru prânz cu o pauză de 4 ore. În timp ce celorlalte grupuri li sa cerut să mănânce de 12 ori cu o pauză de 40 de minute. La sfârșitul studiului sa știut că frecvența de a mânca doar de două ori cu o pauză de 4 ore a determinat nivelul de glucoză din sânge să fie instabil și normal. În plus, este de asemenea cunoscut faptul că insulina hormonală care reglează zahărul din sânge și hormonul ghrelin, care funcționează pentru a mări pofta de mâncare, cantitatea devine anormală, ceea ce poate cauza o creștere a apetitului.
De ce mănânci mai des, cu atât mai ușor pierzi în greutate?
Din diferitele rezultate ale cercetărilor care au fost explicate anterior, se poate concluziona că frecvența consumului mai mare (dar cu același număr de calorii) poate reduce pofta de mâncare, crește satisfacția și senzația de plin, face funcția hormonului insulină și ghrelin mai bună și nu face stomacul gol pentru o lungă perioadă de timp, astfel încât stomacul se simte întotdeauna plin. Nu numai că, energia necesară pentru digerarea alimentelor care intră în organism este diferită. Când digerăm alimentele consumate la o frecvență mai mare, este nevoie de mai puțină energie deoarece alimentele intră puțin. Acest lucru va face ca sistemul digestiv să funcționeze mai relaxat și să nu-și împovăreze activitatea.
Apetitul este foarte asociat cu satisfacția și sentimentul "plin" care se simte atunci când alimentele intră în stomac. Prin urmare, unul dintre lucrurile care pot controla apetitul este satisfacția care va face pe cineva să nu mai mănânce sau să nu mănânce alimente. Atunci când apetitul este controlat și sentimentul de plinătate și satisfacție cu alimentele este îndeplinită, veți reduce partea de hrană și nu "ochi foame", care poate face greutatea dvs. merge în sus instantaneu. În plus, regulamentul hormonului ghrelin bun poate împiedica apariția unei dorințe de a mânca prea mult, astfel încât greutatea dumneavoastră să nu crească rapid.
Deci, consumul de mai multă frecvență, dar cu porții mici vă poate ajuta să pierdeți greutatea cu ușurință.
CITIȚI, DE ASEMENEA
- 8 obiceiuri de zi cu zi, care te fac să fii
- Fii atent, chiar și dieta poate face grăsime
- Depășirea obezității din cauza metabolizării lente
