cuprins:
- Videoclip medical: ROEDORES y el embarazo humano. Precauciones y consejos.
- Care sunt beneficiile mersului pe parcursul sarcinii?
- 1. Reducerea venei varicoase
- 2. Promovează digestia
- 3. Reducerea riscului de diabet gestational
- 4. Reducerea riscului de preeclampsie
- 5. Preveniți stresul
- 6. Facilitarea muncii
- 7. Copiii nascuti cu greutate sanatoasa
- Când poți începe să te plimbi în timpul sarcinii?
- Sfaturile de mers în timpul sarcinii
Videoclip medical: ROEDORES y el embarazo humano. Precauciones y consejos.
Menținerea sarcinii nu înseamnă că nu trebuie să vă mișcați prea mult. O mamă potrivită va da de fapt naștere copiilor care sunt mai puternici, mai sănătoși și chiar mai inteligenți. Ei bine, unul dintre cele mai sigure, mai ieftine și mai simple tipuri de exerciții pentru femeile însărcinate este mersul pe jos. Într-adevăr, care sunt beneficiile mersului pe parcursul sarcinii?
Care sunt beneficiile mersului pe parcursul sarcinii?
Diligent de mers pe jos în timp ce gravidă nu numai că vă ajută să mențineți fitness, dar, de asemenea, beneficiază copilul fiind conceput. Care sunt beneficiile?
1. Reducerea venei varicoase
Varicele varice sunt una din multele probleme cu care se confruntă femeile în timpul sarcinii. Varicele care apar în zona piciorului pot să se simtă rănite și să facă dureri, care tind să se agraveze după-amiaza până seara. Mai ales după ce o femeie însărcinată are o mulțime de activitate sau este prea lungă.
Rutinul de mers pe jos în timpul sarcinii ajută la reducerea umflăturilor care apar datorită venelor varicoase, astfel încât nu există vene vizibile care să se evidențieze în zona vițeilor.
2. Promovează digestia
Plimbarea include cardio care facilitează digestia. Pentru femeile gravide, acest beneficiu poate reduce severitatea greaței și a vărsăturilor în timpul sarcinii până la diaree sau constipație.
Digestia sănătoasă ajută organismul să absoarbă mai rapid substanțele nutritive și să transforme alimentele în energie și să reducă rezistența la insulină, care poate declanșa dezvoltarea diabetului.
3. Reducerea riscului de diabet gestational
Diabetul gestational este o complicatie a sarcinii care este destul de comuna. Riscul dumneavoastră de a avea diabet gestational poate crește dramatic dacă înainte de sarcină și după aceea sunteți supraponderali cu scor BMI de 30 sau mai mult.
Glicemia din sânge rămasă înaltă în timpul sarcinii crește riscul transmiterii prematură și are un copil obez.
Exercițiile cum ar fi mersul pe jos vă vor ajuta să vă mențineți și să vă controlați greutatea, ceea ce poate reduce riscul de a dezvolta diabet gestational. Ea chiar evită riscul de apariție a diabetului gestational în diabet zaharat de tip 2 după naștere.
4. Reducerea riscului de preeclampsie
Preeclampsia este o afecțiune a hipertensiunii arteriale în timpul sarcinii, chiar dacă nu aveți istoric de hipertensiune arterială. Cel puțin 5-8% dintre femeile gravide din lume au preeclampsie, iar aproximativ 10-15% din totalul cazurilor de deces maternal în timpul nașterii sunt cauzate de preeclampsie.
Plimbarea vă ajută să mențineți o greutate corporală sănătoasă și reduce colesterolul, echilibrând astfel nivelul tensiunii arteriale în timpul sarcinii. Deci, puteți avea un risc mai scăzut de muncă prematură care apare din cauza preeclampsiei.
5. Preveniți stresul
Diferitele modificări fizice și problemele care apar în timpul sarcinii pot face femeile gravide ușor de stresat. Știați că mersul pe jos este un tip de exercițiu eficient pentru îmbunătățirea stărilor de spirit?
Oamenii care mers pe jos, chiar si in timpul sarcinii, experimenteaza o crestere a endorfinelor hormonale fericite care fac starea de spirit mai buna si provoaca placere. Exercițiile regulate vă pot face să dormi bine.
6. Facilitarea muncii
Diligent de mers pe jos în timp ce gravide va consolida mușchii coapsei, viței și muschii de șold. Acest lucru va fi foarte bun pentru crearea unei munci mai rapide și mai ușoare. Nu trebuie să așteptați mult pentru contracții și nu aveți dificultăți atunci când vă deplasați (ngeden).
7. Copiii nascuti cu greutate sanatoasa
În timp ce vă plimbați adesea, controlați creșterea în greutate a bebelușului încă în uter, pentru a nu risca obezitatea.
Bebelușii născuți de mame care se plimbă regulat în timpul sarcinii tind să aibă un scor indice de greutate ideală cu o greutate de 150-200 grame mai ușoare. Cu toate acestea, studiul a constatat că această reducere de greutate nu a avut un impact negativ asupra creșterii generale a copilului. Aportul alimentar de la mamă la făt nu este, de asemenea, afectat.
În general, bebelușii născuți cu greutatea ideală sunt considerați sănătoși și au o sensibilitate mai bună la insulină chiar și după ce sunt adulți. O mai bună sensibilitate la insulină poate proteja copiii de riscul de diabet în viitor.
Un studiu comun al unei echipe de cercetători din Germania și Statele Unite a raportat, de asemenea, că bebelușii născuți de mamele care se plimbă cu sârguință în timpul sarcinii au un sistem cardiovascular mai sănătos (inima și vasele de sânge) mai târziu la vârsta adultă.
Când poți începe să te plimbi în timpul sarcinii?
Puteți să vă obișnuiți imediat cu mersul, chiar și în prima zi când știți că sunteți gravidă în mod pozitiv. Mersul pe jos se poate face pe tot parcursul vârstei gestaționale și nu are aproape nici un risc serios pentru sănătate.
Cu toate acestea, trebuie să discutați întotdeauna cu obstetricianul dvs. cu privire la decizia când începeți să vă exercitați în timpul sarcinii și cum să fiți în siguranță.
Sfaturile de mers în timpul sarcinii
Dacă medicul a permis acest lucru, ar trebui să începeți încet aproximativ 15 minute, de trei ori pe săptămână. Apoi, măriți durata și frecvența la 30 de minute la fiecare 4-5 ori pe săptămână.
Reglați intensitatea piciorului în funcție de capacitatea corpului. Dacă vă simțiți obosiți sau chiar epuizați până când nu puteți vorbi, ar trebui să vă opriți imediat și să faceți o scurtă pauză. Nu forțați sportul în afara limitelor de toleranță.
Dacă nu aveți suficient timp să vă exercitați, puteți să vă faceți timp pentru a vă plimba între activitățile dvs. De exemplu, mergeți la masa de prânz atunci când vă aflați în birou, parcați sau mergeți la o stație de autobuz / stație care este puțin mai departe de birou sau mergeți la un magazin lângă casă pentru a lua gustări.
Ceea ce este la fel de important, asigurați-vă că vă mențineți suficient lichidul corpului prin consumul de apă în timpul sesiunii de exerciții fizice. Utilizați de asemenea protecție la soare și pălării dacă faceți o după-amiază fierbinte.
