cuprins:
- Videoclip medical: SUNT UN COCALAR #NoapteaTârziu (Cover J Balvin - Tranquila)
- Cina nu este în mod necesar grasă
- Cât este partea potrivită a cina?
- Opțiuni de meniu pentru cină care pot fi aplicate
- 1. Meniu pentru cină 1
- 2. Meniu pentru cină 2
- 3. Meniu pentru cină 3
- 4. Meniu pentru cină 4
- 5. Meniu pentru cină 5
- 6. Meniu pentru cină 6
- 7. Meniu pentru cină 7
Videoclip medical: SUNT UN COCALAR #NoapteaTârziu (Cover J Balvin - Tranquila)
S-ar putea să fi auzit mitul că cina te face gras. Din acest motiv, mulți oameni evită să mănânce cina. De fapt, permiterea unui stomac flămând poate face dificil să dormi. Sunteți chiar mai tentați să gustați mai târziu. Un nutritionist binecunoscut chiar a sfătuit să mănânci micul dejun ca un rege, să mănânci prânzul ca un prinț și să mănânci cina ca o persoană săracă. Așa e? De fapt, cât de mult este porțiunea potrivită a cina, dar face câștig în greutate?
Cina nu este în mod necesar grasă
Mâncarea noaptea este adesea asociată cu modele de alimentație nesănătoasă din cauza stresului și a plictiselii. În plus, mâncarea pe timp de noapte, în special în fața televizorului, devine deseori sub control, deoarece porțiunile sunt în majoritate alimente mai grase, cum ar fi chips-uri, prăjituri sau alimente prăjite.
Nu numai că, consumul de alimente care sunt prea aproape de timpul de culcare provoacă tulburări de somn și probleme digestive.
Cu toate acestea, dacă mâncați o porțiune rezonabilă de cină, o alimentație echilibrată și opțiuni de meniu sănătoase, și la momentul potrivit, într-adevăr nu trebuie să vă fie frică de grăsime. Ceea ce face grăsimea este obiceiurile nesănătoase ale cina, așa cum am menționat mai sus.
Cât este partea potrivită a cina?
Potrivit LiveScience, porțiunea de cină ar trebui să se distingă într-adevăr de meniul de mic dejun sau prânz. Porțiunea de cină ar trebui să fie mai mică decât prânzul. Fiecare timp de masă, porțiunea trebuie să fie într-adevăr diferită în funcție de nevoile corpului. Porțiunea de mic dejun, desigur, nu poate fi asimilată cu partea de prânz, precum și cu partea de cină.
Cu toate acestea, meniul de cină trebuie să fie în continuare complet și echilibrat, precum și meniul de prânz. Deci, diferența este numărul de porțiuni. Ce dimensiune este ajustată la nevoile de calorii ale fiecăruia.
De exemplu, în fiecare zi aveți nevoie de 2.000 de calorii. Împărțiți porțiunile cu înțelepciune. Micul dejun în dimineața ar trebui să fie cea mai mare masă, care este în jur de 600-700 de calorii. Se amestecă cu gustări sănătoase precum fructele și nucile cu câteva ore înainte de prânz pentru un total de 100 de calorii. Apoi, la prânz puteți consuma mai mult 600-700 de calorii. După-amiaza, puteți gusta 100 de calorii, de exemplu iaurtul cu conținut scăzut de grăsimi. Restul, care este de 400-500 de calorii, vă puteți umple cu cină.
Cantitatea de cină care nu este la fel de mult ca masa de prânz nu este fără motiv, în timpul nopții corpul se odihnește mai mult. Prin urmare, cantitatea de alimente care vine nu trebuie să fie prea mare, deoarece energia corpului eliberată pe timp de noapte este relativ mai mică.
Opțiuni de meniu pentru cină care pot fi aplicate
Cu toate acestea, sunteți îngrijorat de a fi grăsimi din cauza cina sau de a fi confundați cu numărul de porții de cină, puteți lua terenul de mijloc făcând un meniu care nu este îngrășat, dar încă nutritiv, cum ar fi următorul meniu de cină.
1. Meniu pentru cină 1
- 140 de grame de somon la grătar
- O jumătate de porție de orez brun
- O jumătate de cană de broccoli aburit
- O ceașcă de lapte fără grăsimi
2. Meniu pentru cină 2
- O bucată de pui la grătar
- ¾ de cartofi aburit
- O jumătate de cană de morcovi aburit
- O ceașcă de lapte fără grăsimi
3. Meniu pentru cină 3
- Spanac Legume
- O jumătate de porție de orez brun
- Pesele de pește
- Un pahar de apă
4. Meniu pentru cină 4
- Bokcoy și tofu amestecat-prajit
- O jumătate de porție de orez brun
- Un pahar de ceai de lamaie de lamaie
5. Meniu pentru cină 5
- O jumătate de porție de spaghete din grâu integral, fără săruri adăugate
- O porție de salată de legume cu ulei de măsline
- Un pahar de apă minerală
6. Meniu pentru cină 6
- Tomate cu zahăr, ciuperci, ceapă și piept de pui prăjit fără piele
- O ceașcă de suc de fructe
7. Meniu pentru cină 7
- 55 de grame de carne de vită sunt libere să ardă, arde sau frige
- O ceașcă de cartofi mici
- Salată umplută cu roșii și legume verzi cu ulei de măsline
- O ceașcă de apă minerală
