cuprins:
- Videoclip medical: Athosul - pentru viață
- Puteți repede în timp ce sunteți însărcinată?
- Sfaturi pentru a alerga rapid în timpul sarcinii
- 1. Beți multă apă
- 2. Mancati hrana nutritiva
- 3. Destul de odihnit
Videoclip medical: Athosul - pentru viață
Postul în timpul sarcinii, poate fi făcut? Totul depinde de starea dumneavoastră și de făt. S-ar putea să nu fie o problemă pentru unii oameni, dar pentru alții ar putea reprezenta un risc. Dacă vă posteți când sunteți tineri, trebuie să satisfaceți în continuare nevoile dvs. nutriționale importante și fătul.
Puteți repede în timp ce sunteți însărcinată?
Avand post sau nu este o optiune pentru femeile gravide. Capacitatea fiecărei femei însărcinate de a practica postul poate varia. Aceasta depinde de starea generală de sănătate, de stadiul sarcinii și de modul în care progresează sarcina.
Postul în timpul sarcinii poate fi un pic cam riscant pentru tine. Când sunteți însărcinată, corpul dumneavoastră are nevoie de o mulțime de nutrienți pentru a sprijini dezvoltarea și creșterea copilului dumneavoastră în uter. Sarcina tânără este stadiul în care sarcina dvs. are nevoie de o mulțime de nutrienți importanți. Deci, a alerga postul în acest moment ar putea crește riscul de a avea un copil scăzut greutate la naștere. În plus, deshidratarea datorată postului poate reduce, de asemenea, funcția renală și cantitatea de lichid care înconjoară copilul.
Cu toate acestea, nu câteva studii au raportat că postul în timpul sarcinii nu afectează sănătatea sarcinii și a copilului. Ca și într-un studiu publicat de Jurnalul iranian de Pediatrie în 2010 care afirmă că femeile însărcinate care se hrănesc cu un aport nutrițional adecvat nu au un impact asupra creșterii copiilor lor și a timpului de naștere al copilului.
Deci, postul când sunteți tânăr sau nu este totul înapoi la tine. Dacă vă simțiți sănătoși și puternici, puteți repede prin a observa că dvs. și nevoile nutriționale ale copilului dumneavoastră pot fi îndeplinite bine. Acest lucru este important pentru a preveni posibilitatea ca bebelușul să se nască cu LBW, prematur și alte posibilități proaste.
Sfaturi pentru a alerga rapid în timpul sarcinii
Rularea postului în timpul sarcinii nu este un lucru ușor. Chiar dacă aveți post, trebuie să vă mențineți în permanență nevoile nutriționale în fiecare zi. Aceasta este pentru sănătatea ta și pentru copilul tău în uter. Rețineți că nevoile dvs. nutriționale cresc în timpul sarcinii. Deci, trebuie să mănânci mai mult când postești. Următoarele sunt sfaturi pentru a-ți satisface nevoile nutriționale în timpul mesei.
1. Beți multă apă
Asigurați-vă că beți multă apă atunci când rupeți rapid și sahur. Trebuie să beți cel puțin 8 pahare de apă sau 2 litri pe zi. Acest lucru este important pentru evitarea deshidratării în timpul postului. Dacă vă simțiți foarte însetat, slab, amețit și doriți să vă slăbiți în mijlocul postului, ar trebui să vă anulați postul pentru a preveni posibilele lucruri rele. Evitați consumul băuturilor cofeină, cum ar fi ceaiul, cafeaua și băuturile răcoritoare, deoarece aceste băuturi încurajează mai multă lichiditate pentru a fi pierdute din organism.
2. Mancati hrana nutritiva
Asigurați-vă că consumați diferite tipuri de alimente, astfel încât nevoile de carbohidrați, proteine, grăsimi, vitamine și minerale sunt bine îndeplinite. Vă recomandăm să consumați legume și fructe la fel de mult ca 5 porții pe zi pentru a vă satisface nevoile de vitamine și minerale. De asemenea, asigurați-vă că mâncați alimente care sunt surse de folat, fier, vitamina A și calciu, care pot fi obținute din legume verzi, carne și lapte. Trebuie să îndepliniți aceste elemente nutritive în primele zile ale sarcinii.
Evitați să consumați alimente cu niveluri ridicate de zahăr, dar fără nutrienți. Acest aliment va face doar plin, dar nu contribuie prea mult la tine. Cel puțin trebuie să mănânci de 4-5 ori când deschizi până în zori pentru a-ți satisface nevoile nutriționale.
3. Destul de odihnit
Ca să nu vă epuizați și să economisiți energia pe care o folosiți la post, trebuie să vă măriți timpul de odihnă. Trebuie să faceți câteva ore de napping, astfel încât să nu vă simțiți slăbit în timpul postului. În plus, reduceți activitatea intensă și exercițiile fizice în timpul postului și reduceți activitățile în aer liber dacă vremea este caldă, astfel încât să fiți mai puternici în post.
