cuprins:
Videoclip medical: Plante Ce Pot Vindeca Cancerul Intr-o Zi (Agenda Ta De Sanatate)
Oamenii spun, cine cunoaște vârsta. Oamenii nu au control total asupra timpului în care trăim în lume - totul este aranjat de Dumnezeu. Dar există o serie de moduri în care puteți face acest lucru pentru a trăi o viață lungă.
Una dintre cele mai ușoare căi este de a schimba meniul de alimentație. Din ce în ce mai multe cercetări arată că o dietă sănătoasă joacă un rol important în stabilirea duratei de viață și dacă trăiți sănătos sau "însoțit" de o serie de boli cronice care vă scurtează viața.
Vrei să mănânci bine pentru o viață lungă și o viață sănătoasă? Consultați acest articol pentru a afla ce ar trebui să devorați începând de astăzi, dacă doriți să aveți o viață lungă.
Alimente care trebuie consumate pentru o viață lungă
1. Nuci
Două studii de la Școala de Sănătate Publică din Harvard au constatat că, cu cât consumați mai des fasole, cu atât riscul de a muri tineri este mai mic. Nucile și fisticul, de exemplu, ajută la combaterea bolilor de inimă.
Într-un studiu efectuat în 2004 asupra persoanelor vârstnice din Australia, Japonia, Suedia și Grecia, cercetătorii au descoperit că pentru fiecare 20 de grame de fasole (fasole roșie, soia, mazăre, linte) consumate de persoanele în vârstă în fiecare zi, se confruntă cu un risc redus de deces cu 7-8%. O dietă bogată în nuci crește nivelurile de acizi grași butirici din organism, care pot proteja împotriva creșterii cancerului, potrivit unui studiu de la Universitatea de Stat din Michigan.
Dar asigurați-vă că nu o să mancati arahide dacă doriți o viață lungă. Destul de o mână de nuci, indiferent de tipul, în fiecare zi.
2. Grâu integral
Unele studii leagă consumul de fibre de produse din cereale integrale, cum ar fi pastele, pâinea, fulgi de ovăz și alte prăjituri de grătar, cu o șansă mai mare de longevitate. O dieta bogata in fibre poate reduce riscul de deces din orice cauza, au spus cercetatorii de la Institutul National al Cancerului.
Potrivit unui studiu efectuat în cadrul JAMA, o cantitate suplimentară de 1 uncie de cereale integrale pe care o consumați scade riscul de deces cu 5% și șanse mai mici de a muri de o problemă de inimă cu 9%. Deci, căutați produse de panificație care conțin 100% semințe de grâu.
3. Pești
Cercetările arată că compușii din pești numiți carotenoizi vă pot proteja de o serie de boli neurologice. Asigurați-vă că mâncați pește de două până la trei ori pe săptămână. Încercați să amestecați unul cu pești grași, cum ar fi somonul, tonul, sardinele sau macroulele, pentru a obține un aport de acizi grași omega-3.
Omega-3 în pește gras te tine tinere, spune un studiu de la Universitatea de Stat din Ohio. Suplimentele Omega-3 au fost raportate pentru a reduce dramatic inflamația care provoacă boala. Inflamația în organism este cunoscută ca fiind cauza unui număr de boli, cum ar fi alergiile, cancerul, bolile cardiace, bolii Alzheimer.
4. Legume verzi
Mănâncă mai multă cenușă, verde de muștar, rapină, bok choy, ridiche elvețian, kailan și, bineînțeles, broccoli și spanac. Acesta este cel mai dens nutritiv-dens și fibră-umplut grup de legume cu frunze verzi, care vă pot susține visul de a avea o viață lungă.
Beneficiile extinderii acestei vieți se găsesc chiar și în grupuri de oameni care sunt pe punctul de a muri. Un studiu realizat de Universitatea Vanderbilt a constatat că suferinzii de cancer la sân în Shanghai, care au consumat mai multă ridiche, varză, broccoli și legume bok choy, au prezentat un risc semnificativ de scădere a mortalității sau a recurenței cancerului în timpul perioadei de studiu.
Nu numai familii de muștar și brocoli care au beneficii lungi de viață. Mai mult de 1.000 de studii au concluzionat că alimentația de rutină poate suprima inflamația, sporește sistemul imunitar și încetinește creșterea cancerului. Acest lucru ar putea explica de ce Japonia este una dintre țările cu cea mai mare speranță de viață din lume.
5. Fructe de padure
Nutriționiștii și nutriția internațională sunt de acord că, dacă doriți să trăiți mult, începeți prin a mânca cinci fructe și legume în fiecare zi - mai mult, mai bine - pentru a reduce riscul de boli de inimă, accident vascular cerebral și cancer. Și dacă sunteți confuzi cu privire la ce fructe să mănânce, fructe de padure sunt o alegere bună pentru gustările sănătoase pe tot parcursul zilei. Căpșuni, afine, zmeură, afine, coacăze negre la struguri, roșii, castraveți, vinete, pepene verde, kiwi, dovleci și banane sunt câteva exemple de fructe de fructe de fructe de pădure.
Beri este imbogatita de antioxidantii inalti, despre care se stie ca sunt capabili sa stimuleze sistemul imunitar si sa va previna bolile cronice care pun viata in pericol. Un studiu din 2012 de la Universitatea Harvard a constatat că cel puțin o porție de afine sau două porții de căpșuni pe săptămână poate reduce riscul scăderii abilităților cognitive la persoanele în vârstă.
Licopenul este, de asemenea, un nutrient important în combaterea cancerului. Puteți găsi aceste substanțe benefice în pepeni, roșii și guava.
6. Avocado
Avocados este, de asemenea, un membru al familiei de fructe de padure. Avocadosul conține grăsimi bune care vă păstrează inima sănătoasă, sporind șansele de a avea o viață lungă. Avocado reduce LDL, colesterolul "rău", dar crește nivelul HDL "bun" al colesterolului în organism. Acest fruct legit ajută și organismul să absoarbă vitaminele care hrănesc inima, cum ar fi beta-carotenul și licopenul.
7. Uleiul de măsline
Chiar dacă se numește ulei, uleiul de măsline este de fapt un extract bun de grăsimi mononesaturate din măsline, care are multe beneficii pentru o viață lungă. Spre deosebire de alte uleiuri, uleiul de măsline nu crustează pe pereții vaselor de sânge și le strânge - precursorul mai multor boli cardiovasculare. Uleiul de masline contine polifenoli, antioxidanti care ajuta la prevenirea cancerului, cum ar fi cancerul de colon si cancerul de san.
Un studiu efectuat în Grecia a arătat că riscul de cancer mamar a scăzut cu până la 12% la persoanele care au consumat o mulțime de legume și au consumat în mod obișnuit ulei de măsline. O serie de alte studii arată, de asemenea, că uleiul de măsline este asociat cu îmbunătățirea sănătății creierului. Cheia, consumați în fiecare zi două linguri de ulei de măsline.
8. Carne albă
Persoanele care mananca carne rosie in fiecare zi au un risc crescut de a muri tineri in urmatorii 10 ani decat cei care mananca mai putin, a declarat un studiu din 2009 al Universitatii din Carolina de Nord. Majoritatea deceselor din acest studiu au provenit din boli de inima si cancer. Burgeri, fripturi și porci au un rol important în acest caz, însă carnea prelucrată, cum ar fi șunca, șunca și câinii calzi, sunt la fel de responsabili pentru o perioadă mai scurtă de viață.
De aceea trebuie să schimbați consumul de carne roșie pentru mai multă carne albă. Același studiu a constatat că persoanele care au mâncat carnea cea mai albă - pui, curcan și pește - au fost raportate că au un risc ușor mai mic de deces în timpul studiului decât cei care au mâncat doar o mică carne albă.
