Este adevărat că mănâncarea de miezul nopții te face să devii grasă?

cuprins:

Videoclip medical: Alain de Botton on Romanticism
Pot mânca la miezul nopții grăsime?
Ce se întâmplă cu corpul dacă mănânci miezul nopții?
Care sunt consecințele dacă mănânci miezul nopții?
1. Tulburări ale acidului gastric
2. Creșteți greutatea
3. Insomnie
La ce oră ar trebui să mănânci aseară?

Videoclip medical: Alain de Botton on Romanticism

Mâncarea de la miezul nopții poate să devină un obicei pentru unii oameni, în special pentru cei care vin adesea acasă noaptea târziu sau pentru cei care sunt obișnuiți să stea până târziu. A dormi cu întârziere uneori te face să te simți foame și doresc să mănânce. Mulți oameni spun că, dacă nu doriți să fiți grași, nu ar trebui să mâncați dacă este aproape de miezul nopții. Cu toate acestea, este adevărat acest lucru?

Pot mânca la miezul nopții grăsime?

Nutriționiștii susțin că calorii sunt calorii, indiferent când mâncați. Ceea ce cauzeaza cresterea in greutate este consumul de calorii mai mult decat caloriile arse de organism.

După cum a raportat Washington Post, Kelly Allison de la Universitatea din Pennsylvania, Centrul de Medicină pentru Greutate și Tulburări de Alimentație a spus că numeroase studii privind mesele pe timp de noapte care implică animale, lucrătorii cu ture de noapte și persoanele care au sindromul alimentar de noapte. Aceste studii au tendința de a arăta că mâncarea noaptea face ca organismul să stocheze calorii din alimente sub formă de grăsime, în loc să le ardă, provocând astfel creșterea în greutate.

Multe motive în spatele oamenilor care mănâncă noaptea, pot fi pentru că le este foame, pot, de asemenea, pentru că doar doresc să aerisire plictiseală sau stres. Mulți, de asemenea, nu și-au dat seama că a mâncat multă mâncare noaptea, pentru că era prea absorbit să mănânce în timp ce juca jocuri, naviga sau viziona emisiuni TV / filme. De obicei, alimentele alese sunt bogate în calorii, cum ar fi gustareîn ambalaje, biscuiți, ciocolată sau bomboane.

Ce se întâmplă cu corpul dacă mănânci miezul nopții?

După cum a raportat health.com, Satchin Panda, profesor la Laboratorul de Biologie Regulara de la Institutul Salk din La Jolla, California, explica ce se intampla cu organismul atunci cand organismul primeste alimente la miezul noptii. În timpul nopții, corpul tău arde grăsime în timpul somnului. Glicogenul din organism este transformat în glucoză și este eliberat în fluxul sanguin pentru a menține concentrațiile de zahăr din sânge normale în timpul somnului. Când rezervele de glicogen sunt epuizate, ficatul va arde celulele grase pentru a deveni energie. Organismul durează mai multe ore pentru a efectua procesul până când se utilizează rezervele de glicogen. Deci, dacă mâncați noaptea târziu și dimineața aveți și micul dejun, corpul dvs. nu are șansa de a arde grăsimea, deoarece ați început să refaceți din nou rezervele de glicogen.

Panda a adăugat, de asemenea, că nu mănânci cel puțin 12 ore pe timp de noapte poate oferi corpului tău timp să ardă toate rezervele de glicogen disponibile și grăsimi în fiecare noapte.

Poate de aceea, atunci când mâncați adesea la miezul nopții aproape de culcare, puteți experimenta creșterea în greutate. În plus, activitățile pe care le faceți noaptea sunt, desigur, foarte puțin, astfel încât, dacă mâncați înaintea patului, corpul dvs. nu schimbă direct alimentele pe care le consumați în energie, ci o va salva ca rezervă de energie.

Care sunt consecințele dacă mănânci miezul nopții?

Mâncarea noaptea și aproape de culcare poate provoca tulburări digestive, precum și tulburări de somn. Unele dintre efectele negative care apar atunci când mâncați la miezul nopții și după aceea du-te să dormi imediat, printre altele:

1. Tulburări ale acidului gastric

Aka tulburare de stomac acid arsură sau GERD apare atunci când acidul stomac se ridică în esofag după mâncare și provoacă arsuri sau arsuri în jurul pieptului. Somnul după mâncare poate determina acest lucru să se întâmple. Pentru a preveni refluxul de acid, nu ar trebui să mâncați alimente picante și cele care conțin grăsimi mari și acid pe timp de noapte.

Riscul de GERD este în special mai mare la persoanele cu astm. Sontag Research, și colab. (2004) la 261 de persoane cu astm bronșic și 218 de persoane fără astm bronsic au arătat că participanții care au avut astm bronșic și au avut obiceiuri alimentare înainte de pat au avut simptome Refluxul gastroesofagian (GERD) cu frecvențe mai frecvente, cum ar fi tusea și dificultăți de respirație, comparativ cu participanții fără astm. Efectele alimentare înainte de culcare au un impact grav asupra persoanelor cu astm.

2. Creșteți greutatea

Ceea ce cauzeaza cresterea in greutate este tipul de mancare mancata noaptea si portia acestuia. Noaptea, oamenii tind de obicei să aleagă alimente bogate în carbohidrați și grăsimi, fără o porție mică. Aceasta este cauza creșterii în greutate.

3. Insomnie

Prea multă mâncare noaptea poate provoca insomnie. Consumul de băuturi care conțin alcool și cofeină aproape de culcare poate provoca, de asemenea, insomnie.

La ce oră ar trebui să mănânci aseară?

Dacă pierdeți în greutate, ar trebui să mâncați cina cel mai târziu la ora 8 și să încercați să mâncați 3 ore înainte de a merge la culcare. A dormi imediat după masă poate provoca acidul stomacului să se ridice și să provoace arsuri la stomac, după cum sa explicat mai sus. Cel mai bine este să evitați consumul de alimente picante și grase pe timp de noapte, astfel încât să nu le experimentați arsură. De asemenea, limitați consumul de băuturi cofeină pentru a putea dormi mai mult și mai confortabil.