cuprins:
- Videoclip medical: Slăbit Rapid: Cum Să Pierzi Grăsimea de la Burtă În 7 Zile!
- Cunoașteți o dietă bogată în grăsimi
- Cunoașteți dieta ketogenică
- Atunci ce fel de dieta este eficientă, dar sigură pentru mine?
Videoclip medical: Slăbit Rapid: Cum Să Pierzi Grăsimea de la Burtă În 7 Zile!
Pentru cei care acordă atenție greutății, trebuie să vă întrebați adesea ce dietă puternică pentru a pierde în greutate. Ei bine, un tip de dietă care a primit recent o atenție specială este dieta ceto. Dieta ceto, care este de fapt bogată în grăsimi, este în cele din urmă comparată cu celelalte diete, și anume o dietă cu conținut scăzut de grăsimi. Deci, între cele două, ce tip de dietă este eficientă pentru scăderea în greutate?
Cunoașteți o dietă bogată în grăsimi
După cum sugerează și numele, o dietă cu conținut scăzut de grăsimi este o dietă cu o cantitate limitată de grăsimi. Unul dintre motivele pentru care oamenii mănâncă această dietă este de a ajuta la reducerea aportului de calorii din grăsimi și, de obicei, pentru a îmbunătăți nivelul de colesterol din sânge și de trigliceride.
În mod implicit, grăsimea necesară organismului este de 20-35% din totalul caloriilor zilnice. Atunci ce este dieta care limitează grăsimea?
Potrivit Ministerului Indonezian al Sănătății, cerința pentru o dietă cu conținut scăzut de grăsimi și colesterol este de a limita grăsimea la mai puțin de 30% din energia totală pe zi. Cu toate acestea, nu numai că limitează cantitatea de grăsime, ci și alegerea tipurilor de grăsimi. Tipurile bune de grăsimi sunt foarte recomandate, în timp ce alimentele cu grăsimi proaste trebuie reduse. O altă cerință este că aportul de fibre într-o zi trebuie să fie mai mare de 25 de grame pe zi.
Grăsimea oferă un număr mai mare de calorii decât carbohidrații sau proteinele.
Fiecare 1 gram de grăsime conține 9 calorii, în timp ce fiecare 1 gram de proteine și 1 gram de carbohidrați conține câte 4 calorii fiecare. De aceea, limitarea grăsimii poate reduce numărul de calorii mai mult decât limitarea altor tipuri de aport nutrițional. În acest fel, veți reduce mai ușor numărul de cântare de greutate.
Cunoașteți dieta ketogenică
Dieta cu continut ketogenic (pe scurt dieta ceto) nu este de fapt o dieta noua, aceasta dieta este destinata in principal persoanelor care au epilepsie, dar acum dieta ketogenica este foarte cunoscuta pentru pierderea in greutate.
Dieta ceto este o dietă scăzută în carbohidrați și bogată în grăsimi. Chiar și aportul de carbohidrați poate fi de numai 5% din necesarul total pe zi, în timp ce aportul de grăsimi poate ajunge la 65-75%. Restul se poate umple cu proteine.
Această dietă este, de asemenea, spus a fi eficient pentru pierderea în greutate rapid. Chiar și așa, această dietă are efecte secundare, mai ales în stadiile incipiente.
Reducerea drastică a carbohidraților va face în mod firesc organismul să-și schimbe procesul de utilizare a energiei. În cazul dietei ceto, organismul va lipsi glucoza din carbohidrații care sunt apreciate de celulele corpului drept principala sursă de energie. Grasimea mare face organismul să elibereze multe cetone în sânge pentru a distruge grăsimea (astfel încât să poată fi folosită ca sursă de energie). Din cauza lipsei de glucoză, organismul folosește în mod inevitabil cetonele ca energie pentru celulele corpului.
Trecerea de la utilizarea zahărului de la carbohidrați la corpurile cetone este ceea ce dorește să facă organismul să distrugă grăsimea corporală ca sursă de energie, astfel încât să poată pierde rapid greutatea.
Acest proces de schimbare a surselor de energie face ca dieta keto să aibă efecte secundare care pot dăuna corpului.
Lisa Cimperman, RDN, nutriționist la Universitatea Medicală din Cleveland, Ohio, și un purtător de cuvânt al Academiei de Nutriție și Dietetică a spus că atunci când corpul intră în procesul de cetoză (folosind cetonele ca energie pentru organism), veți începe să vă pierdeți masa musculară foarte obosit, iar corpul tău trece într-un mod foarte înfometat. De asemenea, severitatea efectului asupra fiecărei persoane poate varia.
A raportat pe pagina Healthline, un nutritionist France Blinten, RD din Statele Unite a spus că dieta ceto poate fi utilizată sub supraveghere clinică și pentru o perioadă scurtă de timp. Această dietă este permisă și pentru persoanele care au cazuri extreme consumând cantități foarte mari de carbohidrați. Cu o notă, tot trebuie să fiți sub supravegherea unui nutritionist sau a unui medic. Această afecțiune poate interfera cu funcția inimii și a mușchilor, fără a pierde în greutate.
Atunci ce fel de dieta este eficientă, dar sigură pentru mine?
Toate acestea depind de considerația dumneavoastră. Ambele diete vă pot ajuta să pierdeți în greutate. Cu toate acestea, dacă există o modalitate mai sigură, de ce să nu schimbați procesele naturale inutile de utilizare a energiei în organism? Cel mai important lucru în scăderea în greutate este faptul că este în siguranță pentru o perioadă lungă de timp și pierderea în greutate se face treptat.
Dieta ketogenică poate fi într-adevăr o alternativă pentru pierderea în greutate. Din păcate, această dietă are efecte secundare pe care trebuie să le luați în considerare de două ori și consultați un nutriționist și medicul dumneavoastră.
Raportarea de pe pagina de la Școala Medicală Harvard, una dintre principalele critici ale dietei ceto este limitarea carbohidraților la extrem, mulți oameni tind să suprasolicite proteinele și grăsimile de calitate scăzută din alimentele prelucrate (cum ar fi carnea de vită și mezeluri) cu foarte puține fructe și legume.
Dietele cu conținut scăzut de grăsimi apar mai sigure și fără efecte secundare. Cu toate acestea, trebuie să respectați și condițiile unei diete sigure cu conținut scăzut de grăsimi. O dietă cu conținut scăzut de grăsimi nu înseamnă că trebuie să pierzi excesiv grăsimea în alimente pentru a pierde în greutate.
În cele din urmă, pentru a determina o dietă eficientă, dar sigură pentru organism, trebuie să recunoașteți mai întâi starea organismului și să stabiliți obiectivele dietei. Numai după aceea puteți alege un tip de dietă care să fie eficientă. Ei bine, pentru asta s-ar putea să ai nevoie de ajutor de la un nutriționist sau doctor. Nu ezitați să consultați experții din domeniile lor, pentru un organism mai sănătos și o minte mai sigură.
