cuprins:
- Videoclip medical: Cum Poți Evita Diabetul Dacă Ai Fost Diagnosticat Cu Prediabet
- Relația dintre greutate și diabet
- Care este greutatea ideală pentru a evita diabetul?
- Dacă am greutate excesivă sau obezitate?
Videoclip medical: Cum Poți Evita Diabetul Dacă Ai Fost Diagnosticat Cu Prediabet
Excesul de greutate este unul dintre factorii de risc pentru diabet. Adică persoanele cu greutate corporală excesivă sunt mai susceptibile de a suferi de diabet. Din acest motiv, trebuie să vă mențineți greutatea ideală pentru a reduce riscul de diabet.
De fapt, care este relația dintre greutate și diabet? Apoi, cât de mult ar trebui să fie obținută greutatea pentru a evita diabetul? Consultați explicația de mai jos.
Relația dintre greutate și diabet
Greutatea și diabetul par să aibă o relație foarte strânsă. Persoanele supraponderale sau obezi au un risc mai mare (până la 20-40 de ori) pentru diabet decât persoanele care au o greutate corporală normală. De fapt, obezitatea este cel mai important factor de risc pentru diabet, citat de WebMD.
Deci, nu este de mirare că aproximativ 90% dintre persoanele cu diabet zaharat (diabetul cel mai frecvent) sunt persoane care au exces de greutate sau obezitate, potrivit unui raport al Harvard Health. De ce poate cauza obezitatea diabetul?
Acest lucru se datorează faptului că obezitatea poate provoca schimbări în metabolismul organismului, ceea ce duce la faptul că celulele nu pot răspunde corect la insulină. Acest lucru face organismul mai puțin sensibil la insulină, ducând la rezistența la insulină, care duce apoi la diabet. Un studiu de la Universitatea Harvard a demonstrat de asemenea că obezitatea poate provoca stres în reticulul endoplasmic (RE), care poate duce la rezistența la insulină.
Deci, dacă aveți o greutate excesivă, scăderea în greutate este cel mai bun mod de a reduce riscul de diabet. Pierdere în greutate 7-10% din greutatea corporală actuală poate reduce riscul de diabet zaharat de tip 2 cu 50%.
Care este greutatea ideală pentru a evita diabetul?
Poate vă întrebați cât de mult ar trebui să aveți ideal dacă doriți să evitați diabetul? De fapt, greutatea corporală ideală a fiecărei persoane este diferită. Acest lucru depinde de înălțimea pe care o aveți.
Pentru a reduce riscul de diabet, vă aflați numai în limitele greutății normale, nu excesul de greutate sau obezitate. Pentru a afla dacă greutatea dvs. este normală sau nu, puteți să o verificați calculând indicele de masă corporală (BMI).
Calculați-vă IMC cu următoarea formulă:
- <18,5 = greutate redusă
- 18,5 - 24,9 = greutatea corporală normală
- 25 - 29.9 = excesul de greutate (excesul de greutate)
- ≥30 = obezitate
Dacă am greutate excesivă sau obezitate?
Dacă aveți o greutate excesivă sau sunteți obezi, trebuie să scăpați greutatea de acum până la normal. Acest lucru vă face să aveți un risc mai scăzut de rezistență la insulină, astfel încât să scadă și riscul de diabet.
Două lucruri importante pe care trebuie să le faceți pentru a pierde în greutate într-o manieră sănătoasă sunt menținerea unei dietă și exerciții fizice regulate.
În menținerea unei diete, luați în considerare porțiunea și selecția alimentelor. Luați destule alimente, nu prea mult pentru a vă face prea plini. Alege alimente sănătoase, cum ar fi înmulțirea legumelor și a fructelor. Pe cât posibil limitați consumul de alimente care conțin calorii și grăsimi mari. Mai ales cele care conțin grăsimi saturate și grăsimi trans, cum ar fi alimente prăjite.
De asemenea, reduceți consumul de alimente și băuturi dulci. Puteți utiliza îndulcitori fără calorii și fără zahăr pentru a controla aportul de calorii și a preveni diabetul. Stabilirea timpului de masă este, de asemenea, necesar pentru ca apetitul dvs. să fie întotdeauna controlat, împiedicându-vă să aveți prea multă mâncare.
Exercițiu regulat trebuie să fie făcut pentru a compensa calorii care vin de la alimente, astfel încât greutatea poate scădea. În plus, exercițiile regulate pot, de asemenea, ajuta organismul să răspundă la insulină în mod corespunzător, astfel încât diabetul să poată fi prevenit. Faceți exerciții timp de cel puțin 30 de minute pe zi sau 150 de minute pe săptămână. Puteți începe să faceți sport de la cei mai ușori, cum ar fi mersul pe jos, alergatul, înotul, ciclismul și așa mai departe. Dar amintiți-vă, faceți-o în mod regulat!
