cuprins:
- Videoclip medical: 10 greșeli de evitat pentru un mic dejun sanatos | Eu stiu TV
- Importanța micului dejun dimineața
- Care este mai sănătos, micul dejun cu porții mari sau mici?
- Concentrați-vă pe conținutul nutrițional, nu doar pe cantitate
- Dacă nu sunt obișnuit cu micul dejun?
- Măsurarea porțiunilor ideale pentru micul dejun
Videoclip medical: 10 greșeli de evitat pentru un mic dejun sanatos | Eu stiu TV
Mulți oameni aleargă micul dejun pentru că se grăbesc dimineața. Există, de asemenea, oameni care aleg să nu mănânce micul dejun deoarece nu sunt obișnuiți să mănânce după ce se trezesc. Cu toate acestea, există tipuri de persoane care pot mânca foarte mult la micul dejun. Acum, care dintre ele este mai sănătoasă, este porția de mic dejun mare sau mică? Aflați răspunsul de mai jos!
Importanța micului dejun dimineața
Nu vă lasă să ratați micul dejun, care este cel mai important moment de masă al zilei. Au fost multe studii care demonstrează că persoanele care sunt harnici la micul dejun au niveluri scăzute de colesterol, se pot concentra și își amintesc mai bine și nu sunt ușor afectate de boli cronice cum ar fi diabetul și bolile de inimă.
Voi, care reduceți sau mențineți greutatea, trebuie să păstreze și micul dejun. Deoarece mâncarea dimineața vă poate ajuta să vă controlați apetitul toată ziua. Dacă nu aveți micul dejun, veți fi confundați când vă luați gustări, având prânz și cină.
Care este mai sănătos, micul dejun cu porții mari sau mici?
Potrivit experților, în mod ideal consumați micul dejun la 300-600 de kilograme de calorii (kcal). Acest calcul depinde de nevoile dvs. zilnice de calorii. Experții recomandă să mâncați micul dejun cu o porțiune de o treime sau un sfert din necesitățile zilnice de calorii.
De exemplu, în fiecare zi consumul de calorii este de 1.600 kcal, ceea ce înseamnă că puteți mânca până la 400 kcal dimineața. Dacă aportul zilnic de calorii este de 2.100 kcal, puteți mânca micul dejun până la 600 kcal.
Această porție a micului dejun poate fi destul de mare pentru cei dintre voi care nu mâncă prea mult în dimineața. Cu toate acestea, aveți nevoie de un aport nutrițional adecvat pentru activități pe tot parcursul zilei. Mai bine mâncați mult dimineața și mâncați mai puțin în timpul zilei și al nopții.
Concentrați-vă pe conținutul nutrițional, nu doar pe cantitate
De fapt, ceea ce este mai important să notați nu este partea dvs. de mic dejun, ci conținutul nutrițional. Asigurați-vă că satisfaceți nevoile de proteine, fibre, carbohidrați complexi și grăsimi nesaturate din meniul de mic dejun.
Aceste elemente nutritive pot umple energia în timp ce vă mențin plin până la prânz. Cu toate acestea, limitați partea astfel încât nu mai mult de o treime din necesarul zilnic de calorii.
Dacă nu sunt obișnuit cu micul dejun?
Dacă nu sunteți familiarizați cu porțiuni mari de mic dejun, nu este nevoie să vă forțați acum. Puteți începe încet. De exemplu, o ceașcă de pâine pentru micul dejun. Mai târziu, când vă obișnuiți, puteți adăuga ouă fierte sau fructe proaspete. Și așa mai departe până când puteți mânca la fel de mult micul dejun ca în mod normal.
Dar ia în considerare porțiunea de gustări, prânz și cină. Nu te lasa sa mananci prea mult pranzul si cina. Mai ales dacă aveți un obicei de gustare.
Măsurarea porțiunilor ideale pentru micul dejun
O modalitate ușoară de a determina porțiunea ideală a micului dejun este să vă divizați farfuria în patru părți. Fiecare parte trebuie umplută cu fiecare dintre substanțele nutritive pe care corpul dumneavoastră le are nevoie dimineața.
Umpleți prima parte cu carbohidrați complexi, cum ar fi pâinea de grâu, orezul brun sau făina de ovaz (fulgi de ovăz). A doua parte se poate umple cu grăsimi nesaturate, cum ar fi nucile. Cea de-a treia parte trebuie umplută cu proteine, fie din ouă, fie din carne slabă. În cele din urmă, completați meniul pentru micul dejun cu surse de fibre cum ar fi legumele și fructele.
Dacă nutrienții sunt echilibrați, puteți controla aportul de calorii mai ușor la micul dejun. Opțiunile de meniu care sunt bogate în substanțe nutritive vor fi, de asemenea, completate, astfel încât să nu fie nevoie să mâncați prea mult.
