cuprins:
- Videoclip medical: Alimente care accelerează metabolismul. Ce mănânci ca să ai un corp suplu și sănătos
- 1. Piept de pui
- 2. Ceai verde
- 3. Produse lactate cu conținut scăzut de grăsimi
- 4. Chili
- 5. Pești
- 6. Fructe
- 7. Legume
Videoclip medical: Alimente care accelerează metabolismul. Ce mănânci ca să ai un corp suplu și sănătos
Metabolismul organismului determină cât de repede corpul dumneavoastră arde caloriile pe care le introduce. Cu cât metabolismul este mai lent, cu atât caldurile și grăsimile din organism sunt mai lungi. Acest lucru inhibă cu siguranță obiectivul dvs. dacă doriți să pierdeți în greutate.
Dar știați că următoarele alimente se crede că măresc metabolismul organismului, care vă poate ajuta să ardeți grăsimea și să vă mențineți sănătatea corpului? Ce alimente? Vezi mai jos.
1. Piept de pui
Una dintre cele mai interesante modalități de a crește metabolismul dvs. este de a adăuga masa musculară. Men's Fitness explică faptul că mușchii sunt fabricați din țesuturi cu un nivel ridicat de activitate care necesită mai mult menținerea energiei decât grăsimea. Sânii de pui sunt buni pentru metabolism, deoarece au conținut scăzut de grăsimi și conțin substanțe nutritive importante pentru a vă ajuta să vă recuperați mai repede între mai multe sesiuni sportive
2. Ceai verde
Ceai verde sau ceaiul verde este unul dintre cele mai bune alimente pentru cresterea metabolismului. Ceaiul verde este bogat in EGCG si flavonoide, ambele fiind antioxidanti care pot declansa metabolismul. Dozele mici de cafeină din ceai vor stimula sistemul nervos central și acest lucru va grăbi corpul să ardă calorii.
3. Produse lactate cu conținut scăzut de grăsimi
Produsele lactate cu conținut scăzut de grăsimi sunt bogate în calciu și joacă un rol important în reglarea metabolismului energetic. Surse excelente de calciu sunt laptele, brânza și iaurtul cu conținut scăzut de grăsimi. Aceste alimente oferă elemente nutritive suplimentare care sunt foarte importante pentru sănătate și pentru a spori distrugerea grăsimilor, pentru a vă ajuta să pierdeți în greutate. În plus, produsele lactate cu conținut scăzut de grăsimi conțin, de asemenea, proteine de înaltă calitate, care pot ajuta la suprimarea apetitului. Alimentele proteice de înaltă calitate conțin toți aminoacizii care formează blocurile de proteine. Dimpotrivă, lipsa de calciu din organism poate declanșa eliberarea hormonului calcitriol, care poate stimula depozitarea grăsimilor
4. Chili
Dacă alimentele tale sunt picante, este bine pentru metabolismul tău. Ghiveciul roșu și verde conține capsaicina, care este un nutrient care dă un gust picant. Capsaicina va face ca corpul tau sa arda mult mai multe calorii dupa ce termini sa mananci. Veți obține mai rapidă ritmul cardiac și metabolismul datorită acestei uimitoare alimentații picante.
5. Pești
Pești precum sardinele, somonul, tonul și macrou care sunt bogate în acizi grași omega-3 au un efect pozitiv asupra metabolismului. Potrivit American Heart Association, oamenii trebuie să mănânce pește gras cel puțin de două ori pe săptămână. O singură porție de pește gătit este de 3,5 uncii. O porție de 3,2 uncii de sardine dă 1,34 grame sau 55,8% din valoarea zilnică a acizilor grași omega-3. O porție de 4 uncii de somon dă 1,47 grame sau 61,2% din valoarea zilnică a acizilor grași omega-3. O porție de 4 uncii de ton oferă 0,33 grame sau 13,8% din valoarea zilnică recomandată pentru acizii grași omega-3.
Aceste tipuri de pești pot crește nivelurile de enzime de ardere a grăsimilor și pot reduce enzimele de stocare a grăsimilor. În plus, acizii grași omega-3 pot reduce nivelul de leptină (o greutate de control a hormonilor) în organism, permițând corpului dumneavoastră să ardă mai rapid calorii.
6. Fructe
Fructe cum ar fi afine și căpșuni care sunt bogate în fibre vă poate ajuta să ardeți mai mult grăsime prin eliminarea macronutrients prin sistemul digestiv. Consumul zilnic de fibre recomandat este de 38 de grame pentru bărbați și de 25 de grame pentru femei până la vârsta de 50 de ani. O ceașcă de afine conține 3,6 grame de fibre, astfel încât umple 14 la sută din fibra zilnică a femeii și 9 procente din fibra zilnică a bărbatului. O ceașcă de felii de căpșuni conține 3,3 grame de fibre, care pot satisface fibrele zilnice la fel de mult ca 17% pentru femei și 11 și pentru bărbați.
Alimentele care conțin o mulțime de vitamina C, cum ar fi fructele citrice, vă pot ajuta corpul să ardă rapid grăsimile și să crească metabolismul. Potrivit unui studiu realizat de cercetatorii Scripps Clinic, fructele citrice, inclusiv limes, lămâi, portocale și grapefruit au proprietăți chimice care pot ajuta la reducerea nivelurilor de insulină, astfel încât acestea pot contribui la reducerea greutății. Aceste fructe sunt, de asemenea, încărcate cu calciu, acid folic, fibre, vitamina A și vitamina C. În plus, ele sunt împachetate și cu fitochimice puternice care joacă un rol important în dezvoltarea unui sistem imunitar puternic.
7. Legume
La fel ca grâul întreg, spanacul are și fibre foarte bune pentru organism. Spanacul oferă și alte câteva substanțe nutritive importante care pot ajuta la creșterea arsurilor de calorii, în special a fierului. Aceste minerale trimit oxigen prin sânge, deci este important să crești metabolismul. Pe lângă spanac, broccoli și alte legume verzi închise conțin, de asemenea, o mulțime de clorofilă, care este unul dintre substanțele nutritive pentru creșterea metabolismului.
CITIȚI ȘI:
- Ce se întâmplă dacă consumul de fructe prea mult?
- 7 moduri sanatoase si eficiente de crestere a greutatii
- Plus Minus pentru a mânca cafea verde
