cuprins:
- Videoclip medical: Curățarea negativității subconștiente - vindecă corpul, mintea și sufletul în timpul somnului
- 1. obiceiuri de somn prost
- 2. Mâncați neregulat
- 3. Bea cafea
- 4. Stai prea mult
- 5. Telefon mobil
- 6. Lucrați ore suplimentare
- 7. Uita-te la televizor prea mult
- 8. De prea multe ori asculta de aerisire
Videoclip medical: Curățarea negativității subconștiente - vindecă corpul, mintea și sufletul în timpul somnului
Nu mai este un secret faptul că milenarii (care se află acum în vârstă productivă) întâmpină dificultăți în evitarea a trei probleme psihologice, și anume stresul, anxietatea și neproductivitatea. date Asociația Psihologică Americană (APA) arată că generația mileniului este mai puțin capabilă să depășească aceste probleme în comparație cu generația anterioară.
Nu numai rău pentru sănătatea mintală, potrivit cercetărilor de la Universitatea Harvard, anxietatea și stresul sunt legate de riscul de boli de inimă, migrene, tulburări respiratorii cronice și alte afecțiuni adverse.
Din nefericire, munca, ambiția și alegerile grele în viață sunt principalele lucruri de care se întâmplă stresul, anxietatea și tendințele neproductive. Cu toate acestea, rareori ne dăm seama că obiceiurile zilnice formează încet și cele trei probleme principale ale mileniului. Aceste obiceiuri proaste sunt:
1. obiceiuri de somn prost
Modelele de somn sărace au devenit cunoscute ca fiind unul dintre factorii care contribuie la stres, anxietate și tendințe neproductive. Un studiu al Universității din California afirmă că lipsa de somn poate ataca părți ale creierului care funcționează pentru a provoca anxietate la om. Cauza principală a privării de somn este de a începe să dormi la momente diferite, fără a acorda prioritate somnului, iar ceea ce se întâmplă adesea este ocupat cu ajutorul unui laptop, al unui telefon mobil sau gadget altele înainte de a merge la culcare.
soluţie:
Raportarea de la calmclinic.com, un lucru simplu, care poate fi o soluție la această problemă, este de a face somnul o rutină programată, să țineți lucrurile departe, ceea ce vă va face să întârzieți somnul (laptopuri, telefoane mobile etc.) și apoi să faceți exerciții regulate în timpul zilei.
2. Mâncați neregulat
Nu numai despre metabolismul organismului, mâncarea regulată are, de asemenea, un efect bun asupra stării mentale a unei persoane. Raportarea de la bodyandhealth.com, "Întârzierea mâncării prea mult sau omiterea micului dejun pot determina instabilitatea nivelului zahărului din sânge și poate declanșa anxietate, confuzie, amețeli, ceea ce face dificilă vorbirea". Deshidratarea sau lipsa de lichide în organism poate avea același efect, este o necesitate biologică primară.
soluţie:
Mâncați cu o dietă zilnică regulată și consistentă. Păstrați gustări de la birou sau de masă în camera dvs. Oferiți întotdeauna o sticlă de apă minerală oriunde v-ați mișca.
3. Bea cafea
În contextul beneficiilor pe termen scurt, într-adevăr, folosim adesea cafeaua ca soluție. De exemplu, pentru a ne face mai atenți și atenți pentru următoarele câteva ore. Cu toate acestea, în spatele acestor beneficii, cafeaua ne face mai sensibili, iritabili, anxioși și nervoși. Cofeina se transformă în pomparea unui sentiment de panică în noi și apoi ne face să fobii în jur. Cofeina este, de asemenea, un diuretic, care declanșează accelerarea formării de urină și adaugă anxietatea proprie.
soluţie:
Pentru fanii de cafea, invatati sa limitati portia de cafea la o cana pe zi. Dacă nu o puteți ține, treceți la decaf sau ceai negru. Dacă această metodă vă va face mai liniștiți în câteva săptămâni, rămâneți pe pistă.
4. Stai prea mult
O ședință prea lungă vă va provoca anxietate. Acest lucru este demonstrat de cercetatorii de la BMC Public Health. Realitatea este că acum cele mai multe locuri de muncă ne plasează pe un birou de lucru și toate lucrările pot fi accesate prin intermediul unui computer. Cu toate acestea, se pare că acest lucru nu este bun și pentru psihologia noastră.
soluţie:
Ridicați-vă și umblați la fiecare 90 de minute în care stați. Este mai bine dacă este echilibrat cu exerciții regulate.
5. Telefon mobil
Tehnologia oferită de generația de telefoane mobile de astăzi ne face mai dependenți. În multe contexte, există multe pe care le putem obține cu tehnologia oferită de telefoanele mobile pe care le avem. Studiul Universității Baylor în 2014 a declarat că ecranul handphone ca un centru de informare poate crește activitatea sistemului nervos. Creșterea activității sistemului nervos poate declanșa anxietate puternică.
soluţie:
Nu folosiți întotdeauna handphone dacă te plictisești și nu faci nimic. Obișnuiți-vă să o puneți handhone Sunteți într-o pungă sau într-un buzunar atunci când nu este nevoie de acest lucru handphone.
6. Lucrați ore suplimentare
Du-te acasă la porțiunea programată a slujbei tale. Citat din Forbes, atunci când munca ține o parte din viața noastră de zi cu zi, atunci anxietatea va fi prezentă în mod automat. Ignorarea orelor de lucru poate provoca probleme psihologice în noi.
soluţie:
Planificați-vă toate activitățile pe baza timpului. Limitați timpul maxim de lucru și stabiliți programul de somn în fiecare zi. Asigurați-vă că ambițiile dvs. de lucru sunt în concordanță cu modul în care formați o stare psihologică sănătoasă.
7. Uita-te la televizor prea mult
Mulți cred că se odihnesc pe canapea și petrec timp în fața ecranului TV ca o metodă de odihnă bună. Cu toate acestea, un studiu respinge metoda. Un studiu afirmă că anxietatea și stresul pot fi găsite de cineva care urmărește televizorul mai mult de două ore consecutive. Alte cercetări arată, de asemenea, că acest lucru are același efect ca și petrecerea timpului în fața ecranului unui computer.
soluţie:
Când ați terminat de lucru, căutați alte activități decât vizionarea TV. Căutați activități cum ar fi exerciții, chat, ieșiți cu parcul sau scrieți. Creșteți interacțiunea cu natura și cu oamenii din jurul vostru.
8. De prea multe ori asculta de aerisire
Cheltuirea anxietății asupra altora este o încercare de a calma mintea. Dar un studiu afirmă că, dacă ești întotdeauna un loc în care prietenii tăi își dedică sentimentele și emoțiile, ai potențialul de a te simți mai rău. Deci, chiar dacă ventilația se face într-un grup, atunci anxietatea cuiva (care va aerisi) va infecta grupul.
soluţie:
Nu că trebuie să încetați să ascultați prietenii care vor să se plângă. Dar după aceea, căutați oameni distractivi care vă pot face fericiți chiar să uitați de orice problemă.
CITIȚI ȘI:
- 10 modalități de reducere a stresului în timpul sarcinii
- Recunoașterea persoanelor care au tendințe de sinucidere
- 5 Pericolele de a lucra excesiv pentru sănătatea ta
