cuprins:
- Videoclip medical: 21 de exercitii pentru intretinerea coloanei vertebrale
- Care sunt cele mai bune tipuri de exerciții pentru astmatici?
- Aerobic de intensitate medie
- Aerobic intensiv
- Forță de antrenare
- Mintea și corpul sportului
- Ce trebuie să acorzi atenție persoanelor care suferă de astm în timpul exercițiilor
Videoclip medical: 21 de exercitii pentru intretinerea coloanei vertebrale
Exercitarea este importantă pentru oricine, inclusiv pentru persoanele cu astm bronșic. Chiar dacă pentru unii oameni cu astm exercițiu poate declanșa un atac de astm, există încă unele sporturi care se poate face în condiții de siguranță.
În cazul în care astmul dumneavoastră reapare, de obicei, după exerciții fizice, această stare este numită anxietate indusă de efort (EIA). De ce se poate relua? raportat WebMD, astmul recidivei este cauzat de un exercițiu prea lung, sau dacă cheltuiți prea mult din punct de vedere fizic.
Când EIA apare la persoanele cu astm bronșic, mușchii din jurul căilor respiratorii din organism se vor schimba datorită temperaturii și umidității și vor reacționa cu contracțiile, astfel încât căile respiratorii se vor îngusta. Această condiție determină astmatici să experimenteze simptome precum:
- tuse
- Piepteni
- respirație șuierătoare
- Oboseală neobișnuită
- Dificultăți de respirație
Simptomele EIA încep, în general, în termen de 5-20 de minute după începerea exercițiului sau 5-10 minute după ce se încheie un exercițiu scurt. Dacă aveți aceste simptome, anunțați imediat medicul dumneavoastră.
Chiar daca exercitiile fizice pot face recaderea astmului, aceasta nu inseamna ca trebuie sa eviti exercitiile fizice. Trebuie doar să fii mai selectiv în alegerea exercițiului care este sigur pentru respirație.
Care sunt cele mai bune tipuri de exerciții pentru astmatici?
Pentru a putea menține în continuare starea de sănătate și sănătatea, chiar dacă suferiți de astm, trebuie să mai exersați. Pentru ca exercițiile să fie mai eficace și să vă ajute să vă îmbogățiți, trebuie să combinați mai multe tipuri de exerciții, cum ar fi o combinație de aerobic (intensitate moderată și intensă) și formare de forță. De asemenea, trebuie să includeți exerciții de întindere pentru a crește flexibilitatea.
Așa cum am citat Asthma.org.uk, există patru tipuri de exerciții care pot fi realizate de astmatici pentru a rămâne în formă și sănătoși.
Aerobic de intensitate medie
Acest sport include mersul pe jos, dansul sau ciclismul. Alegeți acest sport dacă doriți exerciții simple și ușoare, ceea ce nu îngreunează respirația sau respirația prea mult.
Aerobic intensiv
Exercițiu aerobic care include intensitate intensă, inclusiv jogging, înot sau fotbal. Dacă doriți să vă împingeți puțin nivelul de sănătate și doriți să beneficiați de cele mai bune beneficii generale pentru sănătate, puteți alege acest sport.
Rețineți că înotul este cea mai bună alegere pentru persoane cu astm, deoarece acest exercițiu se desfășoară într-un mediu cald și umed. Aceste condiții de mediu sunt cele mai bune pentru persoanele cu astm.
Forță de antrenare
Forța de antrenament sau antrenament de rezistență construiește și pregătește forța musculară. În plus, acest sport poate fi realizat folosind o încărcătură sau fără încărcătură și nu trebuie făcut în sala de gimnastică. Chiar și mersul pe jos în timp ce transportă o pungă plină de alimente de la supermarket include, de asemenea, de formare de anduranță.
Mintea și corpul sportului
Pentru acest sport poți alege yoga, tai chi sau pilates. Chiar dacă nu este exercițiu de rezistență sau forță, acest exercițiu mărește flexibilitatea, mobilitatea articulațiilor corpului dumneavoastră și, ca un bonus, vă poate clarifica mintea.
Ce trebuie să acorzi atenție persoanelor care suferă de astm în timpul exercițiilor
Citat din Obțineți ajutor pentru astm, există unele lucruri care trebuie să fie luate în considerare de către persoanele care suferă de astm în timpul exercițiilor.
- Încălziți-vă timp de 15 minute pentru a face plămânii să regleze intrarea oxigenului în organism.
- În vreme rece, acoperiți gura și nasul cu o mască groasă sau eșarfă pentru a încălzi aerul înainte de a intra în plămâni.
- Evitați declanșatorii de astm care pot face astmul să se repete sau să se înrăutățească.
- După exerciții, faceți 15 minute de răcire bine.
- Urmați instrucțiunile medicului cu privire la utilizarea medicamentelor pentru astm înainte și după exerciții fizice. Dacă vă exercitați în grupuri sau cu o echipă, asigurați-vă că prietenii sau antrenorul dvs. știu că aveți astm bronșic și știți ce trebuie să faceți în cazul apariției astmului.
- Creșteți-vă vigilența dacă aveți o răceală sau aveți o altă infecție respiratorie, și dacă vă aflați în praf, la rece sau la cald și arid sezon.
