cuprins:
- Videoclip medical: Factorul #1 pentru Creșterea Musculară
- Cum de a crește rezistența înainte de muncă
- 1. Ia suficient somn
- 2. Mențineți aportul nutrițional
- 3. Relaxați-vă și evitați stresul
- 4. Exerciții ușoare
Videoclip medical: Factorul #1 pentru Creșterea Musculară
Spre forță de muncă, corpul dumneavoastră trebuie să rămână sănătos și potrivit. Motivul este că procesul de naștere cu siguranță necesită o cantitate mare de energie și timpul poate fi suficient de lung. De aceea, trebuie să vă pregătiți corpul pentru rezistență înainte de a vă naște. Vrei să știi cum? Consultați sfaturile de mai jos.
Cum de a crește rezistența înainte de muncă
1. Ia suficient somn
Către muncă, ar trebui să-ți petreci suficient timp să dormi. Dacă vă simțiți epuizați, faceți o pauză.
Dacă totuși aveți probleme cu somnul, încercați să faceți o baie cu apă caldă și nu jucați handphone înainte de a merge la culcare.
Pentru a nu deranja bebelușul în timpul somnului, poziția de dormit care este sigură pentru femeile gravide este o poziție laterală. Această poziție poate reduce presiunea excesivă din stomac dacă dormiți pe spate, de exemplu.
Dacă timpul vostru de somn este treaz și poziția dvs. de dormit este confortabilă, vă puteți pregăti corpul pentru muncă.
2. Mențineți aportul nutrițional
Există două modalități importante pe care trebuie să le faceți pentru a menține aportul de nutrienți înainte de muncă. Cheia este de a bea și mânca sănătos. Pentru mai multe detalii, consultați rezumatul de mai jos.
Bea apă
Apa potabila este cel mai sanatos si mai usor mod de a mentine organismul de a nu fi mai putin de lichide. În timpul sarcinii, nevoia de apă crește cu două litri pe zi. Cu toate acestea, această nevoie poate varia pentru fiecare femeie însărcinată, în funcție de starea de sarcină.
Alte băuturi pe care le puteți consuma sunt sucurile de fructe și legumele care conțin o mulțime de fibre, vitamina B (în special acidul folic), vitamina K, vitamina E și vitamina C. De exemplu suc de avocado, suc de guava sau suc de morcovi.
mânca
Procesul de naștere va dura mult timp și o mulțime de energie. Deci, obiceiuri frecvente întârzie să mănânce timp, vă va afecta aportul nutrițional. Păstrați o dietă sănătoasă înainte de muncă. Mananca o multime de legume verzi, cum ar fi broccoli, care este bogat in antioxidanti, poate impulsiona sistemul imunitar, astfel incat sa nu va bolnav cu usurinta.
În plus, puteți consuma alimente fermentate, cum ar fi iaurtul. Iaurtul este bogat în proteine și carbohidrați pentru a vă mări energia. În plus, iaurtul este, de asemenea, ridicat în probiotice, care este bun pentru bacterii bune în organism. Bacteria bună în sine va fi sursa de energie necesară sistemului imunitar pentru a menține rezistența organismului.
3. Relaxați-vă și evitați stresul
Sentimentele de fericire, tensiune și frică trebuie să apară înainte de naștere. Dacă sunteți prea tensionată și îngrijorată de ceea ce se va întâmpla, hormonul cortizol din corpul dumneavoastră poate crește și va cauza stres.
Acest lucru va afecta cu siguranță sănătatea corpului dumneavoastră. Pentru aceasta, puteți lua o clasă de muncă sau puteți încerca meditația pentru a vă liniști mintea. Sunteți, de asemenea, încurajați să gestionați stresul astfel încât să nu fie excesiv. De exemplu, respirați adânc sau discutați cu partenerul dvs. despre preocupările dvs.
4. Exerciții ușoare
Înotarea sau mutarea corpului este un exercițiu bun în timpul sarcinii. Aceste activități măresc ritmul cardiac și contribuie la creșterea sistemului imunitar.
Dacă faceți sport doar prin plimbare, încercați să vă bucurați de aerul de dimineață și de lumina soarelui. Cu toate acestea, nu uitați să fiți mereu atenți și nu exersați prea tare.
