cuprins:
- Cum să preveniți simptomele insuficienței cardiace recurente cu un stil de viață sănătos
- 1. Să cunoașteți simptomele
- 2. Reduceți aportul de sare
- 3. Mancati hrana nutritiva
- 4. Exercițiul regulat
- 5. Purtați haine confortabile
- 6. Ia odihnă suficientă
- 7. Solicitați ajutor de la persoana cea mai apropiată
Chiar dacă simțiți că inima ta bate în fiecare zi, majoritatea oamenilor nu-și dau seama când inima are o problemă. Unul dintre ele este atunci când simțiți simptome de insuficiență cardiacă. Da, simptomele acestei tulburări de inima tind să fie vagi și, de obicei, se realizează doar atunci când starea este severă.
Chiar dacă este o boală gravă, nu trebuie să vă grăbiți cu nerăbdare când ați fost deja condamnat pentru insuficiență cardiacă. Deoarece simptomele pot fi controlate prin schimbarea modului de viață sănătos. Deci, ce ar trebui făcut pentru ca simptomele insuficienței cardiace să nu se repete cu ușurință? Consultați informațiile de mai jos.
Cum să preveniți simptomele insuficienței cardiace recurente cu un stil de viață sănătos
Luarea medicamentelor de la un medic poate ajuta într-adevăr să depășească insuficiența cardiacă. Cu toate acestea, nu este nimic greșit dacă participați la efectuarea unor modificări de stil de viață sănătos pentru a ajuta la controlul simptomelor insuficienței cardiace care recidivă adesea.
Iată pașii pentru a controla simptomele insuficienței cardiace pe care le puteți face.
1. Să cunoașteți simptomele
American Heart Association (AHA) dezvăluie că primul pas pe care ar trebui să-l luați este să recunoașteți simptomele insuficienței cardiace cât mai curând posibil, așa cum se menționează în Daily Health. Cu toate acestea, acest lucru nu înseamnă că vă acordați atenție numai aspectului sau absenței durerii în piept, este tocmai să vedeți modificări ale greutății corporale în fiecare zi. De ce e asta?
După cum sa explicat anterior, simptomele insuficienței cardiace tind să fie vagi și nu numai sub forma durerii toracice sau a scurgerii respirației. Deci, nu vă puteți baza doar pe durerea toracică pentru a detecta insuficiența cardiacă.
Director al departamentului de cardiologie la St. Francis Hospital, New York, Dr. Richard Shlofmitz a arătat că cea mai ușoară cale este să cântăriți în fiecare dimineață. Dacă acul dvs. de cântărire continuă să se deplaseze spre dreapta, atunci acesta ar putea fi un semn că corpul dumneavoastră se confruntă cu retenție de apă (acumularea de lichid în organism).
Retenția de apă este unul dintre primele simptome de insuficiență cardiacă. De obicei, aceste depuneri de apă apar în picioare și cauzează picioare umflate. În plus, simptomele insuficienței cardiace sunt, de asemenea, însoțite de dificultăți de respirație, tensiune arterială ridicată și ritm cardiac crescut.
2. Reduceți aportul de sare
Alimentele care conțin sare ar trebui evitate de persoanele cu insuficiență cardiacă. Cu cât aportul de sare este mai mare în organism, cu atât mai mult fluid va fi prins în organism. În timp, aceasta poate crește tensiunea arterială, picioarele umflate și dificultăți de respirație care devin o colecție de simptome de insuficiență cardiacă.
Prin urmare, limitați utilizarea sarei în alimente doar o lingură de ceai, echivalent cu 5 grame pe zi (2000 mg sodiu). Evitați, de asemenea, diverse gustări sau conserve, deoarece acestea conțin de obicei cantități mari de sare ascunsă.
3. Mancati hrana nutritiva
Menținerea sănătății inimii nu înseamnă numai evitarea alimentelor care nu ar trebui consumate, ci și asigurarea că mâncați mereu alimente care sunt bune pentru sănătatea inimii.
Cheia principală este să vă asigurați că satisfaceți necesitățile zilnice de fibre, astfel încât nivelul glicemiei și colesterolului să rămână stabil. Un exemplu este de a multiplica consumul de legume, fructe, nuci și cereale integrale.
De asemenea, îndepliniți aportul de acizi grași omega-3 care sunt utili pentru prevenirea insuficienței cardiace. Acest lucru poate fi realizat prin consumul de pește uleios cum ar fi somonul, macrou și sardine, precum și ingrediente alimentare pe bază de plante, cum ar fi semințe de chia, fasole și semințe de in (seminte de in).
4. Exercițiul regulat
Când a fost ultima dată când ați exercitat? Dacă nu ați exercitat o perioadă lungă de timp, atunci nu vă surprindeți dacă simptomele de insuficiență cardiacă se recidivează adesea.
S-ar putea sa eviti exercitiul fizic pentru ca va este frica ca va face inima sa munceasca mai mult si va creste riscul de insuficienta cardiaca. Dar nu faceți nici o greșeală. Un specialist în inimă la Clinica Cleveland, Dr. David Taylor exprimă contrariul. Exercitiile regulate pot de fapt sa consolideze munca inimii.
Alegeți tipul de exercițiu aerobic, cum ar fi mersul pe jos, ciclismul, înotul sau utilizarea unei mașini Trainer eliptic timp de 30 de minute. Fă-o treptat în funcție de abilitățile tale. Dacă sunteți obișnuit cu asta, creșteți intensitatea la 5 ori pe săptămână pentru rezultate maxime.
Înainte de a alege un tip de sport, trebuie să vă adresați mai întâi unui medic. Medicul dvs. va ajusta tipul de exercițiu pe care îl doriți cu abilitățile fizice.
5. Purtați haine confortabile
Umflarea picioarelor datorită insuficienței cardiace vă face să vă simțiți inconfortabil când sunteți în mișcare. Pentru a depăși acest lucru, folosiți haine confortabile în fiecare zi. De la haine, pantaloni, pantofi.
Dacă este necesar, utilizați șosete speciale pentru a ajuta la ameliorarea durerii din cauza picioarelor umflate. Acest lucru poate, de asemenea, ajuta la creșterea presiunii de lichid care se acumulează în picioare și reduce umflarea.
6. Ia odihnă suficientă
Expertii de la Fundatia National Sleep a aratat ca somnul este unul dintre factorii importanti pentru mentinerea sanatatii inimii. Desi nu au gasit o legatura intre cele doua, expertii spun ca lipsa de somn poate duce la hipertensiune arteriala, obezitate, diabet zaharat si inflamatie, ceea ce poate creste riscul de insuficienta cardiaca.
Persoanele cu insuficiență cardiacă întâmpină adesea dificultăți de respirație în timpul somnului sau când doar se culcă. Ca soluție, alegeți o pernă confortabilă și un tampon moale pentru a putea dormi mai bine. Spuneți medicului dumneavoastră dacă aveți probleme cu somnul.
7. Solicitați ajutor de la persoana cea mai apropiată
Fiind diagnosticat cu insuficiență cardiacă vă poate face trist, stresat, excesiv de anxios sau chiar deprimat. De asemenea, nu prea rar, puteți deveni mai furios cu ușurință gândindu-vă la sănătatea dumneavoastră.
Deși exercițiile fizice pot ajuta la stabilizarea emoțiilor, unii oameni consideră că acest lucru nu este suficient pentru a se îmbunătăți dispoziție. Dacă experimentați acest lucru, cereți sprijin din partea familiei, partenerului sau persoanei celei mai apropiate pentru a vă ajuta să vă controlați emoțiile.
Dacă este necesar, vizitați un consilier profesionist pentru a vă ajuta să vă ocupați de anxietate. În acest fel, vă veți simți mai calm și mai capabil să vă ocupați de simptomele insuficienței cardiace care pot apărea în orice moment.
