cuprins:
- Videoclip medical: Can Silence Actually Drive You Crazy?
- Nu magie, nu magie, aceste opt lucruri îngreunează să dormi
- 1. Mănâncă alimente dulci înainte de a merge la culcare
- 2. Dormitorul este prea liniștit
- 3. Nu purtați șosete în timpul somnului
- 4. Nu puneți receptorul în afara patului
- 5. Nu trebuie să înlocuiți perna
- 6. Mâncați prea mult noaptea
- 7. Mâncați alimente picante
- 8. Obțineți vesti bune
Videoclip medical: Can Silence Actually Drive You Crazy?
Planificați deja să vă culcați mai devreme, dar este greu pentru corpul dvs. să facă compromisuri? De asemenea, ați încercat să evitați să beți cafea în după-amiaza, pentru ca ochii să poată fi închise la timp. Cu toate acestea, de ce este încă dificil să dormi, nu?
Motivul ar putea fi ceea ce faci adesea în mod inconștient noaptea. Unele dintre aceste obiceiuri par chiar triviale și, la prima vedere, nu are nimic de-a face cu somnul.
Nu magie, nu magie, aceste opt lucruri îngreunează să dormi
1. Mănâncă alimente dulci înainte de a merge la culcare
Încearcă să-ți amintești din nou, îți place să mănânci produse dulci câteva ore înainte de culcare? Dacă da, ar putea fi unul dintre motivele pentru care aveți probleme cu somnul. Alimentele dulci consumate chiar înainte de culcare pot determina creșterea zahărului din sânge, deoarece sistemul digestiv funcționează mai încet pentru a descompune glucoza pe parcursul nopții.
În cazul în care organismul dumneavoastră are zahăr în exces, zahărul va scoate apă din țesuturile corpului. Acest lucru vă va face să vă simțiți însetat și să vă faceți să beți în mod continuu. Ridicarea zahărului din sânge în timpul nopții vă face să vă treziți adesea pentru a merge înainte și înapoi pentru a urina.
Ca urmare, somnul nu este sunet.
2. Dormitorul este prea liniștit
Un dormitor liniștit este de fapt ideal pentru a vă face să dormiți. Cu toate acestea, un specialist de somn, Michael J. Breus, PhD. explicați dacă dormitorul este prea liniștit și liniștit, chiar și un sunet mic va fi ușor de auzit.
Aceasta este ceea ce declanșează involuntar creierul pentru a focaliza atenția asupra sunetului pentru a vă face mai conștienți de mediul înconjurător.
Desigur, acest lucru este diferit pentru toți. Există oameni care au probleme cu somnul din cauza zgomotului sau chiar fără a adormi pentru că este prea liniștit, deci este nevoie de puțin sunet ca timpul de culcare.
3. Nu purtați șosete în timpul somnului
Dacă aveți probleme în permanență cu somnul, este bine să încercați următoarele trucuri simple: purtați șosete în timpul somnului. Potrivit Fundației Naționale de Repaus, șosetele vă pot menține picioarele calde, ceea ce va declanșa apoi dilatarea vaselor de sânge. Acest lucru poate ajuta încet să regleze temperatura corpului, eventual făcându-vă să vă simțiți somnoros și să dormiți mai repede.
4. Nu puneți receptorul în afara patului
Cel mai bine este să stai departe de telefoane mobile, laptopuri, tablete și alte dispozitive electronice când dormi. Dacă este necesar, activați modul de noapte sau lăsați telefonul oprit.
Nu fără motiv, deoarece toate dispozitivele electronice emit lumină albastră (lumină albastră) care pot interfera cu producția de melatonină hormonală în organism. De fapt, melatonina este un hormon care declanșează somnolență, care este responsabilă pentru menținerea dvs. de somn toată noaptea.
Prin urmare, sunteți încurajați să vă îndepărtați de dispozitivele electronice noaptea înainte de culcare.
5. Nu trebuie să înlocuiți perna
Perna ar trebui înlocuită, în mod ideal, cu una nouă, cel puțin la fiecare 12-18 luni. Deoarece, cu cât este folosit mai mult, cu atât mai mult murdărie va cuibui acolo, de pe pielea moartă, părul, ciupercile, acarienii și praful.
În timp, toate aceste substanțe pot provoca simptome alergice, inclusiv strănut; tuse; răceli; la nas și la ochi. Toate aceste lucruri pot afecta cu siguranță confortul somnului.
Un studiu a constatat că persoanele care au alergii sunt de două ori riscul de a se confrunta cu insomnie și, de asemenea, cu riscul de a suferi de apnee în somn obstructivă.
Pernele învechite, de asemenea, tind să se deflate, astfel încât să nu poată susține gâtul și capul bine în timpul somnului. Acest lucru poate provoca rigiditatea mușchilor gâtului din cauza unor perne greșite, plângeri care sunt foarte banale, dar foarte deranjante.
Nu uitați să spălați și să înlocuiți în mod obișnuit obiectele de pernă, suporturile, foile și păturile.
6. Mâncați prea mult noaptea
În timpul somnului, sistemele metabolice și digestive din organism se "restaurează" prin odihnă. Dacă partea din cină este prea mare, mai ales dacă mâncați din nou înainte de culcare, atunci activitatea sistemului digestiv va fi întreruptă. Aceasta conditie nu este cu siguranta buna pentru sanatatea metabolismului organismului, deoarece functioneaza impreuna cu timpul de culcare, ceea ce va intrerupe somnul.
7. Mâncați alimente picante
Nu numai alimentele dulci care trebuie evitate înainte de a merge la culcare, mâncăruri picante prea. Deoarece senzația caldă și picantă de capsaicină în chili poate crește temperatura corpului, ceea ce îl face incomod. De fapt, temperatura corpului ar trebui să scadă pe timp de noapte pentru a putea dormi bine.
În plus, cele mai multe alimente condimentate înainte de culcare vă pot face și înainte și înapoi pe tot parcursul nopții din cauza durerilor de stomac.
Deci, evitați meniurile care sunt prea picante pentru cină.
8. Obțineți vesti bune
În general, stresul sau anxietatea unui corp prea obosit face dificilă somnul. Cu toate acestea, știi că auzirea veștilor bune și a fericirii poate duce la același lucru?
Da. Primiți sau auziți vesti bune atât pentru dvs., cât și pentru cei mai apropiați persoane, cum ar fi promoții, angajări, pentru a vă deplasa într-o casă de vis, în mod indirect vă îngreunează să adormiți.
Acest lucru se datorează faptului că auzirea unei știri bune stimulează creierul să elibereze o mulțime de serotonină hormonică bună în starea de spirit, producând în același timp și adrenalină și cortizol, care cresc ritmul cardiac și vă fac emoționați.
Când te culci în pat după ce ai primit vestea bună, senzația de fericire și entuziasm te face să te gândești la a doua zi și să-ți imaginezi scenarii diferite. Cu cât te concentrezi mai mult asupra gândirii, cu atât gândul tău va fi mai mult decât să-ți imaginezi, astfel încât să devii mai reîmprospătată.
