cuprins:
- Videoclip medical: Killing For Profit at the European Parliament ! LCHF Aseem Malhotra
- Diferite vitamine pentru femeile însărcinate
- 1. Vitamina C
- 2. Vitamina D
- 3. Complexul de vitamina B
- 4. Vitamina E
- 5. Vitamina A
- De unde stii daca este nevoie de vitamina dumneavoastra in timpul sarcinii?
Videoclip medical: Killing For Profit at the European Parliament ! LCHF Aseem Malhotra
Sarcina te face să-ți schimbi obiceiurile alimentare. Trebuie să mâncați mai multe alimente, inclusiv legume și fructe. De ce?
În legume și fructe există diferite tipuri de nutrienți esențiali și vitamine necesare femeilor însărcinate pentru a susține dezvoltarea și creșterea fătului. Care sunt nevoile vitaminelor importante pentru femeile însărcinate?
Diferite vitamine pentru femeile însărcinate
Următoarea este o listă de vitamine pentru femeile însărcinate care sunt importante pentru a fi îndeplinite de la începutul până la sfârșitul sarcinii.
1. Vitamina C
Vitamina C poate proteja celulele și țesuturile de deteriorarea cauzată de radicalii liberi. Acest lucru poate îmbunătăți apoi sistemul imunitar și sănătatea femeilor gravide și a fetusului. În plus, vitamina C poate ajuta la absorbția fierului. Acest lucru ajută femeile gravide să evite anemie - care este una dintre bolile comune cu care se confruntă femeile însărcinate.
Vitamina C necesită pentru femeile gravide 85 mg, conform ratei de adecvare a nutriției (AKG) 2013. Aceste nevoi pot fi satisfăcute de diferite tipuri de legume și fructe, cum ar fi portocalele, căpșunile, mangoanele, papaya, broccoli, germenii de Bruxelles, roșiile, verde și cartofi.
2. Vitamina D
Îndepărtarea vitaminei D este necesară pentru a ajuta la creșterea oaselor și a dinților fetali care sunt încă în uter. Vitamina D este responsabilă pentru reglarea cantității de calciu și fosfat din organism pentru a menține oasele și dinții sănătoși. Vitamina D necesită pentru femeile gravide în conformitate cu AKG 2013 sunt de 15 mcg.
Puteți satisface nevoile de vitamina D prin alimente, în afară de lumina soarelui, care este cea mai bună sursă de vitamina D. Unele alimente care conțin vitamina D sunt peștii grași (cum ar fi somonul, tonul, macrou, sardinele și heringul), ouăle și carnea roșie. Nu numai că, unele alimente au fost, de asemenea, îmbogățite cu vitamina D, cum ar fi laptele, cerealele și sucurile de fructe în ambalaje.
3. Complexul de vitamina B
Vitaminele B1, B2, B3, B6 și B12 sunt tipurile de vitamine B care trebuie îndeplinite de femeile însărcinate. Următoarele reprezintă o funcție a fiecăruia dintre aceste vitamine:
- Vitamina B1 funcționează pentru a crește energia și a regla sistemul nervos
- Vitamina B2 funcționează pentru a menține energia, viziunea bună și pielea sănătoasă
- Vitamina B3 pentru a susține pielea, nervii și digestia sănătoasă
- Vitamina B6 este necesară pentru a ajuta la formarea globulelor roșii și pentru a le ajuta să le depășească dimineata
- Vitamina B12 joacă un rol în sinteza ADN și ajută la prevenirea acesteia copil cu defecte congenitale
Nu trebuie uitat, acidul folic este o forma de vitamina B, care este necesara pentru a sustine functionarea placentara si pentru a preveni aparitia defectelor la nastere. Puteți obține acest complex de vitamina B din diferite legume și fructe, precum și din ouă, pește, fructe de mare, carne, grâu și altele.
4. Vitamina E
Pentru a ajuta la formarea și utilizarea globulelor roșii și a mușchilor, organismul are nevoie de o vitamină E adecvată. Nevoia de vitamina E pentru femeile însărcinate este de 15 mg pe zi, în conformitate cu AKG 2013. Femeile gravide pot obține vitamina E din uleiuri vegetale, nuci, spanac și vitamina E cereale fortificate.
5. Vitamina A
Vitamina A servește pentru a sprijini dezvoltarea viziunii fetale. În plus, conținutul de antioxidanți din vitamina A este, de asemenea, necesar pentru a mări imunitatea mamei, astfel încât mama să nu se îmbolnăvească cu ușurință.
Femeile gravide sunt sfătuite să obțină vitamina A sub formă de beta-caroten, care se găsește în general în legume și fructe. De exemplu, morcovi, spanac, broccoli, șuncă, mango, ardei roșii și cartofi dulci. Vitamina A necesită femeile însărcinate în conformitate cu AKG 2013 sunt 800-850 mcg. Aportul maxim de vitamina A într-o zi este de 1000 mcg.
Dar amintiți-vă, nu depășiți acest număr maxim, deoarece excesul de vitamina A poate dăuna fătului. Din acest motiv, OMS nu recomandă femeilor gravide să ia suplimente de vitamina A.
De unde stii daca este nevoie de vitamina dumneavoastra in timpul sarcinii?
Ar putea fi dificil să știți dacă nevoile dvs. de vitamine au fost îndeplinite sau nu. Ușor, multiplicați consumul de diferite tipuri de legume și fructe (indiferent). Cel puțin, consumați legume și fructe la fel de mult ca 5 porții pe zi (100 de grame pe porție).
Pentru a fi mai practică, puteți, de asemenea, bea Buavita Guava care conține 60% vitamină A și 115% vitamină C, care vă pot ajuta să vă satisfaceți nevoile zilnice.
Apoi, puteți verifica și cantitatea de vitamine pe care ați consumat-oVitrină de măsurat. Acest test simplu vă poate ajuta să aflați ce vitamine nu ați ajuns astăzi, astfel încât nevoile dvs. de vitamina în timpul sarcinii pot continua să fie îndeplinite în fiecare zi. Nu lăsați lipsa de vitamina dumneavoastră!
