cuprins:
- Videoclip medical: Jurnalul unei gravide, partea V: Trimestrul trei de sarcină
- Beneficiile exercițiului de sarcină pot fi resimțite în timpul sarcinii până la naștere
- 1. Ajută la furnizarea de energie
- 2. Reducerea riscului de complicații ale sarcinii
- 3. Ajută la reducerea stresului și starea de spirit
- 4. Reduce disconfortul în timpul sarcinii
- 5. Te face să dormi mai bine
- 6. Ajută corpul să se pregătească pentru naștere
- 7. Ajută la recuperarea organismului mai repede după naștere
- Trebuie să luați o clasă de gimnastică pentru sarcină?
Videoclip medical: Jurnalul unei gravide, partea V: Trimestrul trei de sarcină
Gimnastica gravidă poate fi o tendință în rândul femeilor însărcinate, în special a celor însărcinate. Dar, se pare că nu este doar o tendință, exercițiul de sarcină poate oferi beneficii reale pentru mamă în timpul sarcinii și după naștere. Care sunt beneficiile exercitării sarcinii? Consultați explicația de mai jos.
Beneficiile exercițiului de sarcină pot fi resimțite în timpul sarcinii până la naștere
Sarcina nu înseamnă că trebuie să renunți la exercițiu. Exercițiul precis sau exercițiul de sarcină este recomandat să fie făcut în timpul sarcinii. Deoarece activarea în timpul sarcinii poate aduce multe beneficii pentru dumneavoastră și pentru făt.
Iată câteva dintre avantajele gimnasticii gravide, care este cu siguranță o rușine dacă o pierdeți
1. Ajută la furnizarea de energie
Exercițiile regulate vă pot ajuta să desfășurați activități zilnice, făcându-vă să nu vă obosiți ușor. Deoarece, prin exerciții, puteți îmbunătăți capacitatea fizică a corpului. Prin exercitarea, vă antrenați și mușchii, deci nu trebuie să faceți prea mult efort pentru a face activități.
2. Reducerea riscului de complicații ale sarcinii
cum ar fi diabetul gestational si preeclampsia. Un studiu arata ca femeile insarcinate cu diabet gestational care fac exercitii de trei ori pe saptamana pot reduce riscul copiilor lor nascuti cu exces de greutate cu 54% si reduc riscul de a avea o cezariana cu 34%. Exercitarea poate ajuta la mentinerea in greutate, astfel incat sa imbunatateasca sanatatea dumneavoastra generala.
3. Ajută la reducerea stresului și starea de spirit
Un studiu a constatat că exercițiul fizic poate crește nivelul de serotonină, substanțele chimice din creier legate de starea de spirit, făcându-te mai fericit și mai entuziasmat. Acest lucru este cu siguranță foarte bun pentru conținutul dvs.
4. Reduce disconfortul în timpul sarcinii
Puteți simți că organismul nu este potrivit în timpul sarcinii datorită durerii de spate, constipație, flatulență și umflături (de exemplu, pe picioare). Prin exercitarea, corpul se mișcă mai activ pentru a susține circulația netedă a sângelui în organism. Exercitarea poate, de asemenea, întări mușchii, ajutându-vă astfel să preveniți și să depășiți durerea în timpul sarcinii.
5. Te face să dormi mai bine
Exercitarea sau gimnastica in timpul sarcinii poate face corpul tau destul de obosit. Deci, vei dormi mai bine noaptea.
6. Ajută corpul să se pregătească pentru naștere
Exercitarea în timpul sarcinii poate ajuta la eliberarea mai ușoară și scurtarea timpului de muncă. De asemenea, reduce riscul de complicații în timpul travaliului. Acest lucru se datorează faptului că organismul este obișnuit să fie instruit și să petreacă multă energie în timpul sportului sau al gimnastică.
7. Ajută la recuperarea organismului mai repede după naștere
Exercitarea sau exercitarea regulată în timpul sarcinii poate întări mușchii, astfel încât organismul să se poată recupera mai repede după naștere, deoarece mușchii sunt obișnuiți să fie instruiți.
Trebuie să luați o clasă de gimnastică pentru sarcină?
Nu chiar. Cel mai important lucru este să muți mama sau să faci exerciții ușoare cât de mult poate în timpul sarcinii. Nu contează dacă mama nu ia o clasă de exerciții pentru sarcină. Dar femeile gravide ar trebui să-și exercite în fiecare zi. Colegiul American de Obstetrici și Ginecologi recomandă femeilor însărcinate să-și exercite cel puțin 20-30 de minute în fiecare zi (dacă medicul nu recomandă încetarea temporară a exercițiilor fizice sau limitarea activității fizice din cauza condițiilor medicale).
După cum a sugerat Asociația americană de sarcină, alegeți exercițiul potrivit în timpul sarcinii. Există multe sporturi care sunt în siguranță pentru femeile însărcinate, dar nu exagerați și trebuie să aveți grijă. Un exemplu de exercițiu bun pentru femeile gravide este yoga prenatală, unde riscul care poate fi cauzat este foarte scăzut.
Dacă sunteți obișnuit să faceți exerciții înainte de a rămâne gravidă, este posibil să puteți continua exercițiul în timpul sarcinii. Dar, ajustați, de asemenea, la capacitatea dvs. atunci când sunteți însărcinată. Nu faceți sporturi cu risc sporit, cum ar fi riscul de cădere, există o mișcare de salt, efectuată în condiții de temperatură ridicată și așa mai departe.
